Які тригери ASMR? Біологічні причини вчені хочуть знати більше

Ви коли-небудь натрапляли на часовий онлайн-відео хтось складав серветки? Або, можливо, згортаючий папір, сортуючи колекцію наперсток або роблячи вигляд, що дають глядачеві іспит на вухо? Вони називаються відеоматеріалами ASMR, і мільйони людей люблять їх і розглядають їх як фантастичний спосіб розслабитися. Інші глядачі вважають їх серед найцікавіших речей в інтернеті.

Так що вони розслабляються або дивні? Я думаю, що вони обидва, тому я був захоплений тим, що намагався зрозуміти ASMR протягом останніх п'яти років. У дослідженні моєї нової книги Tingles мозку Я вивчив багато таємниць про ASMR, а також найкращі практики для включення ASMR в різні аспекти життя, такі як виховання дітей, спа-центри та медичні студії.

Що таке ASMR?

ASMR є коротким для автономної сенсорної реакції на меридіан. Ентузіаст Дженніфер Аллен придумав цей термін у 2010 році. Ви також можете почути це явище, яке називається «головним оргазмом» або «мозолем».

Люди дивляться відеоматеріали ASMR в надії виявити реакцію, яка, як правило, відчувається як глибоко розслаблююча сенсація з приємними почервоніннями в голові. Він може відчувати себе кращим масажем у світі - але ніхто не торкається вас. Уявіть, що ви дивитеся онлайн-відео, а ваш мозок перетворюється на калюжу блаженства.

Див. Також: Чому спільнота ASMR обговорює відеоролики популярного “нарізки піску”

Дії та звуки в ASMR відео в основному відтворюють моменти в реальному житті, що люди виявили іскру почуття. Ці подразники називаються тригерами ASMR. Вони зазвичай включають особисту увагу від турботливої ​​особи. Пов'язані звуки типово м'які і не загрозливі.

Щоденні реальні події, які стимулюють ASMR, включають отримання позитивної особистої уваги від вчителів, клініцистів, перукарів, працівників спа-центру, членів сім'ї, або просто з друзями плести волосся і говорити м'яко вам. Поєднання цілеспрямованої уваги, м'якого голосу, легкого дотику та догляду за ними може швидко перетворити деякі мізки на глибокий стан релаксації.

Популярність відеоматеріалів ASMR демонструє, що просто перегляд запису свого роду, ніжної особи, що прикидається позитивною особистою увагою, може стимулювати це почуття. Навіть відео з кимось рук може викликати ASMR - ваш мозок розвинувся, щоб прочитати це як турботливу особу, яка демонструє корисні навички або цінні речі.

Що говорить наука?

Прокручуйте коментарі до відеороликів ASMR, і ви знайдете багато глядачів, які говорять, що це допомагає їм у тривозі, безсонні, депресії та інших умовах. Ці коментарі не є важкою наукою, але вони мотивують дослідників більш детально вивчити ASMR.

Дослідження 2015 року повідомило, що більшість глядачів відео ASMR дивляться ці відео, щоб розслабитися, впоратися зі стресом і заснути. Деякі глядачі навіть відчували, що відео було корисним для їх депресії та хронічного болю. Дослідження 2017 року показало, що більшість глядачів дивляться відео, щоб розслабитися, і деякі вважали, що відео допомагає їм занепокоєння. У дослідженні 2018 року повідомлялося, що відеоролики ASMR допомогли глядачам відчути себе більш спокійними, менш напруженими і менш сумними, і учасники були настільки розслаблені, що їхні частоти серцевих скорочень у лабораторії дослідників.

Ніхто не впевнений, який відсоток населення може відчувати ASMR, але може бути пов'язаний тип особистості. Дослідження показують, що відкритість для нового досвіду є ознакою особистості, яка частіше зустрічається у тих, хто відчуває ASMR, ніж у тих, хто цього не має. Дослідження 2016 року виявило відмінності між мозковими зв'язками тих, хто відчуває ASMR, і тих, хто цього не робить. Але учасники не були перевірені, як вони переживали ASMR, тому активність мозку під час відповіді все ще залишалася загадкою.

У нещодавно опублікованому дослідженні мої співавтори і я повідомили про те, що відбулося в мозку 10 добровольців, поки вони пережили ASMR. Ми попросили учасників лежати досі та спостерігати їхні улюблені ASMR videos той час, як всередині функціональний магнітний резонанс Imaging scanner.

Коли люди переживали, що ASMR поколювання, деякі ділянки мозку були більш активними: найбільш помітно префронтальної кори головного мозку і nucleus accumbens. Цікаво, що ці області мозку також активні, коли люди та інші ссавці взаємодіють один з одним позитивно, як під час виховання або догляду. ASMR відео може бути натисканням на нашу природну здатність бути заспокоєні пам'ятки і звуки наш мозок асоціювати з турботою осіб.

Чи може ASMR бути досвідченим без стимулу іншої людини? Деякі люди повідомляють про те, що вони здатні стимулювати ASMR самостійно, очищаючи свої розуми, зосереджуючись на собі, зосереджуючись на близьких або думаючи про тригери ASMR. Процес і результат можуть бути схожими на медитацію, уважність або навіть спокій, про який повідомляють молитви і релігійні враження. Регіони головного мозку, що діють під час релігійного досвіду у деяких осіб, подібні до тих, які ми бачили в процесі АСМР.

Навмисно використовуючи тригери

Тригери ASMR можна використовувати на рівні особистості, щоб безпосередньо заспокоїти людей у ​​нашому житті. Навмисне використання шепотів, легкого дотику та позитивної особистої уваги, щоб принести на головний мозок tingles може бути корисним для lulling дитину спати, заспокоюючи підкреслив члена сім'ї, або розслабляючий друг або романтичний партнер. Методи релаксації ASMR також можуть бути включені в спа-центри, студії здоров'я, оздоровчі центри та консультації. Я написав книгу Tingles мозку як допомогти людям створити ці моменти глибокого блаженства.

Чим більше ми розуміємо ASMR, тим краще її можна використовувати корисно - і ще багато чого треба навчитися. Ще не відомо, чому лише деякі люди відчувають ASMR, які нейротрансмітери та гормони беруть участь в ASMR, або як ефективність ASMR порівнюється з іншими сучасними клінічними методами лікування тривоги, безсоння та депресії.

Докладніше про біологію та переваги АСМР слід зробити світ більш спокійним.

Ця стаття спочатку була опублікована на бесіді Крейга Річарда. Читайте оригінальну статтю тут.