Наука вправи: Вплив на когнітивне зниження починається раніше, ніж думка

Як блискучі люди, ми працюємо з обмеженими когнітивними ресурсами, які з часом знижуються. Існує ціла низка досліджень, які відчайдушно шукають шляхи боротьби з руйнівними процесами старіння на мозку, а неврологи з Колумбійського університету вважають, що у них є рішення. Доброю новиною є те, що вона не вимагає нічого більше, ніж певна мотивація - і, можливо, монітор серцевого ритму.

Колумбійський нейропсихолог Яаков Стерн, доктор філософії, головний автор статті, опублікованої в журналі Неврологія Виявилося, що регулярна програма фізичних вправ, як видається, покращує «виконавчу функцію» у 132 осіб, які коливаються у віці від початку 20-х до кінця 60-х років. Виконавча функція, каже Штерн, є важливою збіркою когнітивних здібностей, які допомагають нам планувати вперед, придумувати речі або вирішувати складні проблеми (останнім часом це пов'язано з великими, розумними собаками). На жаль, виконавча функція зрештою досягає піку в певному віці (цей вік залежить від особистості), а потім знижується, коли старіння впливає на пізнання.

На своєму суді Стерн виявив, що вправи здавалися повільно що природний спад у виконавчі функції, що є гарною новиною для тих, хто шукає простий спосіб залишатися гострим, як вони старіють. Кілька дивно, що він також виявив, що аеробні вправи можуть поліпшити виконавча функція у учасників у віці до 20 років, яка може захистити від зниження виконавчої функції пізніше в житті.

"Ми сподівалися, що аеробні вправи покращать когнітивні функції у молодих людей, це не було перевірено раніше у відносно великому контрольованому дослідженні", - розповідає Штерн. Обернено. "Я думаю, що вдосконалення, які ми бачили в виконавчій функції, пов'язані з аеробними вправами, досить великі, щоб мати сенс, навіть для тих, хто їх 20 років."

У своєму дослідженні Штерн у своїх підданих усіх віків виконував чотири тренування на тиждень протягом шести місяців. Вони або зробили аеробні тренування в конкретних зонах частоти серцевих скорочень - приблизно 75 відсотків від їх максимальної частоти серцевих скорочень - або зробили розтягування і базові вправи. Потім команда перевірила виконавчу функцію волонтерів у серії завдань пам'яті або асоціації з швидкості двічі: один раз на півдорозі та один раз наприкінці шестимісячного випробування. Там він повідомив, що були статистично значущі поліпшення в оцінках для людей будь-якого віку, які були в групі аеробних вправ - навіть 20-річних.

Але коли Стерн переглянув результати своїх тестів на виконавчу функцію, він зазначив, що чим старше хтось, тим більше різкий Їх оцінка поліпшення в порівнянні з базовою лінією була з самого початку, припускаючи, що більше висновок з його дослідження не означає, що вправа покращує пізнання в короткостроковій перспективі, вона може уповільнити зниження пізнання того сніжного кулі, коли ми стаємо старшими.

«Ми побачили, що вплив фізичних вправ на виконавчу функцію зріс з віком, таким чином, наприклад, хтось у віці 40 років покращує більше, ніж хтось у віці 30 років», - додає Штерн. "Оскільки виконавча функція зменшується з віком, це змушує нас думати, що здійснення реверсує зниження пізнання на противагу посиленню пізнання".

Штерн пояснює, що вправа може бути корисною для функцій мозку, оскільки вона може «збільшити васкуляризацію в мозку» - допомагає зробити кровообіг більш послідовним. Він також підозрює, що вправи сприяють пластичності, яка утримує клітини мозку універсальними і здатними формувати нові зв'язки. Як частина цього дослідження, Стерн фактично зауважив, що учасники групи аеробних вправ збільшили «кортикальну товщину» мозку - зовнішній шар речовини мозку.

Це збільшення товщини кортики важливо, тому що кортикальне витончення насправді пов'язане з хворобою старіння, яка хворіє на старіння мозку, як деменція. Аеробні вправи покращили товщину корків у людей у ​​віці до 20 років, які, ймовірно, ще не відчувають значного когнітивного зниження. Штерн додає, що наслідки Його дані свідчать, що створення регулярної тренувальної практики на ранніх етапах життя могло б допомогти мозку почати будувати ці критичні оборони.

У статті він пише, що результати дослідження "розширюють переваги аеробних вправ для осіб у віці до 20 років" і припускають, що вправи можуть бути потенційним втручанням для здоров'я мозку у дорослих усіх вікових груп.

Двадцять щось, можливо, не доведеться турбуватися про когнітивні зниження поки що, але здається, що кілька тренувань на тиждень можуть зробити їх краще підготовленими для боротьби з наслідками старіння на мозку, коли вони ростуть поруч.

Анотація:

Мета: Визначити ефективність аеробних вправ для когнітивних функцій у молодих здорових дорослих.

Методи: У рандомізованому, паралельно-груповому клінічному дослідженні, замаскованому спостерігачами, 132 когнітивно нормальних особи у віці 20–67 років з середньою аеробною здатністю були випадковим чином віднесені до одного з двох 6-місячних, 4-кратних тижнів: аеробні вправи і розтягування / тонування. Заходи ефективності включали аеробні можливості; когнітивна функція в кількох областях (виконавча функція, епізодична пам'ять, швидкість обробки, мова і увага), повсякденна функція, індекс маси тіла (ІМТ) і товщина кортикального матеріалу.

Результати: Аеробна потужність значно збільшилася (β = 2,718; p = 0,003), а ІМТ значно знизилася (β = −0,596; p = 0,013) в аеробних вправах, але не в стані розтягування / тонування. Виконавча функція значно покращилася в аеробних умовах; цей ефект був помірний за віком (β = 0,018 сД / р; р = 0,028). У віці 40 років показник виконавчої функції збільшився на 0,228 SD (95% довірчий інтервал CI 0,007–0,448) і на 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) у віці 60 років. в лівій лобовій області і не взаємодіють з віком. Контролюючи вікові та базові показники, особи з принаймні одним алелем APOE ε4 виявляли менші поліпшення в виконавчій функції з аеробними вправами (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).

Висновки: Це рандомізоване клінічне дослідження демонструє ефективність аеробних вправ для пізнання у дорослих у віці 20-67 років. Ефект аеробних вправ на виконавчу функцію був більш виражений, оскільки вік збільшувався, що свідчить про те, що це може пом'якшити вікові зниження. Підвищена товщина кортикального шару свідчить про те, що аеробні вправи сприяють здоров'ю мозку у осіб у віці до 20 років.