Як розвинути співпереживання та опанувати мистецтво вирощування справжнього серця

Цікаво, як розвинути емпатію, і ви не впевнені, з чого почати? Насправді набагато простіше, ніж можна подумати, навчитися допомагати людям з цією майстерністю.

Більшість людей не повністю розуміють різницю між емпатією та емпатією. Емпатична людина насправді відчуває емоції інших як власні. Це може звучати досить круто, але коли ти постійно відчуваєш мільйон емоцій з дня на день, чи можеш ти уявити, наскільки це виснажливе? Більш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви є хтось, хто має співчуття до інших, або ви хтось, хто хоче навчитися розвивати емпатію трохи більше.

Будь-яка ситуація хороша. Це означає, що ви прагнете і хочете стати більш корисною людиною. Хтось готовий слухати і робити добрі справи для інших. Ніякої недоліки там! Але щоб розвинути емпатію, спочатку потрібно знати, що це таке.

Що таке емпатія?

В основному, емпатія - це здатність розуміти емоції інших людей. По суті, ти вмієш поставити себе в їх взуття. Емпатія полягає не в тому, щоб відчувати ці емоції в цьому випадку, а просто в тому, щоб вміти їх розпізнавати і розуміти. Це ключова відмінність між згаданими раніше емпатіями та вами, ким хочеться розвинути більше співпереживання.

Емпатія є ключовою складовою розвитку власного ЕК * емоційного інтелекту *. Це дуже відрізняється від вашого IQ, що стосується інтелекту. Комусь із вищим рівнем емоційного інтелекту легше реально поставити себе у взуття когось іншого, і тому розуміють, через що вони переживають, і відчувають себе в більшій мірі.

Як розвинути емпатію? 10 способів спробувати

Маючи в своєму житті більше співпереживання, ви впевнено станете щасливішою та здоровішою людиною, а також, швидше за все, у своєму житті будете дуже міцні стосунки, включаючи романтичні, родинні та дружні стосунки.

# 1 Навчіться активно слухати. Більшість людей не знають, як насправді слухати. Вони думають, що слухають, але налаштовані лише наполовину. Хтось із співпереживанням здатний слухати та розуміти, без судження та без налаштування та думки про щось інше.

Отже, як ви насправді активно слухаєте? Йдеться про те, що говорять, а також те, що не сказано. Я хочу згадати мову тіла за секунду, але вам потрібно трохи знати про це, щоб правильно слухати. Вони контактують з вами? Вони хизуються чи виявляють нервову енергію? Також прислухайтеся до змін їх тону та висоти.

Все це говорить вам про те, що те, що вони насправді говорять вам, є або правдою, неправдою, або просто тим, що вони налякані, тривожні, сердиті, переживають тощо.

Що стосується слів, які вони вимовляють, не наполовину слухайте. Дійсно прислухайтеся до того, що йдеться, і використовуючи невізуальні підказки поряд, ви зможете отримати реальну картину того, що відбувається під поверхнею.

# 2 Навчіться розуміти мову тіла. Ми щойно згадували мову тіла, але в деяких випадках мова тіла може бути більш оглушливою, ніж слова! Якщо хтось схрещує руки чи ноги, це може сигналізувати про захисний хід.

Якщо хтось уникає контакту з очима, це може означати, що вони брешуть вам або почуваються однаково захищеними. Або якщо хтось постійно торкається їх волосся, возиться рукавами куртки або підбирає нігті, це сигналізує про негідності або нервову енергію.

Повернути своє тіло до когось - це також знак привабливості, наприклад, дзеркальне відображення. Хтось із емпатією вміє читати мову тіла, а також слухати розмовні слова.

# 3 Дійсно покладіть себе на чуже взуття . Щоб зрозуміти і запропонувати співпереживання до них, ти повинен їх зрозуміти. Якщо хтось поділяє ситуацію, по-справжньому покладіть себе на неї. Як би ти почував себе, якби це ти? Що б ти зробив? Як би ви відреагували? Які минулі враження ви могли б викликати для вас?

Уміючи по-справжньому поставити себе у взуття когось іншого, ви зможете запропонувати справжню співчутливість, тому що ви розумієте ситуацію, знаєте, як би це відчувало особисто, і ви можете оцінити їх біль / радість, незалежно від ситуації тягне за собою.

№4 Уникайте приймати судження та не підходити до висновків . Хтось із співпереживанням не судить і не підходить до висновків передчасно. Йдеться про неупередженість та розуміння ситуації цієї людини з усіх боків. Коли ти можеш поставити себе в чужі черевики, ти бачиш, як рішення про тебе не допомагає. Це не пропонує співпереживання!

Пропонуйте поради, але лише після того, як ви прослухали повну історію, прочитайте мову тіла та оцінюйте її з вашого та їхнього боку. Крім того, не вперед до відповіді, судження чи висновку передчасно.

№ 5 Задавайте питання відкритого типу . Поки ви слухаєте, корисно задавати відкриті запитання, щоб заохотити іншу людину відкритись ще трохи. Наприклад, "Як це відчуваєш себе?" Це хороший вибір для всіх ситуацій, оскільки він допомагає іншій людині більше говорити, змушує їх відчувати, що ти справді зацікавлений і слухаєш, і дає більше інформації для роботи.

# 6 Спробуйте співвіднести свій досвід із власним . Якщо хтось розповість вам про досвід, який у вас є, подумайте про подібні ситуації, які ви могли мати у своєму житті, і як ви з цим боролися. Ви зможете зрозуміти їх краще. Крім того, це ще один інструмент, який ви можете використовувати, щоб дійсно оцінити їхню проблему та почуття. Це також допоможе вам легше бачити речі з їх боку. Це чудовий шлях вперед до того, як навчитися розвивати емпатію.

№ 7 Будьте доступні, щоб допомогти *, але не завжди *. Бути тим, до кого всі звертаються за порадою - це чудова річ. Пам’ятайте, що завжди потрібно брати час і для себе! Сказавши це, немає нічого поганого в тому, щоб дати своїм близьким друзям відчути, що якщо вони вам потрібні, ви там, щоб слухати. Це формує ваші навички співпереживання. Ваші стосунки зміцняться, і ви матимете більше можливостей практикувати свої нові навички, коли люди до вас прийдуть.

№ 8 Дізнайтеся, як від'єднатись . Дізнатися, як відокремити твори, а також зробити себе доступними. Людині, яка є справжньою емпатією, важко відключитися, тому що їх постійно обстрілюють емоції інших людей. Ти не відчуваєш цих емоцій, але якщо люди завжди до тебе приїжджають, ти обов’язково візьмеш на себе кілька, тому що досвід буде застряг у тебе в голові. Поки ви не відчуваєте почуттів, ви пам’ятаєте їх.

Це означає час вниз. Почитайте книгу, зробіть кілька вправ, почніть час з друзями, всі чудові способи відірватися від неприємних ситуацій.

№ 9 Роздумуйте, щоб стати більше на зв’язок із собою . Перш за все, зв’язок із самим собою має надзвичайно важливе значення в навчанні емпатії. Чим більше ви будете на зв’язку з власними емоціями, тим легше вам буде зв’язуватися з тими з інших людей.

Медитація - прекрасний спосіб досягти цього. Це не обов’язково стосується скантування та потрапляння у положення лотоса! Просто сидіти десь тихо, зосередитися на своєму диханні і заспокоїти свій розум - це прекрасний спосіб медитувати. Звідти починайте досліджувати емоції, перебуваючи в цьому медитативному стані.

# 10 Зробіть це з усіх правильних причин . Розуміння того, як розвивати емпатію - це не все в готовності до навчання. Це також про те, щоб знати, що ви робите це з правильних причин. Допомагати іншим слід з місця самовідданості і бажаючи бути сильнішими і в собі. Знаючи свої причини розвитку емпатії, ви зрозумієте, що ціла подорож стає легшою та більш повною.

Ці десять способів розвитку емпатії можуть потребувати певної практики. Але вони поступово набудуть другого характеру, коли ваші навички співпереживання набуватимуть.