Зміст:
- Вона любить бути коротким і швидким.
- Форма - це все
- Стежте за тим, що ви їсте.
- Але не робіть себе нещасним.
- Подумайте, що таке фізичні вправи.
- Make It Fun!
- Вона, очевидно, фанат танцю.
- Чуг, Чуг, Чуг.
- Як заспокоїти цю тягу до солі.
- Це не тільки рух ваших фізичних м’язів.
- Якщо вам знадобилася ще одна причина, щоб переїхати.
- Сільна закуска опівночі.
- Не забудьте розтягнутися.
- Дякую за мотивацію, дівчино!
- А тепер ходимо в спортзал.
Занадто жарко! Профі «Танці з зірками» Шарна Берджесс має одне з найзавидніших тіл. Вона отримує свою розірвану статуру, залишаючись активною та харчуючись правильно. Однак вона не позбавляє себе - так, вона навіть перекушує - і однаково наполегливо працює, щоб залишатися у формі.
Австралійська танцівниця повернулася до 29 сезону DWTS, прем’єра якого відбудеться 14 вересня, після того, як її не вибрали професіоналом попереднього сезону. Шанувальники були шоковані її відсутністю в 28 сезоні, враховуючи її успішні результати протягом 12 сезонів, у яких вона з'явилася. Вона та радіоведучий Bobby Bones виграли трофей Mirrball протягом сезону 27, і вона посіла друге місце з Nick Carter , Джеймс Хінчкліфф і Джош Норман в минулі роки.Під час свого тимчасового виконання вона з’явилася як суддя в австралійській версії танцювального конкурсу.
Зайве говорити, що глядачі в захваті від її повернення. Своє фірмове вогненно-руде волосся активістка змінила на світле пасмо з рожевими кінчиками, але її підтягнута фігура, як завжди, неймовірна. Перш ніж повернутися до танцювальної студії, спортсменка усвідомила наслідки пандемії коронавірусу для її психічного та фізичного здоров’я.
«Карантинна пристосованість… це була корекція, це точно. Як людині, яка любить спортзал, любить свій розпорядок дня, любить групові заняття та надихається навколишнім середовищем… ізоляція та блокування мені не дуже сподобалися», – почала Шарна довгий пост в Instagram 3 вересня. «Це було» Доки мене не взяли на DWTS, я раптом отримав відчуття «ой». Хвилі жалю про весь Vegemite на тостах замість того, щоб працювати».
Шарна зізналася, що зазнала «невеликого розладу» після того, як стягнула свій «крихітний» костюм DWTS, але це було більше, ніж набрана зайва кілограма чи два.«Я не відчувала зв’язку зі своїм ядром, не відчувала сили в своєму тілі і не бачила того тонусу, який хотіла», — пояснила вона. «Оскільки протягом останніх кількох місяців я не вшановував те, що потрібно моєму тілу, під приводом «ну… COVID». Я більше не почувався добре від того, що бачив і відчував. Я не відчував, що моє фізичне тіло досягає чогось гідного, коли воно звикло робити це щодня. Не дивно, що я почувався розгубленим».
Вона додала: «Звичайно, я трохи схудла. Але мої м’язи повернулися, моя сила та міць, які мені так подобаються у моєму тілі, повернулися, і не через фізичну трансформацію, а через те, що щодня приділяю йому час між тренуваннями, медитацією… зволоженням, вдячністю!! ”
Sharna служить нашим головним джерелом натхнення у фітнесі. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити секрети вправ і дієти професіонала!
Getty Images
Вона любить бути коротким і швидким.
«Я велика прихильниця Табати, тому що ти виконуєш так багато роботи так швидко, що навіть не усвідомлюєш цього», — сказала вона Us Weekly. Цей метод вправи складається з 20 секунд інтенсивних зусиль (наприклад, бурпі або альпіністів), а потім 10 секунд відпочинку. «Ти дотримуєшся розкладу, тобі не можна зволікати. Ви входите і виходите через вісім хвилин із цим».
Getty Images
Форма - це все
«Що ви хочете пам’ятати, це тримати ваше ядро задіяним», — зазначила вона про виконання окремих рухів, таких як пожежні гідранти та імпульси зі згинанням ніг. «Це не просто попа, це також по всьому тілу. Ви розтягуєте плечі, підтримуєте себе. Не дозволяйте всьому горбитися і тонути».
Getty Images
Стежте за тим, що ви їсте.
Перекуси можуть здатися мінним полем, але спортсмен рекомендує просто пам’ятати про все, що ви дістаєте з шафи. «Ключ до цього — КОНТРОЛЬ ПОРЦІЙ», — написала Шарна на своєму особистому веб-сайті. «Ви можете не думати, що ще одна жменька має значення, але помножте цю жменю на 7 або 30 днів, і перш ніж ви це усвідомите, ви перекусите до 7000 калорій».
Getty Images
Але не робіть себе нещасним.
Це не означає, що вона хоче, щоб люди помирали з голоду, просто налаштуйтеся на успіх. Вона додала: «Я не вірю в позбавлення, я вірю в здоровий вибір і в те, щоб цей вибір залишався доступним для вас. “
Getty Images
Подумайте, що таке фізичні вправи.
«Для мене бути у формі означає … ти цього хочеш і ти готовий зробити для цього все, що потрібно. Це самомотивація, розум над питанням і глибоке копання, коли це найбільше боляче». Танцівниця пояснила, що використовує фітнес як спосіб боротися з негативними речами у своєму житті.
Getty Images
Make It Fun!
«Найкраща форма вправ — це та, яка вам подобається, — сказала Шарна виданню People у 2016 році. знайти мотивацію. Щойно відбудуться зміни у вашому тілі та рівні вашої енергії, це буде все, що вам потрібно».
Getty Images
Вона, очевидно, фанат танцю.
Зірка реаліті-шоу навіть має власний танцювальний кардіосеріал. Минулого літа вона розповіла ET, що секретом її ефективності є робота над усім тілом. «Танцювальне тренування використовує кожен окремий м’яз… Кожен окремий м’яз задіяний… багато обертання та ізоляції та використання всіх цих маленьких м’язів», — сказала вона.
Getty Images
Чуг, Чуг, Чуг.
«Вживання достатньої кількості води значно змінило стан моєї шкіри та навіть сон», — розповіла рудоволоса. «Це допомагає виводити токсини з організму природним шляхом. Зневоднення може легко змусити вас перекушувати більше, тому що ви думаєте, що голодні, хоча насправді вам не вистачає енергії, тому що ви відчуваєте спрагу». Вона попередила: «Пийте, перш ніж відчувати спрагу, відчуття спраги є ознакою того, що ви вже зневоднені».
Getty Images
Як заспокоїти цю тягу до солі.
Шарна зізнається, що має залежність від солі. Вона задовольняє свою тягу закусками з морської капусти, які, як вона зазначила, «не для всіх». Любитель чіпсів пояснив: «Як тільки ви звикнете до них, ці 30-калорійні закуски стануть ідеальною заміною шкідливій звичці чіпсів. Тож я отримую трохи солоності, але також чудову дозу мікроелементів, включаючи фолієву кислоту, кальцій, магній, цинк, залізо та селен. “
МЕГА
Це не тільки рух ваших фізичних м’язів.
«Нам потрібно використовувати м’язи нашого розуму, якщо ми хочемо бути позитивними та мотивованими», — пояснила Шарна на своєму сайті. «Це означає позитивну саморозмову, це означає турботу про себе та любов до себе. Якщо ми не хочемо бути добрими до себе, то хто, на землі, ви очікуєте, що ставитися до вас з добротою.”
Getty Images
Якщо вам знадобилася ще одна причина, щоб переїхати.
Дівчина не перестає розповідати про користь фізичних вправ (і вона не помиляється). «Фізична активність знімає тривогу, заспокоює розум, нерви та приносить вам впевненість зсередини, завдяки чому ви можете відразу боротися з деякими з цих невпевненостей. Вправа — це простір і час, щоб наполегливо працювати над собою і відчувати гордість за те, що ви досягли», — сказала вона в дописі в блозі.
Getty Images
Сільна закуска опівночі.
Австралійка рекомендує на своєму сайті змішувати трав’яний чай з половиною столової ложки кокосової олії та меду. «Змішування робить чай пінним і більше схожим на соковитий кремовий латте, а не на повсякденний чай. Солодкість допомагає замінити її на десерт, тому мої ласуни задоволені.” Вона пропонує ромашковий чай, щоб допомогти поринути в солодкі сни.
Getty Images
Не забудьте розтягнутися.
Те, що ви робите після тренування, так само важливо, як і те, що ви робите під час. «Розтягнення та дихання — це швидкі та ефективні способи рухати тілом і зняти напругу як у м’язах, так і в розумі. Я хочу закликати кожного з вас розтягуватися кожен день, всього на 5», - благала красуня своїх читачів.
Getty Images
Дякую за мотивацію, дівчино!
Якщо вам колись знадобиться натхнення, подивіться на нашу улюблену рудоволосу. Нам подобається, як вона віддано підтримує своє тіло та розум сильними.
А тепер ходимо в спортзал.
Пийте воду, потягніться і не забудьте трохи повеселитися. Не можете отримати достатньо контенту про знаменитостей? Обов’язково підпишіться на наш YouTube-канал, щоб отримати веселі ексклюзивні відео з улюбленими зірками!