Як мати здоровіший мозок в Новий рік з цими життєвими хаками

На відміну від бурхливих бульбашок, які потік до вершини шампанських флейт на Новий рік, те, що я називаю бульбашками мозку, далекі від святкових. Ці бульбашки скоріше метафоричні, ніж фізичні, і вони спотворюють потік реальності, оброблений нашими мізками. Як міхур нерухомості, що відображає завищене сприйняття домашніх цінностей, міхур обертає ваше сприйняття навколишнього світу. І коли будь-який з цих бульбашок лопне, результати можуть бути руйнівними.

Проблеми виникають, коли спотворена інформація призводить до помилкових рішень, які негативно впливають на наше життя. Як нейрофізіолог, який протягом трьох десятиліть тісно співпрацював з лабораторними щурами, я зібрав у них кілька хороших стратегій, які люди можуть використовувати для розриву мозкових бульбашок і підвищення добробуту в наступному році. Мозок щурів невеликий, але має ті ж загальні зони і нейрохімічні речовини, які ми маємо, тому ці гризуни є цінними лабораторними моделями поведінки людини.

Повертаючись на Землю

Психоактивні вживання наркотиків, аспекти привілеїв та бідності, психічні захворювання та, в деяких випадках, релігійні та політичні переконання можуть створювати пузири мозку. Навіть щоденні екскурсії у віртуальний світ додатків, соціальних медіа та кібергайм розривають наші зв'язки з конкретними аспектами реального світу і дозволяють розвиватися спотворення мозку.

Це особливо проблематично для мізків дітей, які все ще розвиваються. Дослідження Національних інститутів охорони здоров'я, яке триває, свідчить про те, що два години екрану кожен день спотворюють мовні та мислячі здібності у цих молодших цифрових користувачів.

Оскільки наша увага захоплюється найближчим екраном, а Roomba очищає підлогу, а Alexa замовляє піцу, яка буде доставлена ​​до вхідних дверей, що залишилося для нашого мозку? Звичайно, ми, ймовірно, стикаємося з когнітивними проблемами на роботі кожен день, але людський мозок побудований для складних і складних дій - навіть якщо ми часто заколисуємо в бездумне прокручування віртуального каналу. Насправді, область мозку, часто пов'язана з нагородою і задоволенням, nucleus accumbens, менша у людей, які витрачають більше часу на перевірку повідомлень у Facebook на своїх смартфонах.

Очевидно, що деякі з цих обставин, що генерують спотворення, знаходяться поза нашим контролем. Але підвищене усвідомлення нашого автентичного світу може перенести нас до більш реальної, добре обґрунтованої мозок - вільної від цих бульбашок мозку.

Щури, які мої студенти і я навчаюся в наших дослідженнях, щоб фізично працювати за бажаною трапезою (Froot Loops cereal є улюбленим), розвивають здоровіші емоційні реакції, ніж тварини, яких ми називаємо "щурами довірчого фонду", тому що вони лише дають свої солодкі нагороди. Більш важкі робочі щури мають більш здоровий рівень гормонів стресу і займаються більш складними пошуковими стратегіями, коли вони стикаються з несподіваною проблемою - наприклад, коли ми рухаємо свої очікувані винагороди Froot Loop. Вони більш наполегливі, тому що вони витрачають час на те, щоб вирішити проблему, а не швидко відмовитися і піти.

Тоді як одна популярна новорічна резолюція передбачає збереження для створення фінансового капіталу, ми можемо тримати наш мозок у найвищому стані на наступний рік, будуючи емпіричний капітал. Досвід реального світу є найкращою валютою для наших мозкових кіл, забезпечуючи нейронну безпеку для наших майбутніх рішень у наступному році. Проводячи час, що займається такими захопленнями, як в'язання або садівництво, наприклад, із складними рухами і багатими сенсорними переживаннями, дає цінний прибуток для нашого мозку.

Насолоджуйтесь очікуванням

Коли календар переходить на новий рік, загальноприйнято замислюватися над минулим і дивитися в майбутнє. Згідно з неврологічною літературою, це очікування може бути одним з найбільш приємних і здорових завдань, які наші мозок здійснює протягом усього року.

Допамін є плакатним нейромедіатором для пізнавального прагнення передбачення. Традиційно відома своєю роллю в задоволенні, ця нейрохімічна система може бути захоплена психоактивними речовинами, такими як кокаїн, які служать потужними творцями викривлюючих реальність бульбашками мозку.

Проте, дослідження гризунів дає захоплюючі знання. Дослідники використовують складні методи для вимірювання активності дофаміну, оскільки лабораторні важелі для пресів щурів допомагають їм наркотиками. Дивно, але ця нейрохімічна система підривається, коли тварина просто очікує прийому препарату, коли він наближається до важеля наркотиків, а також коли препарат фактично вливається в мозок.

Передбачаючи новий старт і новий рік, може бути зменшена версія підходу до експериментального важеля для удару кокаїну - легальна і здорова доза допаміну в цьому випадку. Ви можете спробувати зберегти цей емоційний високий перехід через рік, збільшуючи очікування у вашому повсякденному житті: Зосередьтеся більше на затримці, ніж на негайному задоволенні. Купівля та планування досвіду більш задовольняє, ніж матеріальні покупки. Оформлення меню, купівля інгредієнтів та приготування їжі забезпечують більше часу дофаміну - і поведінку, що залучає мозок, - ніж заморожувати заморожену їжу і їсти її через три хвилини.

Захопіть дужки вашого стресу

Інший спосіб покращити наше благополуччя протягом року - отримати відчуття контролю над стресом у нашому житті. У реальному часі та автентичні взаємодії з навколишнім середовищем можуть допомогти нам отримати відчуття контролю над неминучою невизначеністю та непередбачуваністю, з якими ми стикаємося щодня.

Я бачу докази цього в лабораторії. Коли я надаю житлу своїм щурам природні елементи, такі як бруд, вирубані колоди і скелі, вони зайняті і менш схильні сидіти навколо краю клітки, ніж тварини в нудних, порожніх клітках. Після створення свого досвіду капіталу, ці збагачені щури мають більш здорові гормональні профілі стресу і стійкості і займаються сміливішою поведінкою, наприклад, занурюючись на дно танців для плавання, замість того, щоб залишатися на вершині, роблячи найкраще враження від собачого весла. Коли я спостерігаю за цими тваринами в різних завданнях, вони, здається, отримують контроль над викликами, з якими вони стикаються.

Можливо, саме тому відставний американський адмірал 4-зірковий Уїльям МакРавен наголосив на простих життєвих стратегіях у своєму виступі з початку університету в Техасі 2014 року, заявивши, що «якщо ви хочете змінити своє життя і, можливо, світ, почніть, зробивши своє ліжко». Навіть якщо у вас є страшний день, ви прийдете додому на зроблене ліжко, доказ того, що ви мали позитивний вплив принаймні в одній області вашого життя того дня.

І, враховуючи, що понад 70 відсотків нервових клітин мозку знаходяться в мозочку, який бере участь у координації руху, будь-яка діяльність, яка піднімає нас і рухається - будь то домашні справи або попадання в тренажерний зал - залучає мозок здоровими способами.

Починаючи рік від мозку без права

Уроки лабораторних щурів також дають потенційні пояснення для деяких з моїх особистих традиційних традицій Нового року - включаючи повсякденні завдання приготування знайомої південної їжі, чищення мого шафи, а також перегляд HGTV's Dream House з моєю родиною, коли ми всі заявляємо, що ми б зробили, якби ми виграли прекрасний будинок. В'їхати? Продай це? Зробити прокат Airbnb?

Думаючи про нейрофізіолога, я знаю, що приготування їжі та чищення є активними зусиллями з чіткими результатами, які дозволяють мені отримати невелике відчуття контролю, знижуючи гормони стресу. Грайливо передбачаючи виграш нової домівки в домінуючій системі дофаміну, ми розглядаємо більш серйозні варіанти нового року. І, мабуть, кращим нейрохімічним хітом всього є сплеск окситоцину, нейрохіміка, що бере участь у позитивних соціальних зв'язках, оскільки я проводжу час з близькими.

Хоча звичайно звертатися до фармацевтичних препаратів, щоб підняти наші емоції і поліпшити наше психічне здоров'я, емоційні переваги багатьох новорічних традицій нагадують мені, що основні відповіді можуть служити тим, що я називаю "поведінковими засобами", які підвищують добробут. Новорічні резолюції можуть приймати форму новорічних Rx, оскільки ми розглядаємо вибір здорового способу життя на наступний рік: зменшуйте спотворені бульбашки мозку і будуйте реалістичні зв'язки, щоб збагатити прості задоволення життя.

Ця стаття була спочатку опублікована на бесіду Келлі Ламберт. Читайте оригінальну статтю тут.