Як ви можете після полудня напоїти як боса

Багаті люди навіть не дрімають так само, як і ми. В той час, як ви та я борюся похитнути туманне виснаження зважуючи нас вниз тому що ми lurch до 5 p.m., ці багаті майстри сну тримали їхні очі підготовлені на наших невдачах з secretive siestas. Не більше, кажу я!

Увійдіть до "The Sleep Doctor" (Майстер сну), Майкл Бреус, доктор філософії. в клінічній психології, дошках, сертифікованих в порушеннях сну, і практикуючий спеціаліст по сну. Якщо ви спостерігаєте за доктором доктора Оз, або ви один із пацієнтів компанії, які належать до списку Fortune 500, ви могли б бачити, як він роздавав поради про кращий нічний відпочинок. Бреус дав Обернено швидкий курс про те, як отримати максимальну частину нашої перерви на південь, і вартість упаковки "комплекту сну".

Тепер, якщо я хочу зробити ідеальний сон…

Я повинен зупинитися і сказати тут, скільки аденозину ви маєте у вашому мозку. Аденозин будується у вашому мозку. Як вона накопичується, вона змушує вас відчувати себе більш сонними та сонні. Вона має молекулярну структуру, майже ідентичну кофеїну, і кофеїн відповідає цьому рецептору. Тому не те, що кофеїн робить вас не сонливими, це блокує аденозин. Ось чому ви маєте крах пізніше, оскільки він перестає блокувати рецептори. А потім ви дивитеся на дріжджі сили, від 25 до 30 хвилин сонця.

Чи є ідеальний час, коли я повинен бути дрімаючим?

Ваш мозок отримав сигнал приблизно о 1 годині вечора. і ви отримуєте бажання спати, тому що приблизно в цей час температура вашого основного тіла падає. Незадовго до того, як ви заснули напередодні ввечері, ваша основна температура знизилася, і це сигналізувало мозку, щоб звільнити мелатонін. У другій половині дня ви повторюєте такий самий цикл у меншому масштабі; це не те, що ви мали великий обід. У будь-якому випадку, це той час, коли ви хочете подрімати, якщо хочете відчути себе свіжим. Але якщо ви шукаєте бамп в творчості замість втоми, то насправді краще взяти цей сон між 10 і 11 год.

Як довго я повинен відкласти?

Ідеальна довжина дрімоти може становити мінімум 15 або 20 хвилин. Якщо ви робите, що ви отримуєте деякі стадії 2 сну і деяке скорочення аденозину. Якщо ви зробите ще 10 хвилин, ви потрапите на сцену 4 етапу, і тоді ви відчуєте себе більш освіженими.

Як тільки я готовий спати, де це робити?

Важко спати в вертикальному положенні, тому що гравітація бореться з перекачуванням крові, тому вам потрібно отримати горизонталь, якщо можете. Друге - безпека. Переконайтеся, що ви збираєтеся спати в безпечному середовищі. Якщо ви збираєтеся спати у своєму автомобілі, повідомте про це людям. У мене на роботі є комплект для дрімання. Маленький сигнал тривоги, маска сну. Деякі люди насправді знаходяться в офісах, де вони отримують кімнати для дрімоти і на роботі.

Те, що я вважаю іронічною щодо цих компаній, полягає в тому, що працівники, які мають дріжджі стручки, завжди виглядають жахливими, коли їх використовують.

Я розмовляв з хлопцем, який створює ці стручки під назвою Metro Naps, і за останні три роки він дізнався, що у вас не може бути номерів, де ви знаходитесь з вікнами. Тому що люди будуть заглядати, щоб побачити, якщо їхній бос приходить і ловити їх дрімають. Ніхто не хоче сказати комусь іншому: "Гей, я збираюся подрімати". Але правда, з біологічної точки зору, це чудова ідея.

Який надійний спосіб підірвати свій сон і повернутися до роботи?

Насправді я винайшов техніку, що називається "nap-a-latte". Я використовую цю техніку з багатьма генеральними директорами Fortune 500. Ви отримуєте чашку кави. Ви помістіть пару кубиків льоду, щоб охолодити його і випити його дійсно швидко. Потім закрийте очі на 20 хвилин сонця. Для того, щоб аденозин демібілізувався, триває приблизно така кількість часу, після чого вмикається кофеїн, який гарантовано триває чотири години.