Як бути більш чуйними та налагоджувати емоційні зв’язки

Емпатія - це найпотужніший спосіб створення емоційних зв’язків. Незалежно від вашого романтичного чи сімейного життя, ось 11 способів підвищення співпереживання. Автор Філіп Теванович

Всередині кожної людини, яку ви знаєте, є людина, яку ви не знаєте. Щоб познайомитись і повністю зрозуміти іншу людину, ви повинні запропонувати їм більше, ніж просто чат-чат. Емпатія - це право людини, яке люди, здається, забувають. Ми живемо у світі, де багато людей не відчувають мотивації до зв’язку з іншими. Коли вони це роблять, вони скаржаться, що їхній партнер їх принципово не розуміє, і вони не відчувають тісного зв’язку.

Часто, коли ви запитуєте, чи говорили вони про це зі своїм партнером чи друзями, вони відповідають на щось подібне: «Вони не слухали. Вони хотіли поговорити лише про поверхневі речі ». Це може бути правдою; не всі хочуть постійно тонути в глибоких розмовах… але як бути з глибокими емоціями?

Як створити емоційні зв’язки

Схоже, всі ті відчужені та розчаровані люди відчувають себе роз'єднаними, оскільки вони не намагаються досить сильно зв'язатись зі своїми партнерами. "Це не я, це ти", - вони продовжують говорити всім мертвим рослинам, що їх не можна було замучувати поливати. Ці ж люди, напевно, так само схильні вступати в поверхневі розмови, і не розуміють, що близькість - це двостороння вулиця. Якщо ви закриєте себе перед іншими, то врешті-решт потрапите в тупик.

№1 Перший крок до співпереживання - це подолання власних страхів. Від потенційних емоційних ран, серцевих ударів, непорозумінь і, особливо, подолання свого страху бути залишеним, ви повинні зіткнутися зі своїми страхами. Почніть з себе і ніколи не зупиняйтеся. Замість того, щоб думати: «Ніхто мене ніколи не зрозуміє. Я помру в самоті », перенесіть вашу увагу на те, що ви можете зробити, щоб покращитись. Якщо ви уявляєте себе безстрашним, ваш розум, природно, рухатиметься в тому напрямку.

# 2 Вам потрібно докласти додаткових зусиль, щоб зрозуміти себе. Як ти будеш розуміти інших, якщо ти не розумієш себе? Читання про ваш знак зодіаку, безумовно, недостатньо. Рефлексія означає бути цікавим до себе, а не егоїстичним, і бути готовим відмовитися від свого нарцисизму та мегаломанії. Розуміння себе означає беззастережно сприймати свої сильні та слабкі сторони.

# 3 Коли перші дві умови будуть виконані, ви можете почати працювати над співпереживанням. На цьому кроці ви переходите від самоаналізу до інспекції. Емпатія - це ярлик до розуміння. Це означає розуміння через емоції. Це менше про те, щоб задавати питання, а більше про прослуховування та відчуття емоцій інших. Взаємна повага та розуміння - це такі рідкісні подарунки, що якщо ви зумієте їх досягти, вам слід триматися якомога міцніше.

№4 Емпатія вимагає толерантності та входження в чуже взуття. Бути співчутливим означає входити в чийсь світ і проводити час у ньому так, як ти є у власному будинку. Він включає постійну чутливість до спалахів почуттів у вашого партнера, таких як страх, гнів, вразливість та розгубленість. Це вимагає, щоб ви ходили в чиємусь взутті.

# 5 Ви повинні копати глибше, а не брати все за номінал. Коли ваш партнер виражає емоції або виявляє ознаки засмучення, не приймайте перше, що вони говорять або роблять за номінал. Натомість спробуйте зрозуміти, чому вони можуть так себе почувати чи реагувати. Спілкуйся. Після того, як ви краще зрозумієте їх поведінку, задайте їм питання, щоб визначити корінь проблеми.

№6 Зосередьтеся на емоційній складовій того, що ваш партнер намагається сказати вам. Яким би не був зміст вашої розмови, не нехтуйте нею і зверніть особливу увагу на енергію, яку випромінює ваш коханий. Запитуючи: "Як ви себе почуваєте?" важливіше, ніж розуміння кожної сторони ситуації. Крім того, зверніть увагу на їх поведінку та мову тіла, наприклад, їх поставу та тон голосу. Будьте гіперчутливі.

№ 7 Визначте весь спектр почуттів вашого партнера. Іноді люди не артикулюють те, що відчувають. Помічаючи жести, погляд в їх очах, паузи в мовленні тощо, допомагає виявити, чи є щось латентне, про яке людина не бажає говорити. Якщо вас справді цікавить, займіться цим і запитайте. Таким чином, ви говорите своєму партнеру: «Я слухаю вас, і я хочу вас зрозуміти». Роблячи це, ви полегшите їм розкрити свої почуття.

№8 Вкажіть поляризовані емоції. Ті, хто соромиться, як правило, мовчать про власні протиріччя. Одну хвилину вони можуть сказати, що вони з чимось бореться, а наступної хвилини вони заперечують, що коли-небудь таке допускали. Вам це потрібно вказати. Можливо, вони просто плутаються, і ви можете розмотати вузол, в який вони заплуталися.

№ 9 Підсумуйте спілкування свого партнера. Коли ваш партнер розмовляє, підсумуйте їх спілкування, щоб дати їм знати, що ви не тільки почули те, що вони сказали, але зрозуміли це.

№10 Зосередьтеся на поточних почуттях та використовуйте теперішній час. Навіть якщо їхні американські гірки емоцій проектуються в майбутнє або зосереджуються на минулому, співвідносити це з сучасністю. Роблячи це, ви допомагаєте їм орієнтуватися на власні емоції та пропонуєте сильне плече підтримки.

# 11 Іноді гарний акт співпереживання означає залишити когось у спокої. Поставте їхні потреби на перше місце. Незважаючи на те, що ви хочете бути поруч і запропонувати допомогу, це може бути контрпродуктивним, якщо ваш партнер потребує місця. Тимчасова ізоляція може бути корисною для обох партнерів. Це ще один крок до близькості, тому що ви демонструєте свою здатність ставити свої власні бажання та потреби на задній план.

Розвиваючи емпатію та емоційні зв’язки, ми допомагаємо нашим партнерам та формуємо більш ретельне розуміння людських емоцій. Підвищення цієї навички зміцнить ваші романтичні, доброзичливі та сімейні стосунки, а також повніше з'єднає вас із навколишнім світом.