4 науково-орієнтовані поради для того, щоб залишатися теплими, коли температура нижче замерзання

Чи чекаєш автобус, граєш на вулиці, чи гуляєш з собакою - у холодний зимовий сезон кожен шукає шляхи, щоб залишитися теплим. На щастя, процес, який ваш організм використовує для руйнування харчових продуктів, служить внутрішнім нагрівачем.

Але коли холодна погода, деякі оборонні стратегії також необхідні, щоб запобігти втраті тіла від навколишнього середовища. Зі збільшенням різниці температур між Вашим теплим тілом та його холодним оточенням тепло втрачається швидше. Це стає більш складним завданням для підтримки нормальної температури тіла.

І дві людини з однаковою температурою тіла в тій самій точці можуть мати дуже різні уявлення. Можна відчувати себе застиглою, а інша повністю комфортна.

Див. Також: Надійний шлях до шару цієї зими

Але, крім суб'єктивного досвіду холоду, дослідники знають, що природні фізіологічні реакції на холод, так само як і поведінкові адаптації - подібно до комплектування! - може допомогти зберегти ваше тіло близько 98,6 градусів за Фаренгейтом і переконатися, що ви відчуваєте тепло.

Що робить ваше тіло?

Ваші кровотіки через ваше тіло несуть поживні речовини, кисень та інші біологічно важливі речовини.І ця система доставки також приносить тепло, що виробляється в м'язах, до шкіри, де вона вивільняється.

Ваше тіло мінімізує, скільки крові набуває рівень шкіри

Коли ви входите в холодне середовище, ваше тіло перерозподіляє кров до тулуба, захищаючи і підтримуючи тамтешню життєво важливі органи. У той же час, ваше тіло стискає потік крові до шкіри. Звуження доріг до шкіри означає, що менше тепла може зробити подорож, і тому менше втрачається для навколишнього середовища. А мінімізація кількості крові, що надходить до шкіри - яка знаходиться в безпосередній близькості від холоду - означає, що ви можете тримати більше свого внутрішнього тепла довше.

Ваше тіло використовує діяльність від жвавої ходьби до розігріву

Інша оборонна стратегія, яку використовує організм для того, щоб залишатися теплим, розкручує м'язову активність. Це, у свою чергу, збільшує ваш метаболізм і створює більше тепла. Подумайте про жваву зимову прогулянку, коли ртуть дійсно занурилася - ваші зуби можуть базікати, а руки і ноги можуть нестримно трястися в тремтіннях. Це, здавалося б, непродуктивне використання м'язів насправді є спробою підвищити температуру тіла, розбивши більше поживних речовин, щоб підігріти вашу внутрішню піч.

Відмінності в розмірах тіла, вгодованості тіла і метаболічній діяльності впливають на те, як різні люди відчувають холод. Менші люди з більш низьким рівнем жиру втрачають більше тепла в навколишньому середовищі, ніж більші люди з більшим вмістом жиру. Більша людина може мати збільшену м'язову масу, яка є виробником тепла, або підвищеною жирності, яка діє як ізолятор для зменшення втрат тепла. Ці відмінності не легко змінити.

Речі, які ви можете зробити

Для того, щоб зберегти відчуття тепла, ви можете маніпулювати своїм одягом, своєю діяльністю і своєю їжею.

1. Тримайте нагрівання з розшаруванням

Найбільш поширена річ, яку люди роблять для того, щоб залишатися теплими, - це носити пальто, капелюх і рукавички. Очевидно, що збільшення товщини одягу або укладання шарів допомагає. Зимовий одяг служить не для того, щоб підігріти вас, а більше як засіб збереження тепла, яке ви виробляєте, від розсіювання до навколишнього середовища.

Стратегія капелюха - міф

Всупереч поширеній думці, голова не є більшим джерелом втрат тепла, ніж будь-яка інша адекватно покрита частина тіла. Якщо ви повинні носити теплу шапку і не пальто, ваш тулуб буде сприяти найбільше втрати тепла, завдяки тому, як ваше тіло перерозподіляє свою кров в холодних умовах. Якщо ви можете тримати ваш тулуб теплим, ви будете підтримувати приплив крові до ваших кінцівок і часто тримати руки, ноги, руки і ноги теплими.

3. Запустити на місці

Будучи фізично активними, м'язи стискаються, розщеплюючи більше поживних речовин, що створює додаткове тепло. Це додаткове виробництво тепла допомагає підтримувати температуру тіла і відчувати тепло. Можливо, ви помітили це в своєму власному житті, якщо ви працюєте на місці на деякий час або виконуєте швидкий набір стрибків, коли ви знаходитесь на холоді.

На жаль, фізична активність або шари одягу можуть перевершити баланс минулого, що потрібно для компенсації втрат тепла. У цьому випадку ви відчуєте збільшення температури тіла - і ваше тіло почне потовиділення, щоб охолодитися. Це поганий результат, оскільки випаровування поту призведе до більших темпів втрат тепла.

4. З'їжте невелику закуску

Нарешті, їжа збільшує виробництво тепла в організмі. Процес руйнування їжі трохи підвищить температуру тіла. Іноді гості зможуть перекусити перед сном, намагаючись залишитися теплішими протягом ночі. Хоча метаболічний вплив невеликих закусок може не бути величезним, переломна точка між тепловим балансом і втратами тепла досить мала.

Ви також можете помітити бажання мочитися - те, що лікарі називають холодним діурезом. Це побічний ефект стискання кровоносних судин і, як наслідок, підвищення кров'яного тиску, оскільки однакова кількість крові має менший простір для пересування через ваше тіло.

І якщо ви тип, який має тенденцію відчувати холод і залишати пальто навіть всередині, ви можете переосмислити звичку. Ваша шкіра буде промита кров'ю, оскільки ваше тіло намагається розсіяти надлишкове тепло всередині. Найгірше, ви можете почати піти. Після того, як ви повернетеся назад, ви можете відчувати себе холодніше спочатку, ніж холодне повітря, випаровуючи тепло від вашої шкіри, і ваш піт випаровується. Щоб залишатися комфортним, краще всього одягатися належним чином, будь то всередині або на відкритому повітрі цієї зими.

Ця стаття спочатку була опублікована на The Conversation від JohnEric Smith. Читайте оригінальну статтю тут.