Який ультрамарафон працює для тіла і мозку, на думку науки

Марафонська гонка вже давно вважається кінцевим випробуванням людської витривалості. Але в останні кілька десятиліть спостерігається зростання кількості бігунів, які регулярно займаються дистанціями, що перевищують традиційний марафон. Так звані "ультра-марафонські бігуни" змагаються з 35 миль (56 км) до 100 миль (160 км), а іноді і далі - на одному етапі.

Я почав свою ультрамарафонську подорож близько 10 років тому, але тільки нещодавно зробив другу спробу на невловимий 100 миль після першого був забитий моїм приятелем, який, на 83 милях, вигукнув, що він більше не може бачити.

Цей раз я вибрав заходити 100 миль по Північному Падінню Шлях. Це публічна стежка, що тягнеться від Фарнхама в пагорбах Суррей до Ешфорда в Кенті, з помірним кумулятивним підйомом на 10 000 футів. Переміщення курсу в повному обсязі в кінцевому підсумку займе мене 26 годин і близько 215 тисяч кроків.

Перш, ніж я вдалося спробувати цей виклик, була маленька завдання - підготовка - фізично і розумово - до її різноманітних і численних вимог. З марафонської бази я готувався близько півроку - тренувався вісім разів на тиждень. Це складалося з п'яти-шести пробігів різної відстані на різній місцевості, що накопичувалися від 50 до 60 миль на тиждень. Я також включив силові сесії, щоб розвивати свою загальну надійність і готуватися до хвилеподібного сліду.

Висока тривалість пробігу може виснажити тіло життєво важливих поживних речовин, і тому моє харчування повинно бути всеосяжним і цілеспрямованим. Я визначив пріоритет своєї щоденної потреби у білках (140 г на день), і їв багато фруктів і овочів. Вуглеводи в раціоні можна маніпулювати, щоб сприяти адаптації витривалості - як, наприклад, моя здатність спалювати жир як джерело енергії, - тому я модерував споживання і приводив його до своїх повсякденних потреб. Як минули тижні та місяці, моя фізіологія змінилася, і я став сильнішим, спритнішим і компактнішим.

Див. Також: Експеримент з дистанційного бігу може розкрити генетичне походження людства

Gut Instinct

За даними мого серцевого ритму, досягнення фінішної лінії коштувало мені 11000 калорій. З самого початку гонки, мої м'язи демонстрували невблаганний голод до енергії, а задоволення попиту означало їсти від 200 до 400 калорій на годину - що стало все складніше, як гонка прогресувала.

Коли кровопостачання мого тіла надходило до тренувальних м'язів - і від кишки - моя травна система почала закриватися приблизно на відстані 60 миль. Коли це відбувається, їжа, яку ви їсте, спорожняється повільніше з шлунка. Він сидить і тушить в кишечнику, викликаючи симптоми шлунково-кишкового тракту (GI) - включаючи спазми в шлунку, нудоту і хворобу. Ці симптоми збільшуються з дистанцією гонки і часто наводяться причиною невиконання гонки.

Мої симптоми посилювалися зниженням рівня цукру в крові, викликаним неможливістю їсти або пити - порочне коло. Я прибув у 60-милю станцію годування та stheionly сила-fed себе перед тим як рухатися. Але в 30 градусах Цельсія тепло, близько 35 відсотків конкурентів в кінцевому підсумку піддатися GI дистрес або зневоднення. Воля може тільки вас забрати.

Постійне пошкодження?

Я також ризикував значно пошкодити м'язи і суглоби. Під час руху по хвилеподібному сліду найбільше пошкодження відбувається внаслідок злету, тому що м'язи подовжуються під навантаженням. Коли ви боретеся, щоб уповільнити спуск проти сили тяжіння, ваші м'язові волокна буквально розірвуть на мікроскопічному рівні, викликаючи маркери клітинного пошкодження, що накопичуються в крові. Ця периферична втома викликає парадокс - ви починаєте з нетерпінням чекати гору.

Але є більша кількість пошкоджень м'язів, ніж поверхневий дискомфорт. Це також викликає генералізовану запальну реакцію в організмі, викликаючи тимчасове придушення імунної системи організму. Це, в свою чергу, збільшує частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів. Не дивно розвиватися нежить, кашель і біль у горлі в дні або тижні після перегонів, як і я протягом одного тижня після сотні.

Див. Також: Голий мінімум вправ, необхідний для підсилення мозку, дуже розумний

Існує також ризик поїздок і падінь, що збільшуються через зростаючу втому і позбавлення сну. Мій друг Кароліна побіг зі мною за 75 кілометрів, переніс найгірший фізіологічний навантаження, тільки щоб повалити в темряві і зламати ногу на скелі, що виступає з землі, змушуючи її вийти на пенсію.

Проблеми серця

З'являються дослідження, які дозволяють припустити, що довгострокова участь ультрамаратонів може збільшити ризик серцево-судинних ускладнень.Мій колега з досліджень Скотт К'єза з Інституту серцево-судинної науки UCL пояснює:

Тяжкість ультра-витривалість може призвести до довгострокових адаптацій, які частіше пов'язані з хворобою. До них відносяться структурні і функціональні зміни в серці і кровоносних судинах, електричні зміни в серцевих нервах і можливі пошкодження тканини серця.

Я закінчив перегони з «спринтом» вздовж останніх 100 метрів. Протягом 30 хвилин мої ноги повністю схопилися, і я швидко скоротився до хворобливого тривалого перетасування, що могло б стати моєю нормою протягом наступних трьох-чотирьох днів. Минуло близько місяця, перш ніж я знову відчув себе «нормальним».

Дослідження показали, що більшість учасників підходять до ультрамаратонів як засіб особистого виконання - незважаючи на його популярність як змагальний спорт. Для мене фізичні та психічні труднощі коштували неприємностей, і я відчуваю гордість і задоволеність тим, що я досягла. Звичайно, участь не без ризику - але чим більше нещастя, тим більша винагорода.

Ця стаття спочатку була опублікована на бесіді від Ніка Тіллера. Читайте оригінальну статтю тут.