11 Швидкі та легкі ранкові розпорядження, щоб швидко почати чудовий день

Те, що ви робите щоранку, може насправді змінити перетворення дня з посереднього на феноменальне! Ось 11 процедур, щоб підсилити вас.

Ви чули вислів: "Ставлення - це все", і в цьому випадку це, безумовно, є. Коли ви цілеспрямовано вирішите робити щоранку речі, які спрямовують ваш розум і тіло в позитивному напрямку, великі речі обов'язково відбудуться.

У цьому швидкоплинному та технологічно залежному світі багато людей починають свій ранок на неправильній нозі. Їх пробуджує будильник на своєму телефоні, і оскільки вони вже мають свій телефон у руках, вони також можуть перевірити свої Facebook, Twitter, Instagram, електронні листи та безліч інших речей, які бомбардують розум у її найбільш вразливі. Почуття провини ще?

Очевидно, що це не так, як ти можеш вийти на чудовий початок. Отже, ми тут з деякими ранковими процедурами, щоб підбадьорити вас прямо!

Ранкові процедури, щоб підняти енергію та оживити вас

Початок позитивного початку кожного дня допомагає переконатися, що ваш день продовжується на високій ноті. Навіть якщо ви встаєте на неправильну сторону ліжка, так би мовити, включення лише однієї чи двох з наведених нижче звичок у свою ранкову рутину створить вам чудовий день.

№1 Прокидайся рано. Це має бути вашим першочерговим завданням, адже вам знадобиться додатковий час, щоб насолодитися новим та вдосконаленим ранком. Тепер я знаю, що це, мабуть, звучить як щось, чого ніхто насправді не хоче робити, але повірте мені, коли я кажу, що переключення вашого «тихого часу» з пізніх нічних годин на ранні ранкові години є більш задовольняючим, і різницю, яку він робить у вашому розум і тіло досить помітні.

Ідеальний час для пробудження * залежно від пори року - це під час цивільних сутінків, або безпосередньо перед сходом сонця. Це ідеально, адже достатньо світла, щоб побачити, птахи вже щебечуть і вітають ще один день, і ви зможете зловити схід сонця - якщо саме це спрацьовує ваш курок. Чим більше ви зможете піднятися та відійти від сонця, тим краще ви почуватиметесь. Постарайтеся звільнити годину-півтори для себе, перш ніж вам потрібно буде головувати у двері.

№2 Випийте склянку лимонної води. Після сну протягом восьми годин ваш організм зневоднюється. Випивши склянку теплої води з лимоном, вона швидко зволожує організм і готує травний тракт до їжі. Пиття лимонної води також приводить ваш організм у лужне стан, що ускладнює захворювання та хвороби.

Використовуйте теплу воду, щоб уперше не вразити систему. Якщо смак лимона для вас занадто терпкий, додайте шматочок меду, бажано сирого, щоб трохи підсолодити його.

№3 Щітком язик. Якщо ви ще не зішкрібали чи чистили язик як частину ритуалу чищення зубів, ви захочете почати прямо зараз. Як тільки ви це зробите, вам буде цікаво, як ви коли-небудь виходили з дому, не роблячи цього. Очищення язика не тільки допомагає усунути жахливий ранковий вдих, але також підкаже ваш організм про те, що настав час піднятися і блищати. Як додатковий бонус, їжа на смак набагато краще, коли ви чистите мову.

# 4 Зробіть кілька розтяжок. Це не повинно бути нічого напруженого і навіть нічого, що змушує вас потіти. Виконайте кілька розтяжок, щоб послабити м’язи і рухати тіло. Ви навіть можете використовувати цей час для занять йогою або легкої рутиною, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви вже не звичайний тренажер, починайте повільно і працюйте у власному темпі. Вам слід витратити п'ять-десять хвилин на розтяжку щоранку.

№5 Відмов на міні-батуті. Гроші, які ви витрачаєте на міні-батут, варті того, щоб вкласти гроші. Вправа малопотужна і працює з будь-яким рівнем фітнесу. Вам навіть не потрібно стрибати дуже високо, щоб отримати користь. Простого підстрибування на батуті щоранку * близько 100 відмов * достатньо, щоб заохотити лімфатичний дренаж, покращити здоров’я щитовидної залози та підтягнути та тонізувати кожну групу м’язів у тілі.

Ще один бонус підстрибування? Це заряджає ваш організм природним шляхом, тому ви можете уникати цукрових напоїв з кофеїном. Стривайте або відскакуйте протягом дня в будь-який час, коли відчуєте, що вам потрібно швидко взяти.

№6 Кистіть тіло. Практику називають сухою чисткою, і це стара цілісна практика, яка стимулює кровообіг та позбавляється від мертвих клітин шкіри. По суті, це допомагає вашому тілу виглядати і відчувати себе краще.

Хитрість сухого чищення зубів полягає в тому, щоб просуватися до серця. Почніть на руки чи ноги, і почистіть свій шлях. Коли ви почистили все тіло *, можливо, вам доведеться заручитися допомогою когось іншого за спину *, ви можете стрибнути в душ. Правильна суха щітка для цієї рутини - це така щетина, яка є достатньо жорсткою для відшаровування, але не настільки жорсткою, що болить.

# 7 Надихайте розум музикою, що піднімає настрій. Поставте себе в правильному настрої, слухаючи музику, яка вам здається красивою, або читаючи книгу, яку ви надихаєте. Ви налаштовуєте себе на успіх, коли ваш розум мислить позитивно. Ваш мозок голодний інформації, тому годуйте його здоровою «їжею для мозку» так само, як ви годуєте своє тіло здоровими частуваннями.

Як бічна нота, ви можете прослуховувати різні типи музики залежно від типу вашого дня вперед. Наприклад, якщо у вас зайнятий день, наповнений дією, ви можете послухати те, що вас накачує та готове до роботи. Якщо ви знаєте, що ваш день буде напруженим, може бути щось трохи заспокійливіше.

№ 8 Пийте зелений пюре. Ніколи не слід починати день, не жививши своє тіло. Зелений пюре - ідеальний вибір. Зелена частина коктейлю - це та частина, яка найбільш корисна для організму, оскільки це, швидше за все, капуста, шпинат чи інша листяна зелень, яка містить фітонутрієнти, мінерали та клітковину. Знайдіть рецепт, який вам подобається * Інтернет наповнений ними * і пийте його щоранку.

Не вірите, що зелений коктейль має велику зміну? Встановіть таймер на 30 хвилин після того, як ви закінчите випити, і подивіться, наскільки ви добре себе почуваєте.

№ 9 Медитуйте. Перш ніж вирушити на початок дня, очищення душі може допомогти вам отримати більш позитивний настрій. Дійсно не існує «правильного» чи «неправильного» способу медитації, тому все, що вам зручніше, є ідеальним. Слухайте м'яку музику - чи ні. Сядьте або ляжте. Все залежить від вас, поки ви щоранку витрачаєте лише кілька хвилин, зосереджуючись всередину.

№10 Посміхніться собі. Я знаю, це звучить нерозумно, але посміхатися собі в дзеркало близько 30 секунд щодня допомагає підвищити вашу самооцінку; це як дати собі трохи поговорити. Це не повинно бути великою, тупою посмішкою, наповненою зубами. Навіть натяк на посмішку творить чудеса. Якщо ви відчуваєте необхідність дати собі кілька слів заохочення, зробіть це. Це справжній "час мені", коли ви повинні поговорити з глибшою частиною себе, щоб запропонувати заохочення пройти день уперед.

№11 Оберіть свій топ 3. Цей останній ранковий ритуал є важливим. Сьогоднішній світ - це швидка гонка з щурами, яка залишає нас почутими переповненими та недостатньо кваліфікованими. Щоб цього не сталося, складайте щоранку список трьох найкращих речей, які ви повинні зробити до кінця дня. Вся справа в пріоритетах, тому, перш за все, виконайте ці три речі.

Визначивши пріоритети, ви починаєте розуміти, що деякі дрібніші речі, про які ви зазвичай наголошуєте, не все-таки важливі. Насправді ви наробите впевненість у здійсненні великих і кращих речей, і зможете знати, що найважливіше у вашому житті.

Хитрість тут полягає лише в тому, щоб внести у свій список три речі. Більше, і ви опинитесь там, де раніше були. Щодня виконувати три важливі речі - це надихає та знімає стрес. Ви відчуєте себе дивовижно, коли приймете цю практику.

Вам не доведеться приймати всі ці ритуали у свою ранкову рутину, але додавання лише одного чи двох призведе до зміни світу як психічно, так і фізично. Пам’ятайте, ви володієте контролем напрямку, в якому проходить ваш день. Вам належить зробити кожен день чудовим.