Скільки рідини повинні футболісти насправді пити? Експерти зважують

З швидким наближенням до футбольного сезону серпня, улюбленим ураженням кожного тренера буде «залишатися зволоженим» і «зберігати сечу» під час літньої спеки.

У 2017 році футбольний тренер з Університету Техасу створив серію "Longhorn Football Hydration Chart", яка позначила гравців з жовтими сечами як "егоїстичні товариші по команді", а ті з коричневою сечею як "погані хлопці". пронизані спортом середньої школи, тим самим заохочуючи спортивну культуру, яка прирівнюється до чудової продуктивності з чудовою гідратацією.

Надмірна підкорення цьому порадці з гідратації виявила темну нижню частину черепа, що перевершує гідратацію: зневоднення. Коли в серпні 2014 року в Міссісіпі помер у футболіста Уокера Уілбанкса від перенасичення, лікар сказав, що причиною смерті було «непередбачуване явище виродка».

За два тижні до цього ще один футболіст із середньої школи з Грузії випив «два галони води і два галони Gatorade» після футбольної практики, щоб запобігти м'язовим судоми і потім помер. Таким чином, протягом останніх чотирьох років, два футболісти середньої школи померли під час практики футболу в серпні, починаючи з надмірної хірургії - медичного стану, відомого як гіпонатріємія, пов'язана з фізичними вправами.

Див. Також: Дослідження зневоднення показує, як літня спека може призвести до поганого прийняття рішень

І навпаки, жоден футболіст ніколи не вмирав від зневоднення, хоча сім загинуло протягом цього ж чотирирічного періоду від теплового удару, який може бути пов'язаний, але не завжди.

Як я знаю, що зневоднення вбиває спортсменів? Я спостерігав, як бігуни майже вмирають після того, як випили 100 чашок води під час марафону, тому що вони боялися стати «зневодненими». Отже, мене зацікавила спрага.

Виявляється, мережа нейроендокринної спраги датується 700 мільйонами років і зустрічається у більшості тварин, у тому числі й жуків та черв'яків. Жага активізує ту ж саму свідому ділянку мозку, що говорить нам, що ми голодні або повинні писати. Сказати, що нам потрібно залишитися «попереду спраги» (або померти) - це як сказати, що нам потрібно щогодини пикатися, щоб залишатися попереду неминучого вибуху сечового міхура (або померти). Молекулярні та нейронні ланцюги, які регулюють споживання рідини (і сечовипускання) в реальному часі, є абсолютно вишуканими.

Примітно думати, що тварини виживають без пляшок з водою і графіків сечі - вони п'ють, коли вони прагнуть, і ми повинні теж.

Занадто багато води, занадто маленька сіль

Гіпонатріємія викликається питною водою або спортивними напоями, що розбавляє рівень солі крові нижче норми. Будь-яке різке падіння рівнів солі в крові, від пиття більше, ніж тіло може виділяти, може призвести до набухання всіх клітин в організмі. Набряк мозку від гіпонатріємії може викликати головні болі і блювоту, тоді як набряк м'язових клітин може викликати спазми м'язів всього тіла.

Найстрашніше, однак, це те, що ці симптоми імітують такі дегідратації. Їх часто лікують медичні працівники з більшою кількістю рідини.

Отже, який гидратационный дисбаланс - зневоднення і зневоднення - є меншим з двох зол?

Зневоднення безсумнівно шкідливо для здоров'я людини та продуктивності. Борці померли, намагаючись «набрати вагу» через енергійні практики зневоднення. Недавній мета-аналіз 33 досліджень підтвердив, що більш ніж на два відсотки зневоднення погіршує пізнання. Зневоднення може погіршити продуктивність і підвищити температуру основного тіла, згідно з останньою позицією Американського коледжу спортивної медицини. Всі ці заяви підкреслюють життєву важливість збереження гідратованості.

Але я боюся, що багато тренерів ігнорують тонкі моменти, які підтримують ці висновки. Наприклад, три борці, які померли від зневоднення, швидко втратили близько 15% ваги тіла, утримуючи рідини під час тренування в гарячому середовищі в гумовому костюмі. Аналогічно, для досягнення трипроцентного зневоднення, яке погіршує пізнання, індивідуумам необхідно утримувати рідини протягом 24 годин. І це без вправ.

Ці протоколи зневоднення не обов'язково являють собою «вільні життєві» ситуації. Коли туристів вмирають від зневоднення в пустелі, більшість, якщо не всі, втратили або втратили рідини. Таким чином, спрага - або «глибоке бажання до води» - рідко «порушується», коли здорові люди помирають від зневоднення. Захворюваність і смертність виникають, коли немає рідини, рідини вимикаються, як у лабораторних дослідженнях, або коли спортсмени відмовляються пити з інших причин, таких як «добування ваги».

Коли спортсмени та інші повинні пити?

Отже, скільки рідини повинні футболісти - і всі інші люди - пити? Якщо ви запитаєте експертів з балансу рідини, які виконують фундаментальні наукові дослідження мозку або нирок, або лікарів, які спеціалізуються на порушеннях балансу рідини, дослідники, які виконують сканування мозку на зневоднених і зневоднених людях, або навіть дослідниках черв'яків, всі вони погоджуються, що водний баланс тісно регулюється і що всі наземні ссавці повинні пити, коли прагнуть.

Пити, коли ви прагнете, не «занадто пізно», тому що механізм спраги пов'язаний із нервовою системою для захисту від дефіциту. Жага являє собою сильно індивідуалізований сигнал, який захищає баланс між водою і сіллю незалежно від розміру, активності або температури навколишнього середовища і кодується в більшості ДНК безхребетних і всіх хребетних. Немовлята народжуються з цією вродженою поведінкою.

Тоді як щодо потреби у восьми склянках води на день? Немає жодних доказів для цього. А як щодо мочіння, поки наша сеча не зрозуміла? Темні кольори сечі лише відображають збереження води ниркою, ніж відсутність води організмом.

Що робити з футболістом?

Футболісти абсолютно потребують води, але їх слід попередити не перестаратися.

У сучасну епоху, коли рідина широко доступна, для того, щоб залишитися адекватно гідратованою, має відбутися наступне:

1. Різноманітні рідини повинні бути вільно доступні для футболістів, і…

2. Гравцям слід давати свободу пити, коли вони відчувають спрагу.

І коли гравці стають гарячими, їм потрібна можливість виливати велику кількість льодової води над головами, а не в роти, щоб сприяти охолодженню випаровуванням, а не розбавляти рівні натрію. Ще краще, їм слід дозволити входити всередину і охолоджуватися.

Ми повинні визнати, хто з «справжніх чемпіонів» може бути по відношенню до найбільш сучасних консультацій з гідратації. Згідно з останніми даними, продажі бутильованої води збільшилися до $ 18,5 мільярда доларів, що на 8,8% більше, ніж у попередньому році. Цей дохід не включає безліч очищених, просочених, оксигенизированних, іскрових, дистильованих, внутрішньовенних і зворотньоосмотичних версій, які конкурують за увагу на ринку.

В той час, як ми всі потребуємо води, п'ючої до нашої “urine ясна” є гроші (та вода) flushed далеко. І з загрозою переповнення мотивованими спортсменами, я прошу тренерів / тренерів переглянути, перш ніж застосовувати діаграму кольорів сечі в роздягальнях спортсмена: Чи варто ризикувати?

Ця стаття була спочатку опублікована на бесіді Тамари Хью-Батлер. Читайте оригінальну статтю тут.