Вчені визначають найкращі заходи, які допоможуть вам поповнити роботу після роботи

Це робить інтуїтивне відчуття, що перерви в роботі мають вирішальне значення для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. На жаль, оскільки кожен, хто відчував вигорілий після довгого тижня в офісі, знає, це стає все важче, і це підтверджує дослідження. Оскільки робота входить до нашого часу, максимізація дорогоцінного простою між електронними повідомленнями та телефонними дзвінками стає важливішою, ніж будь-коли. І, як пишуть вчені в новому дослідженні, певні заходи краще заряджати, ніж інші.

Стаття, опублікована у вересні в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я, говорить, що емоційне і розумове зусилля, які ми інвестуємо в роботу, подібні до води в водосховищі. Команда, яку очолює доктор філософії Яна де Йонге (Jan de Jonge), професор психології праці та спортивних дисциплін в Ейндховенському технологічному університеті, пояснює, що щоранку починається (сподіваюся) десь поблизу повне водосховище людини, і вони здійснюють діяльність через день, що резервуар зливається. Ви ніколи не хочете, щоб вода вичерпалася.

Дозвільні заходи поза роботою мають на меті відновлення вода в цьому резервуарі, так що коли наступного ранку розпочнеться знову наступного ранку, немає ризику вийти порожнім. Дослідження показало, що деякі заходи наповнюють резервуар краще, ніж інші, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Заходи для короткострокового відновлення

У опитуванні 230 працівників охорони здоров'я, які потребують неспокійної роботи, дослідники виявили одну категорію діяльності, яка була найбільш корисною для розкручування наприкінці дня: діяльність з низькими зусиллями. Як приклад, команда перераховує перегляд телевізора або прослуховування музики - «майже досконалу діяльність поза роботою».

«Залучення до дозвілля, таких як перегляд телевізора, читання книги, прослуховування музики або навіть щось робити, щоб гарантувати, що робота вимагає справді кінця», - пишуть дослідники. "Потім співробітники можуть поповнити свої особисті ресурси і повністю відірватися від роботи".

Щоб виміряти свій рівень поповнення, дослідники попросили учасників відповісти на заяви про те, наскільки добре вони відокремлено від роботи.Наприклад: «Після роботи я відкидаю всі думки про роботу». На цьому ж рівні мислення вони припускають, що активні засоби з низьким рівнем зусиль корисні, оскільки вони не залучають мозок так, як це роблять пов'язані з роботою. Але важливо, що рівень відстороненості може значною мірою залежати від того, як кожна людина користується цією діяльністю. Щоб продемонструвати це, автори приводять доповідь 2016 року з журналу Робота та стрес що свідчить про те, що люди дійсно, здається, пожинають відновлювальні вигоди від певних видів діяльності, якщо їм це подобається.

Є, напевно, не так багато людей, які сильно не люблять слухати музику або дивитися телевізор там, але для людей, які робити Ці документи показують, що деякі інші види діяльності з низькими зусиллями, які відрізняються від пов'язаних з роботою, ймовірно, будуть гарною заміною.

Заходи для довгострокової реставрації

Команда вимірювала довгострокову відновлювальну цінність діяльності, досліджуючи її вплив якість сну. Попередні дослідження показали, що сон є невід'ємною частиною не тільки підготовки мозку до продуктивного, але й специфічної поведінки пробудження, як прийняття рішень.

Тут результати опитування стали дещо заплутаними. Вони показали, що активні домашні обов'язки, такі як чищення або догляд за дітьми, були пов'язані з поліпшенням якості сну протягом двох років. Існує, однак, важливе застереження. У 2012 році дослідження опубліковано в Росії Робота та стрес Виконання домогосподарств біля сну було позитивно пов'язане з відновленням але лише у осіб, які повідомили, що користуються цим процесом. У тих, хто повідомив негативний настрої під час домашньої роботи, автори дослідження виявили негативний вплив на одужання вночі.

Винос

Загалом, як короткотермінові, так і довгострокові відновлювальні заходи можуть відрізнятися на практиці, але вони мають одну основну спільність: люди не отримують допомоги відновлення - принаймні, пізнавально - у діяльності, яку вони вважають неприємними. Підсумовуючи, автори цього дослідження пропонують єдину пам'ятну пораду:

"Загалом, ми вважаємо, що співробітники повинні проводити дозвілля на дозвілля, яке їм найбільше подобається".

Коротше кажучи, просто весело. Як це особливо не важливо.

Анотація:

У цьому дослідженні досліджувалося, чи мають певні відновлювальні заходи після роботи позитивний або негативний вплив на відновлення працівників після роботи (тобто, когнітивні, емоційні та фізичні відхилення) і якість сну. Ми скористалися двома хвилями панельного дослідження 230 працівників охорони здоров'я, які дозволили розглядати як короткострокові, так і довгострокові ефекти (тобто, дворічний інтервал часу). В якості контрольних змінних використовувалися гендер, вік, сімейний стан, діти вдома, рівень освіти, керівна посада та робочий час. Ієрархічний аналіз множинної регресії показав, що діяльність, пов'язана з роботою поза роботою, була негативно пов'язана з когнітивною та емоційною відстороненістю як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, тоді як малопрофільні види діяльності поза межами робочого місця були позитивно пов'язані з когнітивною відстороненістю в короткостроковій перспективі. Більш того, діяльність домогосподарств / догляду поза роботою була позитивно пов'язана з якістю сну в довгостроковій перспективі, тоді як фізична діяльність поза роботою була негативно пов'язана з якістю сну в довгостроковій перспективі. Довгострокові висновки існували поза сильним ефектом відшарування базової лінії та якості сну. У цьому дослідженні підкреслюється важливість відновлювальної діяльності поза роботою для відсторонення працівників медичного персоналу від якості праці та сну. Обговорюються практичні наслідки та шляхи подальших досліджень.