Зміст:
- 1. Запишіть свої цілі.
- 2. Не зациклюйтеся на своїй вазі.
- 3. Почніть на кухні.
- 4. Не моріть себе голодом.
- 5. Спробуйте кардіо натщесерце.
- 6. Confuse The Body.
- 7. Збільште спалювання калорій, збільшивши інтенсивність.
- 8. Вам не потрібна маса обладнання.
- 9. Збільште час.
- 10. Це нормально, щоб дати собі день обману.
- Тренуйся як знаменитість!
Вже майже лютий, як проходять ці рішення щодо фітнесу? Якщо вам потрібно трохи освіжитися та багато мотивації, не дивіться далі, ніж знаменитий тренер MackFit. Він допомагав таким людям, як Ханна Стокінг, Аріель Вінтер, Мадлен Петш і Джордін Вудс, створити тіло, що викликає заздрість, і він ексклюзивно розмовляв з Life & Style про те, як можна досягти своїх цілей. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити 10 найкращих фітнес-порад від MackFit.
Жим гантелей з нахилом MackFit Тренування Поки думаєш про наступну їжу? Голодний SirachaShirt
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 30 вересня 2015 року о 13:49 PDT
1. Запишіть свої цілі.
Фітнес-гуру рекомендує записувати короткострокові та довгострокові цілі. Однак спробуйте копнути глибше, ніж загальна мантра «схуднути». Він пояснив, що ви повинні продумати те, що ви хочете «не тільки фізично, але й подумки емоційно. Тому що іноді це не просто фізична зміна».
чербаний девіз у спортзалі
Допис, опублікований ARIEL WINTER (@arielwinter) 2 липня 2018 року о 18:34 PDT
2. Не зациклюйтеся на своїй вазі.
«Не завжди справа в цифрі на вагах», — зізнався Мак. Він сказав, що деякі клієнти втратять два-три фунти, але помітять значні зміни у своїй статурі. Натомість спробуйте зосередитися на цьому «загальному» відчутті.
Переглянути цю публікацію в InstagramПідписати @wuzgood за допомогою @repostapp.・・・ ?? тренування з @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Пост, опублікований Маком (@mackfit) 21 жовтня 2015 року о 14:28 за тихоокеанським літнім часом
3. Почніть на кухні.
Не дозволяйте тому, що ви їсте, перешкоджати важкій роботі в тренажерному залі. «Мені не подобається вживати слово «дієта». Це просто здоровий спосіб життя, здорове харчування», — сказав він. «Я тренер і, звичайно, люблю кардіотренування, тренування з важкої атлетики, але починати це потрібно на кухні. Це має початися зі зміни способу життя».
Переглянути цю публікацію в InstagramЩе один день, ще одна планка @hannahstocking Перевищте свої межі, а потім натисніть ще. МакФіт
Пост, опублікований Маком (@mackfit) 4 квітня 2016 року о 14:49 за тихоокеанським літнім часом
4. Не моріть себе голодом.
Те, що ви їсте чистіше, не означає, що ви повинні весь час ходити голодними. «Я не хочу, щоб жоден із моїх клієнтів, я не хочу, щоб хтось, і крапка, голодував або сідав на надважкі дієти, які не тривають», — порадив каліфорнійський гуру. Він пропонує готувати їжу двічі на тиждень, щоб налаштуватися на успіх.
Переглянути цю публікацію в Instagram??? Тренування @hannahstocking MackFit
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 12 серпня 2016 року об 11:30 за тихоокеанським літнім часом
5. Спробуйте кардіо натщесерце.
Зараз Мак любить кардіотренування натщесерце (як і його клієнти, які внаслідок цього схудли). Він пропонує своїм клієнтам займатися 10-15 хвилинами на біговій доріжці, еліптичному тренажері чи іншому швидкому кардіотренажері вранці, перш ніж розпочати свій день. «Досить рано вранці, тому що ви повинні робити це натщесерце. А потім я зазвичай прошу їх снідати після цього», — порекомендував він.
P.S.: Вам слід проконсультуватися з тренером або медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму.
Переглянути цю публікацію в InstagramКоли ви пропускаєте занадто багато днів для ніг??♀️? з моїм клієнтом @lianev (Познач свого друга по тренажерному залу!) Проведіть ліворуч MackFit
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 26 квітня 2017 року о 14:01 за тихоокеанським літнім часом
6. Confuse The Body.
Спортзал як коктейль - змішай! «Щоразу, коли ви займаєтеся лише на біговій доріжці, ви ненадовго втрачаєте вагу, але потім зупиняєтеся. Ви вийдете на плато. Я намагаюся змінити це, і мої клієнти займаються Stairmaster, біговою доріжкою, еліптичними тренажерами, стрибками на скакалці», — розповів він. «Тож через день вони змінюють свої кардіотренування, і це тримає тіло в замішанні... Це змушує вас нахилятися».
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Незалежно від того, чи виконуєте ви це в одиночному режимі, з партнером чи з усією командою squad. Просто подбайте про те, щоб отримати його! ??????????
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 17 листопада 2015 року о 10:12 за тихоокеанським стандартним часом
7. Збільште спалювання калорій, збільшивши інтенсивність.
Мак змушує своїх клієнтів наполегливо працювати та постійно рухатися. «Ми завжди додаємо наші тренування з пліометрії та гімнастики, високоінтенсивні тренування. Я змушую їх робити високі коліна між присіданнями. У мене вони роблять присідання в стрибках. У мене вони займаються альпіністами між випадами», – сказав тренер. «Тож вони завжди йдуть вперед і назад від низької інтенсивності до високої інтенсивності». Навіщо мучити себе? Фітнес-професіонал каже, що це допоможе вам підтягнутися.
Переглянути цю публікацію в Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Ось як добре проходять мої новорічні обіцянки?? з/ @mackfit
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 26 січня 2018 року о 7:44 за тихоокеанським стандартним часом
8. Вам не потрібна маса обладнання.
Уся справа в тому, щоб налаштувати своїх клієнтів на успіх. «Ви можете робити присідання будь-де. Ви можете займатися альпінізмом будь-де. Я намагаюся навчити своїх клієнтів якнайкраще, щоб вони могли робити це будь-де», — сказав Мак. Жодних виправдань, правда?
Переглянути цю публікацію в InstagramПовернення до спортзалу з @mackfit ?
Допис, опублікований ARIEL WINTER (@arielwinter) 7 листопада 2017 року о 17:01 за тихоокеанським стандартним часом
9. Збільште час.
Хоча більшість клієнтів Мака тренуються від 45 хвилин до години за сеанс, він радить максимально використати будь-який час. Якщо у вас є лише 25 або 30 хвилин, він пропонує підтримувати високу інтенсивність з меншими перервами.
Переглянути цю публікацію в InstagramУ середу з @mackfit
Публікація, опублікована Анастасією Караніколау (@stassiebaby) 17 січня 2018 року о 14:20 за тихоокеанським стандартним часом
10. Це нормально, щоб дати собі день обману.
Мак описує більшість дієт свого клієнта як «добре округлені». Він додає, що вони їдять «суворо чисто» протягом тижня, але можуть побалувати себе трохи більше на вихідних. Навіть знаменитості час від часу хочуть піти на піцу чи тако. Щоб схуднути, він змусить їх їсти такі речі, як риба чи курка, але виключити червоне м’ясо. Він також пропонує їм спробувати вуглеводний цикл, коли вони споживають меншу або більшу кількість вуглеводів залежно від дня.
Переглянути цю публікацію в Instagram"Caption - Якась класна цитата про фітнес??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Публікація, опублікована Маком (@mackfit) 4 вересня 2015 року о 9:46 за тихоокеанським літнім часом
Тренуйся як знаменитість!
Стежте за невдовзі запуск програми MackFit.