Як зупинити переосмислення: 11 стратегій для досягнення більшого миру

Переосмислення, як правило, виникає від тривоги і викликає погані почуття. Спробуйте ці 11 стратегій, щоб повернути вас до реальності і допомогти вам перестати мислити.

Холості мізки - це диявольський майданчик, особливо для жінок. Якщо ви схожі на мене, ви в будь-який момент переживаєте за свого чоловіка та дітей, цікавитесь, що мала на увазі ваша теща, коли вона зробила цей коментар, думаючи про те, чи покладете ви умиті улюблені джинси та чи виїхали кавоварка увімкнена, все одночасно. Як ти перестаєш все це думати?

Вічні переборщики занадто багато вдумують у що-небудь, роблять гори з молі. Багато аргументів, які я маю з друзями та чоловіком, обертаються навколо мене, проводячи простий момент у часі, розширюючи його, вивчаючи, розбираючи його, а потім переосмислюючи.

Стільки витраченого часу та енергії, недарма жінки часто відчувають стрес, виснаження та розгубленість. Не вистачає місця в тій сірій речовині, рано чи пізно щось потрібно дати. Замість того, щоб робити драматизм на кожному кроці, спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб зупинити переосмислення речей, які, мабуть, не мають значення і просто викликають у вас зайвий стрес.

11 стратегій, які допоможуть зупинити переосмислення

Спробуйте ці 11 найважливіших стратегій, щоб перестати думати про речі у своєму житті. Коли ви це зробите, ви знайдете спокій і відпочинок від себе.

№1 Залиште минуле в минулому. Часто переосмислення передбачає перехід попередніх ситуацій. Повторно повторюючи їх, ви ставите під сумнів кожну інформацію, яка існувала. Немає такого поняття, як машина часу, тому перестаньте намагатися бути одним. Якщо це сталося раніше, найкраще залишити його там.

Якщо у когось є проблема з чимось ти зробив чи сказав, це їхня проблема. У них є вибір або донести це до вас, або відпустити. Якщо ви нічого не чули від них, швидше за все, ви уявляєте більшість цього в своїй голові.

№2. Поміркуйте над тим, що більше ніхто, здається, не хвилюється. Існує різниця між занепокоєнням і не-занепокоєнням. Турбує когось, хто завжди перебуває у високій передачі. Ніколи не здаючись влаштованими, вони не можуть просто дати їм спокій відпочити. Постарайтеся переконати себе подібними до людей у ​​вашому житті, які йдуть убік від ситуацій, котрі не плачуть і ніколи ні про що не думайте. Якщо вони можуть зробити і сказати, що вони роблять, чому ви вважаєте, що ви не маєте однакових прав?

Перестаньте бити себе, будучи єдиною людиною, яка, здається, хвилює. Їм все одно, бо це не має значення.

# 3 Наповніть свій розум іншими "речами". Якщо у вас занадто багато порожнього часу на руках, це може бути небезпечним для вашого здоров’я. Маючи багато часу в спокої, ви можете перенапружити кожен аспект свого життя. Подумайте про часи у вашому житті, коли у вас ледве вистачає часу на роздуми, чи не були речі набагато менш складними?

# 4 Подумайте про найгірший сценарій. Часто ми хвилюємося, не думаючи ніколи про це на всьому протязі. Якщо ви переосмислюєте щось, що ви зробили чи сказали, знайдіть час, щоб пройти його думки, і продумайте це до кінця.

Якщо воно справжнє, і ви образили чи щось зробили не так, що найгіршого, що може вийти з цього? Якщо ви думаєте про можливе найгірше закінчення, воно вже не здається таким зловісним. Навіть якщо ви маєте рацію і все, що ви робили, було жахливим, результат ніколи не може бути таким поганим, як ви очікуєте. Поставивши це в перспективу, навіть якщо ви не можете змусити себе перестати думати, принаймні ви можете зрозуміти, що все не втрачено.

# 5 Знайдіть друга, щоб відкинути його. Ви коли-небудь чули себе розмовляти вголос, коли ви задумуєтесь? Коли він виходить з ваших уст, він буквально звучить так незріло, дурно і невпевнено. Ви бентежите себе.

Ідіть до того друга, якому ви можете довіряти, щоб він сказав вам, що вам потрібно почути, а не те, що ви хочете почути, і нехай вони стануть вашою звуковою дошкою. Ймовірно, ви не отримаєте дві хвилини своєї розмови, перш ніж визнаєте, що ви божевільні, і відмовитесь від усієї справи.

# 6 Просто скажи собі, щоб зупинився. Переосмислення - це як погана звичка. Ми навіть не визнаємо, що робимо це. Іноді просто потрібні усвідомлені зусилля, щоб утримати себе від думки про речі та турботи. Коли думки приходять у тебе в голові, просто зупини їх там, буквально кажучи собі "ні". Як і розмова з дворічним, переключіть тему у своєму мозковому каналі. Ви були б здивовані, як швидко ми розмовляємо із шкідливими звичками.

# 7 Навчіться себе відпочити. Часто надмірно мислителі - перфекціоністи або високочутливі люди. Якщо вони так легко поранилися, їх мета в житті - бути ідеальними і ніколи не наступати на чиїсь пальці ніг чи робити щось, щоб когось засмутити або злати.

Запорука не думати - визнати свою людяність і відпочити собі. Завжди будуть випадки, коли ти заплутаєшся, ти зробиш дурний коментар чи погане обличчя, яке ти не мав на увазі, але це все частини буття людини.

Ви не можете продовжувати бити себе над цим. Це не робить його кращим, це лише змушує вас нервувати. Якщо ви продовжуєте задумуватися над речами, ви, мабуть, хтось нервує весь час і важко бути поруч, що зводить нанівець всю причину, з якої ви задумалися.

# 8 Просто вирішіть це. Якщо ви щось передумуєте, і все це вигорає всередині вас, просто дістаньте це і знову. Якщо вам цікаво, що мала на увазі ваша невістка під коментарем щодо вашої сукні, замість того, щоб сидіти і перенасичувати її, просто підберіть телефон і очистіть його.

Зіткнувшись із ситуацією, замість того, щоб роздумувати над нею протягом двох тижнів, ви бачите, що більшість речей, які ви робите з урахуванням ситуацій, які минули з минулого, створюються вашою нездатністю просто дозволити речам бути такими, якими вони є. Якщо вам цікаво, що хтось мав на увазі, або чому вони щось робили, просто запитайте їх.

№ 9 Подумайте про минулий досвід та шаблони. Пройдіть попередні два роки і подумайте, скільки разів ви щось передумали і прийшли до висновку, лише щоб виявити, що ви взагалі помилилися.

Напевно, ви багато разів вигадували сценарії, переосмислюючи ситуації, які ніколи не були реальними, і ви витрачали на них реальний час. Найкращий спосіб вчитися - це через власний досвід, і якщо ви бачите, як закономірність переосмислення поведінки викликає проблеми у вашому житті, вам потрібно припинити цикл.

У мене схильна думати, що мої друзі божевільні. Коли вони мені не дзвонять або не повертають дзвінок, я проводжу три дні, переглядаючи все, що я їм сказав, людям, яких вони знають, чи я забув день народження, чи річницю, чи варто мені дзвонити ще раз, або Я сталкер. Або я просто збожеволів, що вони не могли просто взяти час, щоб забрати телефон, щоб передзвонити мені.

Протягом дня, коли в мене все жарко і турбує, телефон дзвонить, і є мій друг. Зазвичай вибачаючись і кажучи, вибачте, що життя вийшло з-під контролю, і вона мала намір подзвонити, але просто обійшла його. Тим часом я пережив гаму емоцій, якої не потрібно було. І цілу масу психічної енергії я міг би заощадити на чомусь іншому.

# 10 Оцініть себе. Якщо ви знаєте, що ви хороша людина і що ви зробили правильно в серці, то вам не потрібно передумувати речі чи хвилюватися. В основі переосмислення зазвичай лежить невпевненість у тому, хто ти є, чи що ти робив. Наприклад, якщо у мене дуже неспокійні стосунки зі свекрухою, кожного разу, коли я веду з нею розмову, я відриваюсь і думаю "Ну, що, чорт, це означає?"

Я розмірковую над тим, чи почула вона від когось, що я кажу неприємні речі, чи що діти щось робили, чи що я щось робив. Це моя власна система відліку або відчуття, ніби є розрив, що я щось зробив, щоб її звести з розуму. Якби я просто заплющив рот про неї, перестав би говорити про це всі разом, тоді я знав би, що вона нічого не може зробити або сказати, щоб нашкодити мені.

Якщо я в порядку зі своїми поведінкою та діями, мені не потрібно хвилюватися про те, що ще так сильно відбувається навколо мене.

# 11 Спробуйте подумати над речами, які насправді мають значення. Іноді ми замислюємось, щоб відволіктися від того, щоб бути переповненими життям, зазнати депресії чи просто не бути щасливими, але не знаючи, що з цим робити.

Замість того, щоб зосередитися на тому, що насправді важливо, а що важко, ми знаходимо всі ці відволікання в нашому житті, щоб нам не довелося визнавати правду чи речі, які насправді мають значення.

Наступного разу, коли ти переможеш, якщо дівчина в продуктовому магазині подумала, що ти груба, обіймай дочку. Посмішка, яку ви викликаєте, витрачаючи на неї лише хвилину своєї енергії та часу, переможе будь-яке непомітне занепокоєння щодо речей, які насправді не мають жодного стосунку до вашого світу чи добробуту.

Не витрачайте весь час і енергію на те, що ви використовуєте переосмислення речей, які не мають значення, і кидайте їх на покращення себе, проводячи час з людьми, які насправді мають значення, і бути найкращим ви, ви можете бути. Незабаром ви перестанете турбуватися про весь периферійний шум, який є саме цим, шумом.