7 простих способів зменшити стрес в новому році

Хоча в сезон відпусток має бути час для відпочинку, шквал діяльності може вийти з-під уваги. Потрібно зменшити стрес? Ось 7 простих способів! Автор Мінот Петтінато-Літтл

Сезон відпусток може бути одним із найнапружніших періодів року. Хоча це повинен бути час любові та спільності, це часто перетворюється на головний біль. Гірше, що ви провели відпустку один і зараз відчуваєте нуди лиха?

Ви можете зупинитися на стресі, який пережив сезон передбачуваного "дарування", сімейні обіди, сімейні бійки, грошові неприємності, занепокоєння з приводу покупки подарунків, святкової кулінарії та вечірок. І хоча ви, можливо, отримали багато відпустки для свят, ви були відверто занадто зайняті, щоб насолодитися ними!

Як можна зняти стрес під час Нового року?

Отже, що ти робиш, коли життя кидає тобі криву кулю, яка приземляється прямо у твоєму напрузі? Пощастило для вас є десятки заходів, які ви можете зробити для боротьби зі стресовими витівками життя, і вони не коштують вам ні копійки!

# 1 Відтвори музику. Музика своєрідно впливає на тіло і розум. Музика як зняття стресу також зручна, оскільки ви можете слухати її, коли займаєтесь своїми щоденними заняттями. Почніть свій вихідний день під час душу, а вранці готуйтеся заздалегідь встановленим списком відтворення пісень, які створюють вас. По дорозі на роботу? Пропустіть ранкові чат-шоу та виберіть натомість заспокійливу чи радісну музику, яка приведе вас у гарний настрій на інший день.

Хоча багато хто може знайти полегшення, виконуючи свою улюблену естрадну мелодію, інші можуть насолоджуватися музикою, спеціально розробленою для зняття напруги, наприклад, звучання дощу або фортепіанних балад. На таких сайтах, як YouTube та додатках, таких як Spotify, є музика, спеціально розроблена для зняття стресу та медитації.

№2 Складіть фотоальбом. Друковані фотографії можуть бути рідкістю в наші дні, але вірите чи ні, магазини насправді все-таки друкують їх. Складіть папку з усіх ваших улюблених фотографій вас і ваших друзів - тих, які роблять вас найщасливішими, і роздрукуйте їх у фізичній формі. Потім складіть фотоальбом із детальними спогадами чи ластовинками, які йдуть разом із написаними вами фотографіями.

Орієнтація на добрі спогади про минулі часи може бути лише тим, що вам потрібно знизити стрес. Для ще більш тривалого зняття стресу спробуйте повісити свою улюблену фотографію "добре почувати себе" у своєму офісі чи навіть у вагоні.

№3 Відключіться від соціальних медіа. Соціальні медіа, безумовно, зробили свій слід на цьому поколінні. Він з'єднує вас із фотографіями, новинами та друзями. Це також може бути одне напружене додаток. Відключення від соціальних медіа та Інтернету може бути саме тим, що жадає ваш організм. Електронні листи, лайки, оновлення, коментарі та твіти можуть додаватися до соціальних стресів. Люди не тільки мають тенденцію відчувати, як вони повинні йти в ногу з Джонесами, але соціальні медіа можуть бути виснажливими для нашого психічного здоров’я.

Хоча ми вже відчуваємо, що наше життя переповнене списками завдань, почуття шуму чергового оновлення соціальних медіа на вашому телефоні може бути лише останньою ланкою у вашому і без того напруженому дні. Зробіть собі послугу і на деякий час відключіть шнур.

# 4 Набудьте трохи сексуального. Мало того, що це весело, секс - це також простий спосіб зменшити рівень стресу. Насправді, багато досліджень виявили, що існує багато корисних для здоров’я результатів, пов’язаних із сполохом у спальні. Статевий акт фактично знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцевого нападу.

Крім цих переваг, оргазм насправді може бути блокатором болю, особливо у жінок. Хоча ви, мабуть, не відчуваєте себе занадто вигадливим, поки ви перебуваєте під напругою, знайдіть трохи часу, щоб дихати і розслабитися, і пам’ятайте про кілька переваг, які ви отримаєте від чуттєвості з собою або з партнером.

№5 Платіть вперед. Іноді, насправді відмовлятися - це лише хитрість, яку потрібно допомогти відчути себе краще. Дослідники виявили, що ті, хто добровільно діють, незалежно від їх соціально-економічного становища, мають більше шансів посміхнутися, ніж ті, хто цього не робить.

Існує кілька факторів, чому доброю справою змушує себе почувати себе краще, лише один з яких полягає в тому, що фокус вашого розуму знімається з себе і вашого життя. Хоча це може здатися трохи поблажливим, адже ваше життя не єдине, що має значення, може розширити ваше мислення і допомогти вам переосмислити те, що є у вашому житті, а не зосереджуватись на тому, що вас напружує.

Наступного разу, коли життя переживе вас, ознайомтеся з деякими волонтерськими роботами у вашому районі, в яких ви могли б взяти участь, або шукайте благодійні мережі в Інтернеті. Деякі інтернет-магазини пропонують відсоток від вартості їхніх предметів на благодійність, купуючи їх одяг, тоді як інші веб-сайти дозволять вам пожертвувати гроші на фінансування шкіл або забезпечення їжею або прісною водою в різних районах світу.

# 6 Прийміть пухнастого друга. Дослідження показують, що наявність пухнастого друга навколо насправді може допомогти зменшити рівень стресу. Домашні тварини пропонують непрості стосунки та безумовну любов, що дозволяють вам просто насолоджуватися їх компанією. В одному дослідженні людям було надано стресові завдання, щоб виконувати їх улюбленця, з подружжям, або наодинці - і всі вони зазнавали найменшого стресу, коли вони опинилися наодинці зі своїм вихованцем. Власники домашніх тварин, як правило, знижують стрес і тривогу, коли навколо них пухнасті друзі.

# 7 Отримайте сонячне світло. Хоча це може здатися новою ідеєю в цей день і вік, вихід на вулицю насправді може допомогти зменшити стрес і підняти кислий настрій. Ті, хто проводить свої дні «замкненими» в кабінеті без вікон або затхлому офісному будинку, можуть почати відчувати стогін депресії через брак світла.

Замість того, щоб пообідати в кімнаті перерв, спробуйте прогулятися на свіжому повітрі і подати собі свіже повітря. Крім того, щоб просто відпочити на вулиці, багато хто вважає, що такі заходи на свіжому повітрі, як походи на велосипеді та біг насправді допомагають зменшити стрес та заспокоїти розум. Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, спробуйте побігти.

Почати Новий рік може бути важко, особливо якщо ти не був там, де ти очікував опинитися в цей момент свого життя. Але не дозволяйте Новому Року підкреслити вас - нехай він посилить вас! І якщо ви почнете відчувати муки тривоги, не забувайте про ці 7 простих кроків протягом року, наповнених меншими стресами!