4 способи бездіяльності в продуктивному

Ах, неминучий днем ​​падіння. Наші мозок закрився, і наші очі стають важкими - навіть четверта чашка цього гіпер-кофеїну не може допомогти. Фізіологія людини, на жаль, не підходить для дев'яти до п'яти. Наша бойовість вилітає і тече відповідно до циркадних ритмів тіла, а іноді ці ритми відхиляються від барабанного ритму капіталізму. Тепер, є зростаюча кількість доказів, які говорять про те, що ми повинні слухати наші тіла і фактично дозволити собі непрацювати - це може зрештою зробити вас кращими.

Вчені думали, що наш мозок не робить багато, коли вони працюють на холостому ходу. Але в 90-х роках дослідники виявили, що мозок вимагав 20 відсотків енергії тіла незалежно від того, був він задіяний або бездіяльний. Виявляється, що коли в спокої - ходьба, лежачи, мріяти - мозок займається таємничою «мережею за замовчуванням», яку ми тільки починаємо досліджувати. Вчені прогнозують, що під час «відпочинку» мозок виконує найважливіші заходи, такі як посилення зв'язків між областями, які часто співпрацюють, закладаючи їх на майбутні сенсорні дані, або навіть консолідуючи спогади. Як і двигун для старіння, це набагато простіше, коли ви дозволите йому простоювати.

Здрімнути

Післяобідні штете не тільки для дітей: все більше робочих місць і університетів встановлюють «кімнати дрімоти» і плануються вчасно в робочий день - найчастіше під час вищезгаданого днем ​​падіння. Навіть сон, який триває 15 хвилин, може поліпшити пам'ять, ніж кофеїн, забезпечуючи при цьому певну пильність і креативність. Довжина довжини змінюється від людини до людини, але для більшості людей вистачає 10-20 хвилин. Будьте обережні з "інерцією сну", хоча: спите занадто довго (за підрахунками цього дослідження, це 30 хвилин), і це може тривати до години, щоб повернутися до пікових рівнів продуктивності.

Медитувати

Минулого тижня в Нью-Йорку відбулася масова медитація, відома під назвою "The Big Sleep", в центральному парку Rumsey Playfield, де вміщено до 5000 чоловік. Захід був організований Джессі Ізраїлем «для людей міста, які хочуть зробити перерву і перезарядити». Дослідження показали, що медитація залучає ті ж частини мозку, що й мережа за замовчуванням, що може дати підказки про те, чому медитація залишає людей відчуття спокою. Інші дослідження показали, що медитативна практика уважності може призвести до підвищеної уваги та розширення пам'яті, навіть медитацією протягом 20 хвилин на день.

Чотириденний графік

Існує все більша кількість компаній, які реалізують переваги чотириденної, 32-годинної робочої тижня, коли працівники отримують можливість знімати п'ятницю замість того, щоб просто бути в офісі, роблячи вигляд, що працюють. Хоча це вимагає від працівників справді приєднатися до справи протягом робочого тижня, це має на меті максимізацію особистого часу - простою - за межами офісу, що необхідно для відновлення енергетичного та творчого потенціалу. Звичайно, більшість керівників візьмуть певні переконання: не забудьте випадково згадати, що навіть електростанція Уолл-стріт Goldman Sachs запровадила правило «нічого не працюючого минулого-півночі» для своїх літніх інтернів у спробі зменшити стрес (і смерть).

Прогулятися

Іноді вам доводиться знижувати напругу прямо біля джерела: виходити з офісу і гуляти. І не забудьте залишити свій телефон - справа полягає в тому, щоб відключити свій мозок від активності і дозволити вмикати мережу за замовчуванням. Раніше в цьому році в одному дослідженні повідомлялося, що співробітники, які брали участь в прогулянках в обідній час, були більш захоплені, більш розслаблені і менш нервовий на роботі після ходьби три рази на тиждень протягом десяти тижнів. На додаток до переваг для психічного здоров'я, звичайно, є додатковий бонус від роботи на піт, який, як відомо, давно знижує артеріальний тиск і рівень стресу.