Зміст:
- 1. Зважені присідання
- 2. Альпіністи
- 3. Планкові повзунки
- 4. Чергування хвиль із глибоким присіданням
- 5. Хвилі з глибоким присіданням
- 6. Ослиний удар з обважнювачами для щиколоток
Шукаєте трохи інформації про фітнес? Не дивіться далі, ніж Jordyn Woods‘ (серйозно інтенсивне) тренування для дупки. Звичайно, вправи не виглядають такими складними, але майте на увазі: ці прості рухи є потужним ударом. не вірите мені? Я спробував ці рухи для вас. І так, сидіти боляче. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як ви можете отримати такий тонус, як у Джорді.
1. Зважені присідання
Першим? Присідання з обтяженням. Життя Кайлі, 21-річний випускник, здавалося, вибрав вагу 10-15 фунтів, тому я зробив те саме. Звичайно, слід зазначити, що рівень фізичної підготовки у кожного різний, тому виберіть вагу, яка найкраще підходить вам.Якщо ви впевнені, що можете піднятися трохи вище, дійте! (Не тому, що я особистий тренер). Колишня найкраща дівчина Кайлі Дженнер одного разу сказала, що вона «залежна» від тренажерного залу, додавши: «Я люблю-ненавиджу стосунки з кардіо... гирями, присіданнями. Я відчуваю, що все це відіграє важливу роль». Амінь, дівчино! Що далі?
2. Альпіністи
Ви можете робити цей рух із повзунками чи без них, але, звичайно, я слідкував за тим, що вона робила. Вірте чи ні, але це вбивча вправа, яка пришвидшує пульс, одночасно зачіпаючи майже всі групи м’язів тіла – дельтовидні м’язи (також відомі як плечі), біцепси, трицепси, груди, косі м’язи, черевний прес, квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи стегна. . Це справді тренування для всього тіла. Я мало не плакав під час цього? Так. Але чи був у моїй голові голос Джорді, який казав мені продовжувати? Також так.
3. Планкові повзунки
Давайте будемо чесними: дошки – це найгірше. Тож коли ви додаєте інші рухи до суміші, вони ще менш цікаві. Модель вирішила додати ногу, що було боляче, але ви знаєте, що кажуть: «Яблука, а не яблучне пюре!» Немає? Тільки мій інструктор? ДОБРЕ.
4. Чергування хвиль із глибоким присіданням
Для цього руху ви повинні сісти навпочіпки й утримати його. АЛЕ ЗАЧЕКАЙТЕ, ЦЕ ЩЕ НЕ ВСЕ. Щоб завершити сет, потрібно триматися за мотузки і по черзі піднімати їх вгору і вниз. Результат? Підтягнута попа і підтягнуті руки. Як на мене? Ну, до цього моменту я був просто купою поту.
аа сонце нарешті повернулося.. ? @iconswim ad
Публікація, опублікована HEIR JORDYN (@jordynwoods) 17 березня 2019 року о 13:51 PDT
5. Хвилі з глибоким присіданням
Ви знаєте вправу! Ця вправа схожа на наведену вище, але натомість, піднімаючи руки вгору та опускаючи, ви одночасно вдаряєте їх об землю. Не буду брехати, це був фантастичний засіб для зняття стресу.
6. Ослиний удар з обважнювачами для щиколоток
Останнє, але не менш важливе, вправа №.6 полягає в націлюванні на крихітні м’язи сідниці, які ви зазвичай не торкаєтеся. Щоб трохи посилити це, Джордін додав обтяження для щиколоток. Якщо ви схожі на мене і не маєте доступу до них, ви можете змінити рух, поклавши гантель у місце згинання коліна.
Вирок? Можливо, Джордин більше не дружить із Кар-Дженнерами, але вона явно спрямовує свій стрес у спортзал. Я маю на увазі, ти бачив її останнім часом? Я даю дівчині реквізит... тому що я пройшов це коло чотири дні тому, і мені все ще боляче. Продовжуйте вбивати!
Не можете отримати достатньо контенту про знаменитостей? Обов’язково підпишіться на наш YouTube-канал, щоб отримати веселі ексклюзивні відео з улюбленими зірками!