Антистаріння: докази того, що вправи на витривалість пов'язані з довшими теломерами

У поточному прагненні жити вічно, деякі звертаються до добавок, дієтам примхи, і дивні експерименти на черв'яках. Але, мабуть, найбільш вивченою частиною анти-старіння є роль теломерів, захисних ковпачків на кінцях хромосом, які природно скорочуються, коли ми стаємо старшими. Нове дослідження, проведене в Німеччині, свідчить про те, що один конкретний тип фізичних вправ може бути ключем до тривалого їх проведення.

Коли ми старіємо, теломери природно скорочуються, але є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб уповільнити, або навіть, в малій частині, змінити цей процес. Для нового дослідження в Росії Європейський журнал серця, вчені набрали 164 волонтерів у Лейпцигу, Німеччина, і змусили їх відпрацювати. Через це дослідження співавтор і кардіолог Ульріх Лауфс, доктор філософії, показали, що вправи на витривалість назад укорочення теломер.

Як не дивно, тренувань з опору, як важка атлетика, не було.

«Основний висновок цього контрольованого, рандомізованого, контрольованого шестимісячного дослідження полягає в тому, що тренування на витривалість порівняно з базовою та контрольною групами підвищили активність теломерази та довжину теломер, які є важливими для старіння клітин, регенеративної здатності і, таким чином, здорового старіння». розповідає Обернено.

Учасники дослідження були розділені на чотири групи: контрольна група, легка група «ходьба / біг», група інтервальних тренувань (яка зробила чотири високоінтенсивних спринта з розігрівом і охолодженням), а також групу. це зробило 45 хвилин підйому (схема з восьми вправ на машинах: розгинання спини, сухарики, випадаючі стінки, сидячі ряди, сідаючий згин ноги, сидіння, розсунення грудей, лежачий прес для ніг).

Протягом 26 тижнів учасники проводили тренування на вибір тричі на тиждень. Наприкінці шести місяців їх кров аналізували на активність ферменту, що називається теломераза - яка подовжує кінці теломер з будівельними блоками ДНК. В даному випадку теломераза є другом клітини, оскільки, як тільки теломер повністю виснажується, клітина в кінцевому підсумку гине.

"З кожним відділенням клітини теломери стають коротшими", говорить Лауфс. «Це важливий молекулярний механізм старіння. Коли теломери досягли критичної короткості, клітина зазнає старіння і, зрештою, загибель клітини ».

У загально малому подальшому дослідженні, група звузила групи до 15 бігунів і 10 не-бігунів для вимірювання впливу активності теломерази відразу після тренування. Вони виявили, що 45 хвилин безперервної роботи відповідали спайку активності теломерази, але те ж саме не можна було сказати протягом 45 хвилин підйому.

Laufs не може повністю пояснити, чому активність теломерази зростає з вправами на витривалість і не є впливом опору, хоча у нього є рання гіпотеза. Він пояснює, що вправи на витривалість, навіть легкі, викликають скорочення судин. Це, у свою чергу, відповідає вивільненню оксиду азоту, молекули, що, як було показано, підвищує активність теломерази, хоча дослідження все ще спірні.

"Різниця між тренуванням на витривалість і резистентність, ймовірно, пов'язана з більш високою швидкістю (ламінарного) напруження зсуву судин, що регулює систему оксиду азоту", - говорить він. "Ця концепція була створена в експериментальних / тваринних моделях, які необхідно перевірити на людях".

Незважаючи на те, що дослідження не дає достатньо доказів, щоб повністю списати вправу на опору для старіння, Ульріх додає, що важливим є те, що підйом, ймовірно, не є гарною заміною для вправ на витривалість, якщо метою є теломерне подовження. Хороша новина - принаймні, вам не доведеться працювати важко: якщо його результати тримаються, то достатньо світла пробіжка три рази на тиждень.