7 простих звичок для підтримки особистого здоров’я

Life & Style має партнерські відносини, тому ми можемо отримувати винагороду за деякі посилання на продукти та послуги.

Доктор. Мінхас, засновник і генеральний директор GerdLi, писав: «Ви не повинні намагатися вилікувати очі без голови або голову без тіла, так само ви не повинні намагатися вилікувати тіло без душі... бо частина ніколи не може бути добре, якщо ціле не добре».

Не дивлячись на те, що ця цитата була написана приблизно в 387 р. до н.е., вона все ще цілком актуальна сьогодні.

У сучасному суспільстві ми часто зосереджуємося на частинах цілого, на відміну від самого цілого, коли мова йде про здоров’я. Наприклад, ми можемо спробувати збільшити споживання вітаміну D, приймаючи вітаміни, або спробувати схуднути за допомогою силових тренувань.

Хоча вітаміни та силові тренування є фантастичними для вашого здоров’я, важливо підтримувати своє здоров’я з усіх боків. Особисте здоров’я включає всі аспекти вашого здоров’я, а не лише його частини. Враховуючи, як окремі частини тіла працюють разом, ви можете підтримувати своє здоров’я з усіх точок зору.

Хоча це завдання може здатися складним, підтримка вашого здоров’я є важливою для здорового життя, і це легше, якщо ви отримаєте допомогу від досвідчених експертів. Нижче ви дізнаєтесь про 7 простих звичок, як почати підтримувати особисте здоров’я. Ці звички можуть допомогти вам покращити своє особисте здоров’я щодня.

Визначення здоров’я

Перш ніж ми заглибимося в 7 простих звичок для підтримки вашого здоров’я, давайте визначимо, що таке здоров’я. Здоров’я – це слово, яке часто використовують як синонім здоров’я. Хоча благополуччя та здоров’я йдуть рука об руку, ці два терміни не тотожні.

Здоров’я є більш комплексним, оскільки включає в себе цілісне покращення всього вашого організму. Здоров’я, натомість, повністю зосереджується на функціях вашого тіла.

Джоді Нойхаузер, генеральний директор Ovaterra, чудово визначає оздоровлення: «Здоров’я — це здорове тіло, здоровий розум і спокійний дух. Насолоджуйтесь подорожжю, прагнучи до здоров’я».

Ще один спосіб подумати про здоров’я — розглянути таке визначення Вінсента Р. Чена, фінансового директора Christina: «Здоров’я — це стан тіла. Здоров’я – це стан буття».

Вони не єдині люди, які так визначають оздоровлення. Навпаки, оздоровлення також часто визначають як цілісний підхід до здоров’я в академічній сфері. Наталія Морозова, партнер Cohen, Tucker & Ades P.C. пояснює: «Цілісне здоров’я – це підхід до життя, який враховує багатовимірні аспекти здоров’я. Це спонукає людей розпізнавати людину в цілому: фізичну, розумову, емоційну, соціальну, інтелектуальну та духовну.”

Зайве говорити, що особисте здоров’я включає в себе здоров’я, але воно виходить далеко за його межі.

Чому особисте самопочуття має значення

Тепер, коли ми розуміємо різницю між здоров’ям і благополуччям, важливо поговорити про те, чому особисте благополуччя має значення.

У сучасному світі легко повністю зосередитися на здоров’ї тіла. Здоров’я легко виміряти та піддати кількісній оцінці, оскільки воно визначається природними та біологічними процесами вашого тіла. З іншого боку, здоров’я складніше виміряти, але воно не менш важливо.

Доведено, що оздоровлення покращує як фізичне, так і психічне здоров’я. Зосереджуючись на загальному самопочутті, люди можуть відчути покращення здоров’я кількома способами, включаючи фізичне, духовне, соціальне, професійне, інтелектуальне та емоційне здоров’я.

Доктор. Майкл Грін, головний медичний директор компанії Winona, чудово пояснює переваги особистого здоров’я, водночас визначаючи, що це таке: «Здоров’я – це цілісна інтеграція фізичного, психічного та духовного благополуччя, живлення тіла, залучення розуму та плекання духу. .”

Як пояснює це визначення, оздоровлення може покращити ваше фізичне, психічне та духовне здоров’я. У той же час це може допомогти вам створити життя, яке ви любите і яке відображає найкращу версію вас самих.

7 легких звичок, які потрібно почати сьогодні, щоб підтримати особисте здоров’я

Без зайвих слів, давайте зосередимося на 7 простих звичках, які потрібно почати сьогодні, щоб підтримувати своє здоров’я.

1. 1. Лігай спати раніше

      Кожен знає, як важливо добре відпочити вночі. Як пояснює Джейсон Панцер, президент Hexclad, «Сон є важливим для всіх процесів в організмі, впливаючи на наше фізичне та розумове функціонування наступного дня , наша здатність боротися з хворобами та розвивати імунітет, а також наш метаболізм і ризик хронічних захворювань.Сон справді є міждисциплінарним, оскільки він стосується кожного аспекту здоров’я».Без сну ми просто не зможемо функціонувати належним чином. щоб переконатися, що ви висипаєтеся щовечора, починайте лягати спати раніше. Щось таке просте, як лягати спати лише на 30 хвилин раніше, може допомогти вам спокійно виспатися.

   2. Погоня за Сонцем

      Якщо ви справді хочете максимізувати свій сон, подумайте про те, щоб погонитись за сонцем. Гонившись за сонцем, ми маємо на увазі лягати спати, коли сонце заходить, і прокидатися, коли сонце сходить. Такий підхід забезпечить вам достатньо сну, синхронізуючи свій циркадний ритм із сонцем.

      Як пояснює Майкл Айджіан, співзасновник і виконавчий продюсер 7 Wonders Cinema, «циркадні ритми — це фізичні, психічні та поведінкові зміни, що відбуваються після 24-годинного циклу». По суті, наші біологічні годинники впливають на виділення гормонів, травлення, харчові звички, температуру тіла тощо.

      Ганаючись за сонцем, ви обов’язково висипаєтеся, і ви переконаєтеся, що ваше тіло синхронізовано, щоб усі його процеси могли функціонувати нормально.

   3. Прогуляйтеся на вулиці 10 хвилин

      Говорячи про сонце, обов’язково виходьте на вулицю 10 хвилин щодня. Піші прогулянки чудово підходять для вашого здоров’я, тому що вони дозволяють трохи вправлятися. Прогулюючись на вулиці, ви також отримаєте свіже повітря, вітамін D і все, що може запропонувати природа.

      «Коли справа доходить до особистого здоров’я, ходьба — це найлегше почати», — вважає Кенні Клайн, президент Barbend.com. «Просто почніть більше ходити. Робіть перерви за робочим столом і зробіть пару кіл навколо будівлі, або вгору та вниз по вулиці, або де тільки зможете. Важливо лише, щоб ви щодня поступово збільшували відстань, яку проходите. Ходити пішки – це не тільки легка звичка, але й вона має напрочуд значні переваги для здоров’я.”

      Райан Азімі, директор з міжнародного розвитку в ETIAS, пояснює: «Дослідження ... показують, що перебування на природі розслабляє, знижує наш стрес, рівень кортизолу, м’язову напругу та частоту серцевих скорочень – усе це є факторами ризику для серцево-судинних захворювань».

   4. Розтягнутись

      Після прогулянки приділіть хвилину розтяжці. Ви також можете спробувати розтягнутися перед сном або коли прокинетеся вранці. Розтяжка – це легкий і чудовий спосіб рухати тілом і глибоко дихати.

   5. Додайте ще один овоч до свого дня

      Ще одна порада щодо здоров’я та здоров’я, яку знають більшість людей, полягає в тому, що ви повинні їсти більше овочів. Якщо ви не любите овочі, може бути важко переконатися, що ви їсте потрібну кількість овочів щодня. Один простий спосіб переконатися, що ви з’їли кількість овочів, – це додати ще один овоч у свій день.

      Також підходьте до того, як додавати овочі. Ви можете замаскувати його в смузі або приготувати смачний салат з фруктами і ягодами. Яким би способом ви не включили овоч у свій раціон, ви отримаєте на один овоч більше, ніж раніше.

   6. Знайти творчий вихід

      Оскільки оздоровлення включає більше, ніж просто фізичне здоров’я, ви хочете розвивати свою творчу та емоційну сторону. Знайти творчий вихід — це чудовий спосіб налагодити зв’язок із самим собою та живити свій розум і душу. Деякі популярні види творчості, які варто розглянути, включають письмо, малювання, скрапбукінг або фотографію.

   7. Заплануйте ще 1 активність на місяць із друзями чи родиною

      Багато людей не усвідомлюють, наскільки важлива соціалізація для вашого здоров’я. Запланувавши лише одну додаткову світську подію на місяць, ви можете покращити своє здоров’я. Просто проводите час із тими, кого любите, насолоджуєтеся та розслабляєтесь.

      Френсіс Поллара, співзасновник і голова відділу продуктів і розвитку в TheFutureParty, чудово пояснює: «Спілкування з друзями та сім’єю може не тільки зробити вас щасливішими, але й матиме багато переваг для здоров’я. Розум і тіло добре реагують на позитивні соціальні взаємодії, тоді як ізоляція може спричинити далекосяжні ускладнення. Насолоджуватися собою з іншими – це як ліки з усіма позитивними побічними ефектами!»

Не забудьте почати з малого

Тепер, коли ви знаєте 7 простих звичок, які можуть допомогти підтримати ваше особисте здоров’я, ви можете бути схвильовані та мотивовані почати.

Перш ніж розпочати всі ці дії та багато іншого, не забувайте починати з малого. Якщо ви спробуєте все змінити у своєму житті або додасте забагато нових звичок, ви, ймовірно, будете перевантажені й зрештою забудете звички.

Як пояснює Ден Грей, генеральний менеджер компанії Kotn Supply, «… з маленькими звичками, щоб зробити нову звичку якомога легшою на початку».

Щоразу, коли ви зменшуєте звичку, ви, швидше за все, запам’ятаєте її й не згорите. Коли ви починаєте освоювати звички, почніть додавати нові або вдосконалювати старі. Перш ніж ви це усвідомите, у вас буде життя, яке зосереджуватиметься на вашому здоров’ї.

Висновок

Щоб допомогти вам бути здоровими та повноцінними з усіх точок зору, важливо зосередитися на своєму особистому самопочутті. Особисте здоров’я включає всі аспекти вашого життя, включаючи фізичне здоров’я, емоційне здоров’я тощо.

Зосереджуючись на своєму особистому самопочутті, ви можете бути впевнені, що всі ваші аспекти зцілюються та лікуються належним чином. Використовуючи метафору Платона з початку цієї статті, ви не просто зосереджуєтеся на оці. Ви зосереджуєтесь на цілому.

Щоб розпочати свій шлях до особистого здоров’я, почніть із 7 наведених вище звичок. Ці звички досить прості, щоб ви могли включити їх у своє повсякденне життя, не перевтомившись. Залежно від ваших потреб, не соромтеся коригувати ці звички, щоб вони відповідали вашому житті.