Як позбутися нервозності: втратити страх і керувати своїм розумом

Кожен на землі іноді відчуває нервозність. Це людський інстинкт. Але, якщо це не дає вам жити, навчіться позбуватися від нервозності.

Кожен, хто мене знає, знає, що якби була чарівна таблетка, як позбутися від нервозності, то я, безумовно, знайшла б її вже зараз. Нервовий твіт від природи, просити мене не нервувати - це як просити Папу Римського не молитися. Це просто не відбувається.

Я знаю, що є речі, які допомагають перестати відчувати себе так тривожно весь час. Незалежно від того, що ви виходите з дому вперше або панікуєте про тест, тільки ви можете зупинити нервовий «шум».

Те, що рухає вашою нервозністю, - це страх. Страх втратити щось, провалитись або навіть чогось поганого, що трапляється, що б ви не боялися, це приводить вашу нервозність. Тому, якщо ви хочете захопити почуття, тоді вирішіть свої страхи вперед.

Як позбутися нервозності за крок за часом

Багато людей говорять вам, що найкращий спосіб не хвилюватися - це придумати всі сценарії, які могли б виходити з того, що ви робите, але я наполягаю, що ви цього не робите. Це як читати книгу, що чекати, коли ви очікуєте, половина таких речей ніколи навіть не трапляється, тому це просто залишає вас із ваганням і більшим стресом.

№1 Повірте невдача - це частина навчання. Причина, по якій люди нервують, полягає в тому, що вони бояться провалюватися, відчувати відмову або виглядати дурними. Це все, як би ми не намагалися, ми переживемо.

З іншого боку, кожен з наших невдач допомагає формувати наше майбутнє і дає нам силу та досвід для прийняття кращих рішень наступного разу. Роздратованість не означає нічого, крім того, щоб зняти з вас завдання. Навіть якщо не вдається, ніколи не намагатися - це найбільший невдач з усіх. Це заважає вам назавжди йти вперед.

# 2 Уявіть лише те хороше, що може статися. Занадто часто ми дивимося на ситуацію і уявляємо всі можливі результати. Для еволюційних цілей це добре. Знання, які потенційні небезпеки випливають із будь-якої ситуації, в яку ви поставите себе, - це захисний механізм, без якого ми всі могли б потрапити в біду.

Проблема в тому, що емоції не можуть вам зашкодити. Тож, якщо ви нервуєте робити щось, що призводить до приниження чи щось піде не так, якщо вони не є фізичними чи не загрожують вам, то найкращий спосіб пережити щось - просто уявити лише хороші речі, які можуть трапляються. Якщо ви хочете знати, як позбутися від нервозності, відкладіть потенційно погані сценарії та зосередьтесь лише на призу.

# 3 Думай позитивно. Ніщо не змушує вас нервувати, ніж думати, що все не піде добре. Іноді ми захищаємо себе, думаючи про найгірше. Якщо ти завжди вважаєш найгірше, то не можеш постраждати, коли справи йдуть погано.

Істина полягає в тому, що якщо ви думаєте позитивно чи негативно, якщо справи йдуть погано, то ви завжди будете боліти, незважаючи ні на що. Отже, чому б не насолодитися їздою, розслабитися і просто плисти з нею, а не намагатися захистити себе. Це все одно не працює. Негатив просто притягує негатив.

# 4 Дихайте глибоко. Нервозність виникає від чогось, що називається адреналіном. Це гормон, який організм виділяє у відповідь на страх. Для виживання виду люди будувались із реакцією на втечу чи бій. Ви дивитесь на будь-яку ситуацію і захищаєте себе; ви швидко здогадуєтесь або на бій, або на втечу.

Адреналін - це потужний гормон, який залишає вас нервувати, навіть коли ваш мозок говорить вам про це. Найкращий спосіб впоратися з виділенням адреналіну - глибоко вдихнути або піти на прогулянку. Заспокоєння себе допомагає розсіяти адреналін у вашому тілі, щоб він не накопичувався і перетворював вас на нервовий твіт.

№ 5 Не перенапружуйте. Подивіться на підручне завдання і більше нічого. Якщо воно встає перед усіма, зосередьтеся на тому, щоб встати, сказати, що вам потрібно, а потім рухатися далі. Тільки зосередження уваги на тому, що вам потрібно зробити, і нічого іншого, допомагає вам вийняти емоцію з ситуації і зробити її чисто неемоційним завданням.

Не варто нервувати, якщо ви бачите це до кінця, не переживаючи ні про що периферійне.

# 6 Блокуйте минулий досвід. Хоча деякі гормональні тригери нервують нас, у нашому житті також є досвід минулого, коли ми не змогли, збентежилися або коли все не закінчилося так, як сподівалося.

Саме ті минулі переживання затьмарюють наші нові ситуації. Вони призводять до вічного занепокоєння, що ти недостатньо хороший, ти не досягнеш успіху, або що справи йтимуть так само погано, як у минулому. Якщо ви хочете знати, як назавжди позбутися нервозності, відпустіть те, що минуло у вашому минулому, яке увічнить ваш страх перед майбутнім.

№7. Передбачте шлях до успіху. Подолання нервозності означає передбачити те, чого ви хочете, а також самі досягти цього. Незалежно від того, медитуєте ви чи ні, переглядаючи сценарій у своєму розумі, передбачаючи найкращий можливий результат, допомагає полегшити почуття паніки.

Образ - це один із найпотужніших інструментів подолання почуттів невпевненості та страху, які, ймовірно, можуть призвести до ваших нервів.

№ 8 Повірте, це під вашим контролем. Одна з найбільших речей, яка нервує нас, - це те, що ми відчуваємо себе поза контролем. Чим більше безпорадним ви себе почуваєте, тим більше безнадійно почуваєтесь. І це призводить до почуття того, що ти не контролюєш власну долю.

№ 9 Повір у себе. Коли-небудь вставати на промову, яку ви не практикували? Це досить нервове защемлення. Якщо ви хочете знати, як не нервувати, вірити в себе і знати, що ви готові до всього, чого ви вирішите.

Не можна кидатися в щось і не відчувати себе трохи боячись, що все не піде твоїм шляхом. Будьте готові і повірте в себе, якщо хочете, щоб нервозність згасла.

№10 Оточіть себе підтримкою. Дійсно приємно не відчувати себе самотнім та ізольованим. Якщо ви не хочете нервувати, найкращий спосіб почуватися захищеним - це те, хто любить і підтримує вас у своєму куточку.

Іноді для заохочення краще мати більше, ніж просто себе. Якщо ви щось знервовані, то попросіть допомоги, якщо вам це потрібно. Не соромно потребувати допомоги, підтримки чи любові з боку оточуючих, для чого ми всі тут.

Відчуття нервозності абсолютно нормальні. Але, якщо вони заважають тобі отримати те, що ти хочеш, перешкоджають тобі намагатися або просто змушують тебе постійно перевантажуватись, то зроби кроки, щоб повірити в себе, взяти назад контроль і не дозволяти страху керувати твоїм життям.

Тут у нас є лише один постріл, і краще спробувати і не вдатися, ніж ніколи не намагатися, як би ти не нервував. Дотримуйтесь цього посібника, як позбутися нервозності та почати жити!