Як пояснити тривогу тому, кого ти любиш, і роби це безстрашно

Можна навчитися пояснювати тривогу тому, кого любиш, без страху перед судженнями, непорозуміннями або сорому. І це має допомогти.

Однією з найгірших частин тривоги є страх її впливу на людей, яких ти любиш. Будь ваш хлопець чи подруга, батьки чи друзі, це може викликати у вас ще більше занепокоєння. Але ви можете навчитися пояснювати тривогу тому, кого любите, без побоювання.

Тривога - це психічна хвороба, яка все ще широко розуміється суспільством. Це те, чого ви не обираєте і не хотіли б нікому. Це виснажлива боротьба, яка функціонує щодня.

Чому ви повинні пояснювати тривогу тому, кого любите

Донедавна багато людей приховували свої тривоги. Тривожність може змусити людей соромитися і слабкі. Ніхто не хоче визнати, що вони борються, але говорити про це з професіоналом і особливо з людьми у вашому житті - це не тільки корисно, але і звільнення.

Доведено, що обмін вашою невпевненістю з тими, кого любиш і яким довіряєш, допомагає тобі звільнитись і зіткнутися з цими боротьбами. Приховування своєї тривоги лише загрожує тим жахливим і страшним почуттям глибше, ніж у вашій психіці, викликаючи більше проблем.

Пояснення занепокоєння тому, кого ви любите, дає їм шанс зрозуміти вас краще. Це може допомогти їм дізнатися, як ви почуваєтесь, і що вони можуть зробити, щоб допомогти. Не кажучи вже про вас і людей у ​​вашому житті, можливо, стосується більше, ніж ви коли-небудь вважали можливим.

Хоча тривога жорстока, пояснення її своїм близьким - це завжди шлях.

Як пояснити тривогу тому, кого ти любиш

Ви можете задуматися, який досвід я маю, пропонуючи вам поради щодо того, як поділитися та пояснити тривогу своїм близьким. Що ж, я боровся з тривогою вже більше семи років. Лише нещодавно я почав зациклюватися на ньому і навчився жити з ним і стикатися з ним.

Важливою частиною подолання тривоги є обмін своєю історією та боротьба з людьми, яких ти любиш. Хоча вони можуть не змогти співпереживати повною мірою, вони можуть бути там для вас точно, як вам потрібно.

Бути складно пояснити, що таке тривога перед собою. Пояснити це комусь, кого любиш, досить складно. Але це не повинно бути. Просто знайдіть свій час, будьте сміливі і, сподіваємось, поради, які я дізнався зі свого досвіду, допоможуть вам.

№1 Відпустіть очікування. Перш ніж вступити в розмову, де ви відкриваєте свої найбільші невпевненості, ви не можете очікувати певної реакції. Кожен відповість по-різному. Хтось може вас обійняти і просто послухати. Інші можуть задати питання або перервати.

Якщо ви очікуєте, що хтось вигадає, роздратується або зрозуміє негайно, ви ввійдете в це ще більше нервово і вийдете з цього розчарованим. Тривога не дає комусь знати, що ви боїтесь літаків. Це щоденна боротьба, і кожен буде реагувати по-різному.

# 2 Будьте готові. Поділитися своєю боротьбою із занепокоєнням кимось у вашому житті - це не те, що потрібно робити на початку моменту. Якщо ви не готові, це може негативно вплинути на вас.

Перш ніж я був готовий, я поділився цим з деякими людьми у своєму житті. Я розчарувався, коли вони не реагували, як я хочу. Хоча тривога - це психічна хвороба, мені було не чесно ставити на них те чи інше розлад.

Важко пояснити щось комусь, кого любиш, коли ти сам не зовсім цього розумієш. Не поспішай. Ви дізнаєтесь, коли вам знадобляться ті, хто в житті.

№3 Підготуйте їх. Ви не хочете нікого вигадувати. Тривога - це велика справа і справжня боротьба. Але викликати паніку у ваших близьких, коли ви скажете їм, нікому не принесе користі.

Дайте їм знати, що ви хочете поділитися чимось важким для вас, але ви не очікуєте нічого, крім поваги та розуміння. Крім того, дайте їм знати тривогу - це процес. У вас завжди може бути рівень тривоги всередині вас. І якщо вони вас люблять, вони зрозуміють.

№ 4 Будьте терплячі. Як я вже говорив, всі будуть реагувати по-різному. Це означає, що деяким людям знадобиться певний час, щоб звикнути до них або знати, як до вас ставитися. Деякі люди можуть деякий час ходити на яєчних шкаралупах навколо вас. Інші продовжуватимуть нормально ставитися до вас, бо знають, що це лише частина вас.

Подумайте, скільки часу вам знадобилося, щоб зіткнутися із занепокоєнням. Хто з ким не поділиться, може нічого про це не знати, тому дайте їм можливість навчитися, перш ніж списати їх як недобросовісні.

№5 Допоможіть їм зрозуміти. Якщо ви пояснюєте занепокоєння тому, кого любите, вам, можливо, доведеться зробити більше, ніж просто сказати: "У мене тривожність". Це означає для кожного щось інше. Вони могли б трактувати це як соціальну тривогу, нервозність за побачення чи щось інше.

Поясніть їм, як ваша тривога впливає на вас. Наприклад, я не борюся із соціальним занепокоєнням. Швидше у мене виникає занепокоєння, коли я їду далеко від дому або перебуваю в натовпі, тому я б пояснив, що взяти штуршок моментної поїздки чи покупок у Чорну п’ятницю було б для мене кошмаром.

Дайте своїм близьким визначити, що для вас означає тривога. Не стримуйся. Тривога - це по суті страх. Побоюєтесь відмови від втрати, втрати тощо. Тому вкажіть їх на все, що можете.

№6 Дайте відповіді на їх питання. До слова тривога постає безліч питань. Навіть для мене хтось, хто займається цим роками і вживає слово щодня. Тож відповідайте на їх питання якнайкраще. Вони можуть хотіти знати, як ви себе почуваєте, коли у вас тривожний напад або як ви стикаєтесь з ним.

Якщо у них не виникає жодних питань, заохочуйте їх задавати питання. Ви можете не знати точно, що вони хочуть знати, або що допомогло б їм зрозуміти, тому повідомте їм, що ви хочете потрапити на ту ж сторінку.

№7 Цінуйте їх зусилля. Коли у вас виникає занепокоєння, ви можете відчувати, що світ виходить за вас. Ви боретеся з людьми у своєму житті, не маючи ідеального балансу між турботою та дозволом бути вам.

Ви хочете, щоб ваші друзі зрозуміли, коли вам потрібно скасувати плани. Але ви також хочете, щоб вони продовжували запрошувати вас. Кожен спробує влаштувати вас по-своєму. Іноді це не здається достатньою, тому що тривога викликає невпевненість у тому, як ти хочеш, щоб до тебе ставилися.

Шануйте своїх друзів та родичів, які намагаються. Вони можуть не точно знати, що ви хочете або потрібно, щоб вам було зручно, але ви можете сказати, коли вони намагаються. Навіть якщо вони не зробили це правильно, зусилля мають значення.

# 8 Вони не отримають це відразу. Ти що? Коли ви вперше зрозуміли, що ви боретеся з тривогою, ви зрозуміли це? Ти зараз? Що ж, вони, ймовірно, ні. Тож працюй з ними.

Як я вже говорив, цінуйте їх зусилля, але не бійтеся повідомляти їм, що те, що вони роблять, робить це гірше. Під час нападу паніки деяким людям потрібен простір, а іншим цінують обійми чи потирання на спині. Якщо ваш друг розмовляє з вами і вам потрібна тиша, дайте їм знати. Вони оцінять покажчики.

№ 9 Розкажіть їм, як вони можуть допомогти. Це може почувати себе егоїстично і потребуватим, щоб попросити своїх друзів та сім'ю про спеціальне лікування для вашої тривоги. Якби у вас була зламана нога, чи відчували б ви таке дивне прохання про допомогу? Ні. Отже, чому психічне захворювання відрізняється від фізичного?

Якщо ваш хлопець, що веде вас навколо, щоб виконати доручення, заспокоїть ваше занепокоєння, або ваша мама, що йде з вами до лікаря, допоможе вам зіткнутися зі страхом, запитайте. Ваші близькі хочуть, щоб ви відчували себе безпечно та комфортно. Попросити їх допомоги - це не ознака слабкості, а сили.

# 10 Повідомте їх, якщо вони не допомагають. Те саме, що говорити їм, як допомогти, пояснити занепокоєння тому, кого ти любиш, щоб дати їм знати, що не допомагає або що робить це гірше.

Іноді мої друзі дають мені місце, коли я занепокоєний, коли насправді зайняття та відволікання допомагає мені багато. Тож замість того, щоб гнітатись у своїй тривозі, я дав їм знати, що було б краще.

# 11 Не вибачайтесь. НІКОЛИ не вибачте себе за тривогу. Так, може бути неприємно опускати інших або відчувати, що ви егоїстичні, незручні чи обтяжливі. Ти не.

Психічна хвороба - це хвороба. Це не ваша вина. Вам не потрібно вибачатися перед ким-небудь у вашому житті. Поясніть, що у вас є тривога, і саме тому ви скасовуєте плани, але не вибачайтеся за свої психічні захворювання.

Ти не тягар. Бути тягарем - це те, що я вірю у всіх, хто хвилює тривогу. Ви не хочете спеціального лікування, але воно вам потрібно. Ви не хочете, щоб люди змінювали плани для вас, але вам це потрібно.

Ви відчуваєте, що всі, кого любите, обтяжують вас, поки вас обтяжує тривога, але ви цього не робите. Коли ви пояснюєте занепокоєння тому, кого любите, пам’ятайте, що він теж любить вас. Турбота про тих, кого любиш, ніколи не є тягарем.

№12 Пам'ятайте, що це стосується вашого здоров'я, а не їх комфорту. Щось, що мені зайняло віки, щоб погодитися - це те, що моє психічне здоров'я важливіше, ніж чужий комфорт. Якщо у мене панічний напад, і я знаю, з ким я переляканий, мені не доводиться турбуватися про них.

Потрібно зробити своє психічне здоров'я та безпеку пріоритетом номер один. Боятися того, що ви когось висаджуєте чи відпускаєте, не має значення. Можна почувати себе егоїстично мислити саме так. Якби ви були фізично хворі, чи хотіли б ви поставити під сумнів свою увагу на покращенні себе?

# 13 Ви не егоїсти. Тривога відчувається як нескінченна мука егоїзму, якого ти не хочеш. Ви хочете, щоб ви могли поставити інших на перше місце і щоб ви могли перестати думати про те, як ви себе почуваєте, але це завжди переймає це.

Це не робить вас егоїстичним. Це робить тебе сильним. Ви щодня стикаєтеся зі своєю тривогою і тепер включаєте своїх близьких у розмову. Це не означає, що ви все робите про себе. Це означає, що ви пускаєте своїх близьких і покращуєте відносини.

# 14 Спробуйте дозволити їм знати, чого чекати. Це зробити важко, оскільки тривогу так важко передбачити. Ніколи не знаєш, чи захочеш ти скасувати плани чи матимеш панічну атаку в кіно.

Але підводити коханій людині голову під час пояснення їм тривоги корисно для вас обох. Це може зробити їх більш зрозумілими, коли щось з’явиться. І це, сподіваємось, дасть вам ще одну річ, про яку пізніше хвилюватися.

# 15 Знайте, що ви можете спиратися на них. Тепер, коли ви зробили все можливе, щоб пояснити занепокоєння тому, кого любите, ви можете трохи полегшити подих. Знаючи, що вам не доведеться ховати цю частину себе або страждати мовчки, покращить ваше самопочуття неабияк.

Знати, як пояснити тривогу тому, кого любиш, важко, особливо коли ти ледве можеш пояснити це собі. Але за допомогою цих маленьких кроків ви зможете зробити велику зміну у власному житті повільно, але впевнено.