Як бути присутнім: посібник з пошуку вашої зони спокійної досконалості

Ви хочете знати, як бути присутнім і досягти внутрішнього спокою - у світі, що швидко рухається. Це непросто, але чи можна це зробити і все-таки бути зовнішньо успішним?

Хочете менше стресу і тривоги? Або просто більше відчувати контроль над своїм власним життям, а не ув'язненим до великого імпульсу: прокидатися, їздити на роботу, працювати, їсти, спати… ми всі були там. Навчитися бути присутнім і заспокоювати свій розум - це прекрасний спосіб уповільнити справи, щоб ви насправді отримали насолоду від моменту і вибирали, як себе почувати.

Що означає бути присутнім?

Ви можете знати термін присутності як усвідомленість чи щось, що ви відчуваєте під час медитації. Там є багато гуру і вчених, які мають різні способи розбити присутність, але здебільшого, коли ти присутній, ти не думаєш - ти просто пов'язаний з моментом.

Тому намагатися виразити присутність у словах - формі мислення - завжди буде складним. Я спробую розбити те, як я це бачу, оскільки це, безумовно, зробило мене більш стійким до слабких і невротичних думок і дозволило мені взяти на себе великі обов'язки - від особистого коучінгу та публічних виступів до керівних команд та проведення семінарів.

По-перше, справа не в тому, щоб миготіти зі свідомості. Насправді бути присутнім так, як це звучить - бути пов’язаним з моментом - це форма свідомого фокусування.

Однак у цифровому світі ми часто трактуємо фокус як можливість багатозадачності одночасно над багатьма різними речами, включаючи миттєві текстові повідомлення та електронні листи. Однак у цих штатах наша увага фактично розколота.

Науково кажучи, у людей є стародавні та новіші частини їхнього мозку. Частини рептилії та лімбіки управляють більш автоматизованими імпульсами, такими як дихання та бій або реакції польоту. В основному, те, що ми робимо, коли ми стаємо присутніми, - це задіяти нову частину - неокортекс, який відповідає за функції вищого порядку, такі як управління імпульсами.

Чому присутність корисна для ефективності?

Скажіть, ви намагаєтеся отримати завдання для реферату для університету в останню хвилину. Ви працюєте як божевільна людина, сповнена постійно зростаючим страхом і панікою - уявляючи собі все погане, що може статися, якщо ви не отримаєте есе вчасно:

- "я отримаю нуль"

- "Мені доведеться переймати модуль"

- "Я пройду курс"

- "Я буду безробітним"

- "Усі подумають, що я невдаха"

Наявність, з іншого боку, дозволило б вам побачити ситуацію такою, якою вона є - не надаючи їй сенсу - усі додаткові балачки про думки мавпи, які люди запрограмовані виробляти, стикаючись із невизначеними ситуаціями.

Замість 15 багатошарових проблем, присутність дозволить вам відірватися від паніки і побачити Вас і Завдання більш чітко. Подумайте про це як про безладні хаотичні води - з цієї точки зору, ви з більшою ймовірністю побачите, для чого потрібна ситуація, щоб досягти бажаного результату. Ви навіть можете зробити висновок, що проблем взагалі немає, але ваше панічне мислення зробило це так.

Ось як бути присутнім та ефективним у реальному світі

Хто б не хотів носити навколо себе почуття миру та самоконтролю, а не паніку та страх? Але, мабуть, важливіше питання - якщо ви хочете знати, як презентувати, як це зробити, не ставши невпевненим у досягненні зовнішнього успіху?

Ось як бути присутнім, але все-таки вбивати його у важливих сферах вашого життя.

№1 Зворотній спосіб, як ви бачите комфорт та фокус. Кал Ньюпорт - автор книги « Глибока робота: правила зосередженого успіху в розірваному світі» , пропонує зробити перерву від глибокої уваги, а не навпаки.

Нудьга, повторення, зосереджена увага, дисципліна, дискомфорт . Ці слова можуть здатися бездонними ямами нещастя, але якщо ви зможете навчитися їх розпізнавати, то можете зробити наступний крок - повністю прийняти поглинання в почуття, від яких ви намагаєтеся втекти.

З іншого боку біль - це щось інше. Задоволіться дискомфортом - з часом стикання з дискомфортом стане іншим почуттям - занурюючись у задовольняюче багатство глибокої уваги. Зробіть фокусування нормою, а відволікання - навмисним відривом від фокусу. Ця здатність тісно пов'язана з присутністю та успіхом.

# 2 Подумайте про присутність як тренажерний зал. Спочатку медитація може бути складною справою, особливо якщо у вас є шумний розум, наповнений списками справ. Однак є вагома причина, чому це важко. Орієнтація на одне, а отже, вирізання інших подразників, може збільшити розмір частини вашого мозку, відомої як неокортекс.

Це приблизно те саме, що посилити ступінь самоконтролю. Отже, коли ви навчаєтесь бути присутнім, ставитесь до занять як до розумових тренувань. Коли ви будете краще знаходити цей простір присутності, ви виявите, що заняття в тренажерному залі часто перетворюються на внутрішню спа-процедуру.

# 3 Використовуйте керовану медитацію, коли навчаєтесь бути присутнім. Ознайомтеся з програмами медитації, такими як Headspace або безліч керованих відео про медитацію на YouTube, щоб швидко пройти сеанс присутності.

# 4 Дізнайтеся, як бути присутнім у досвідченіших людей. Читайте аудіокниги від практикуючих з розуму і бачите, який стиль вам найбільше підходить - щоб ви зрозуміли, як бути присутнім. Ви можете бути суперраціоналістом чи вірити в Чи - від Сема Харріса до Екхарта Толла; там буде хтось, з ким ви резонуєте.

# 5 Використовуйте рутинні слоти для уважності. Ви не нарощуєте м'язи протягом ночі, і те саме стосується розумових м'язів. Тому дайте час. Майте 20 хвилин вранці і ввечері або обидва, під час яких ви медитуєте або практикуєте розум безперервно.

Таким чином, ви будете знати, що ви завжди будете проводити сеанс щодня - коли прокинетесь, або перед сном. Почніть з 5 хвилин, якщо 20 хвилин занадто довго, і збільшуйте з часом.

№6 Використовуйте будильник. Усуньте роздратування щодо перевірки того, як довго ви медитували - встановіть таймер зворотного відліку, наскільки довго ви плануєте медитувати. Потім занурте в теперішній стан, знаючи, що ваша тривога сповістить вас про закінчення сеансу.

№ 7 Усуньте необхідність у чудовому результаті. Це все про локалізацію значення медитації з точки зору вашого способу життя. Вам не потрібно досягати нірвани або духовного просвітлення. Вам навіть не потрібно домагатися відчуття присутності кожного разу, коли ви намагаєтесь.

Іноді, якщо ви в кінцевому підсумку переслідуєте почуття, воно ухилятиметься від вас більш уперто. Я виявив, що чим нижче ви встановите планку, тим краще. Якщо ви задумаєтеся з невеликими сподіваннями, ви часто будете здивовані.

№ 8 Знайте, чому. Якщо ви дізнаєтесь, чому навчитися бути присутнім, ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися своєї прихильності бути присутнім. Тож запитайте себе:

- Чому ти хочеш навчитися бути присутнім? На кого це постраждає: ваш подружжя, ваші діти, ваші друзі?

- Уважність може підвищити багатство ваших стосунків. Ви хочете збільшити, наскільки ви справді "бачите" інших, вміння слухати, терпіти?

- Якщо ви дуже амбітні та працьовиті, час відмовлятися від розуму може допомогти зрозуміти найважливіші цілі. Чи хочете ви в будь-якій ситуації більш гостро зосередитись на відповідних деталях?

- Можливо, у вас гостра тривожність, через яку ви швидше старієте. Присутність приносить із собою глибоке почуття миру.

# 9 Не кажіть собі, що у вас немає часу. Ця порада походить від Рассела Сіммонса, дуже успішного автора та підприємця. Це не те, що ви можете очікувати від когось такого зайнятого, проте Рассел прихильний, що чим більше ви тренуєте свій розум, щоб бути нерухомим, тим ефективнішим ви станете у всіх сферах свого життя.

Він каже, якщо у вас немає 20 хвилин на медитацію щодня, то вам потрібно три години. Іншими словами, ваш розум є вашим найгіршим ворогом у суспільстві, що швидко розвивається, наповненому перевантажувальним стимулом - і тому невелика кількість часу, яку ви витрачали, вкладаючи день у день, лише зробить ваші зусилля набагато ефективнішими.

№ 10 Дотримуйтесь своїх цілей та термінів. Знайте свої цілі в кожній галузі життя і виміряйте свій прогрес у досягненні. Знання того, як бути присутнім, не магічно змушує з’являтися грошові дерева або не робити роботу. Якщо ви не використовуєте присутність для досягнення своїх цілей, ви можете використовувати це як привід для зволікання.

№ 11 Отримати відповідальність. Приєднуйтесь до групи натхненників, де ви можете шукати тупих відгуків і нести відповідальність. Моя група натхненників зустрічається щотижня, і я знаю, що якщо я не зроблю те, що я сказав, що роблю, мене викликуть. Така звітність довго не дозволяє надмірно раціоналізуватись.

# 12 Переглядайте присутність як двосторонню монету. З одного боку у вас є: спокій, спокій, спокій, порядок. З іншого боку, у вас є: ГОЛОВНА суєта, хаос, рух.

Дозвольте періоди жорсткого подрібнення і використовуйте присутність як спосіб відсторонити себе від напружених і контролюючих думок і почуттів - таким чином ви покращуєте свою здатність інтенсивно зосереджуватися, перебуваючи в спокійному стані.

Ідіть на прогулянку в парк і зосередьтеся на запахах або видовищах чи звуках. Це також чудовий спосіб поміркувати чи представити щось, що ви робите протягом дня. Ви побачите, що ви берете частинку нерухомості у свої розмови та загальну взаємодію з іншими.

# 13 Думай довгостроково. Будьте старанні і довіряйте процесу. Слідкуйте за своїми причинами. Якщо ви втратите свою практику на тиждень, це добре, поверніться!

Навчитися бути присутнім та ефективним - це те, щоб мати торт та відпускати його одночасно. Коли ви в даний момент, все буде відчувати себе більш живим, спокійним і нерухомим - все ж завдяки цьому спокоєм ви знайдете додаткову ясність, щоб бути більш ефективною у своїх мирських діях.