Зміст:
Готові чи ні, літо наближається! Ми твердо переконані, що будь-яке тіло — це тіло на пляжі, але якщо ви шукаєте поради щодо того, як побороти здуття живота в теплу погоду, не шукайте далі. Life & Style взяли інтерв’ю у семи (дуже надихаючих) фітнес-інфлюенсерів, тож ви можете почуватися впевнено незалежно від того, що ви одягнете. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися більше.
З дозволу Мері Хелен Бауерс
Мері Хелен Бауерс
@balletbeautiful
«Два найважливіших інструменти для боротьби зі здуттям живота — це дієта та фізичні вправи», — сказала нам професійна балерина. «Мені подобається думати про загальний підхід до моєї дієти та харчування в поєднанні з більш цілеспрямованим планом, який веде до спеціальної події, щоб зберегти живіт якомога плоским».
«За тиждень до спеціальної зйомки чи події я додам стільки спаржі, скільки зможу, щоб допомогти відтягнути воду та замінити післяобідню та пізню ранкову каву на зелений чай із лимоном. Я також додаю додаткові салати до свого щоденного раціону та якомога більше овочів у поєднанні з нежирними білками та великою кількістю корисних жирів. Відмовитися від хліба – це простий трюк для зменшення здуття живота, але нереальний для повсякденного життя (хто хоче жити без хліба!), тому збережіть це на останні кілька днів перед відпусткою в бікіні, весіллям тощо. Лосось на грилі, шпинат, приготований на пару або пасерований, солодка картопля та ягоди з м’ятним чаєм на десерт — це моя улюблена страва краси, яка має чудовий смак і не викликає здуття живота.Це як щоденний фаворит, так і улюблений під час зйомок або на знімальному майданчику».
«З точки зору тренувань, я вважаю, що неймовірно важливо навчити тіло залучати кор якомога частіше, незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні! Наші тренування для супермоделей у нашій бібліотеці потокових передач є одними з моїх улюблених, щоб додати тонус і силу пресу, щоб живіт був сильним і плоским зсередини». BRB, купую це ^^ прямо зараз!
Надано Pia Seider
Піа Зайдер
@northernstar_yoga
«Моя особиста порада щодо того, як отримати плоский животик і уникнути здуття живота (тут я зовсім не дієтолог!), чесно кажучи, уникати молочних продуктів, якщо це можливо. Замість цього замініть його продуктами рослинного походження. Я люблю, наприклад, мигдальне та вівсяне молоко. Це сильно змінило правила гри для мене», — сказав цей чудовий йог.
«Що стосується вправ для плоского живота? Я б сказав, що виконувати багато основної роботи. У моїй практиці йоги я використовую стільки варіацій пози планки (звичайні утримання планки, планки з піднятою ногою та рукою та чатуранги) — бічна планка особливо хороша для тонування косих м’язів живота, які, на мій погляд, роблять гарний і плоский животик. Будь-які варіанти пози човна теж хороші. Крім того, ви завжди можете залучити ядро до традиційної практики йоги. Не забувайте втягувати живіт до хребта — це найшвидший спосіб опрацювати ядро в будь-якій позі, яку тільки можете придумати».
З дозволу Джулса Ханта
Jules Hunt
@omandthecity
«Раніше я думав про себе як про йога. Мене так довго лякали обтяження та силові тренування, але цього року я нарешті змінив це. Тепер я включаю різноманітні тренування, щоб моє тіло здогадувалося», — самопроголошений «медитатин, «матча-макін», «здоровий хастлер».
«Мені подобається високоінтенсивне заняття табата з обтяженнями, соковита йога та будь-який час, який я можу присвятити «нетренувальним» тренуванням, таким як їзда на велосипеді на свіжому повітрі або біг із собакою. Зосередьтеся на рухах, які змушують вас відчувати себе сильними та енергійними. Не турбуйтеся про здуття живота. Це трапляється з нами всіма».
З дозволу Ави Йоганни
Ава Йоханна
@avajohanna
«Щоразу, коли я здуваюся, збільшення споживання води завжди є ключовим», — сказав ведучий подкасту «The Alchemized Life». «Наші тіла приблизно на 60 відсотків складаються з води, тому ми хочемо поповнювати себе такою кількістю щодня. Візьміть 60 відсотків ваги свого тіла та конвертуйте це в унції щодня. Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, випийте 72 унції води». Іншими словами, пийте, люди!
Вона продовжила: «Уникайте запальних продуктів, таких як глютен, молочні продукти, соя та цукор.Замість цього вибирайте овочі, приготовані на пару, кістковий бульйон і куркуму, які діють як протизапальні засоби та допомагають зцілити кишечник. Додайте тренування живота та віньяса-йоги протягом тижня. Йога чудово тонізує тіло без зайвих перерв у болі в м’язах, спонукає до легкого потовиділення та забезпечує правильний простір для голови. Я помічаю велику різницю, коли тренуюся тричі на тиждень. У ті дні, коли ви не сидите на килимку, виділіть 5-10 хвилин на тренування живота, як-от сухарики, утримання на дошці або альпінізм. Я люблю шукати швидкі відео на YouTube, які зосереджуються саме на пресі».
Надано NYCpretty/Instagram
Christine Bibbo Herr
@nycpretty
«Ось одне з моїх улюблених тренувань, коли я подорожую і не можу відвідати тренажерний зал або побігати на вулиці. Ви можете робити це будь-де всередині чи надворі цілий рік!» – розповів нам стиліст і колишній модний директор. TBH, це не звучить надто боляче:
50 секунд увімкнено, 20 секунд перерви, потім перейдіть одразу до наступної вправи. І не забудьте розтягнутися!
Повторити 1-3 рази
Стрибок на місці з піднятими руками
Альпіністи
Віджимання
Планка
Бічна планка
Протилежні плечові удари в дошці
Стрибкові присідання або присідання
Burpees
Собака вниз до дошки
Кранчі або велосипедні хрускіти
Вона додала: «Я люблю поєднувати тренування від серфінгу влітку до бігу та йоги. Я також люблю брати з собою насіння льону, яблучний оцет і вітаміни, коли подорожую, щоб не відставати від травлення».
Надано Сабріною Візер
Сабріна Візер
@runningbrina
«Біг, безперечно, дуже допомагає, — сказав марафонець, — або кардіо, якщо ви не хочете бігати. Взагалі кажучи, ваші жирові відкладення мають бути низькими, щоб ваші м’язи живота були помітними. Дієта є ключовою і, мабуть, найважливішою частиною, коли мова йде про м’яке ядро. Просто перестаньте їсти всю погану їжу з надто великою кількістю цукру чи натрію». Амінь, дами!
Що стосується фізичних вправ? «Зробіть кілька основних тренувань (2-3 рази на тиждень), але знову ж таки, якщо у вас занадто багато жиру, це не допоможе. Це може навіть змусити вас виглядати більшим, ніж ви є насправді. Тримайтеся подалі від солодких напоїв/алкоголю (якщо я п’ю це біле вино чи текілу і в абсолютній помірності).» Але якщо ви боїтеся, що вас обділять, подумайте ще раз. «Я не сиджу на дієті. Я багато їм. Мої друзі це підтвердять!»
З дозволу Мег Галлахер
Мег Галлахер
@mfg814
«Чесно кажучи, всього в міру», - сказав талановитий альпініст. Фу! «Я не уникаю солодкого чи вуглеводів, але зосереджуюсь на активному способі життя. Піші прогулянки, скелелазіння тощо. Я бачу, що якщо я чогось позбавляю себе, це повертається, щоб кусати мене за дупу. Крім того, варто прагнути 10-хвилинних тренувань преса двічі на тиждень».
То чого ви чекаєте? Застосуйте ці поради на практиці! Не можете отримати достатньо контенту про знаменитостей? Обов’язково підпишіться на наш YouTube-канал, щоб отримати веселі ексклюзивні відео з улюбленими зірками!