Робочий день Вихідні не дійсно нехай ваш мозковий рекуператор, наука пояснити

Деякі американці вирушатимуть з міста або прийматимуть епічні барбекю наприкінці літа цього довгого вихідного дня праці, але багато інших будуть робити те, про що мріють протягом робочого тижня: сон. Для втомлених і перевантажених серед нас, це, без сумніву, буде неймовірним, але психологи стверджують, що один довгий уїк-енд просто не вирізав би його. Щоб дійсно підготувати наш розум до майбутнього сезону, нам знадобиться ціле літо довгих вихідних.

Час щонайменше один день не достатній для того, щоб оживити людей будь-яким змістовним способом. Хоча люди можуть отримати додаткову годину або дві сну, і відчути себе трохи краще, ймовірно, що вони просто викидають ефект плацебо.

Для того, щоб дійсно боротися з позбавленням сну і підвищити продуктивність, більше компаній, можливо, захочуть заглянути в триденні вихідні регулярні угоди.

"Я думаю, що найкращий спосіб полягає в тому, щоб сказати, що ми збираємося працювати з нашими прикладами з понеділка по четвер, але люди хочуть у п'ятницю", говорить д-р Jarrod Spencer, спортивний психолог, який заснував компанію під назвою Розум спортсмена і написав книгу з однойменною назвою. Влітку він хоче, щоб його співробітники проводили більше часу вдома. "Після обіду в п'ятницю, ми зробили," говорить він.

Спенсер каже, що він бачить ряд переваг для моделі «літньої п'ятниці», коли роботодавці дають людям скорочені робочі години - гнучкі або примусові - по п'ятницях, щоб вони могли більше відпочивати і витрачати більше часу на самообслуговування вдома. Серед іншого, він каже, що його співробітники більше готові працювати з понеділка по четвер - під час яких вони потрапляють у звичайний графік сну - ніж у п'ятничні дні.

Не можна заперечувати психологічні переваги витрачання менше часу на роботу; багато прихильників довготривалих вихідних стверджують, що вони мають бути цілорічними, щоб люди могли насолоджуватися більше часу від роботи до сну, розслаблятися і очищати свої думки.

І дослідження на вашій стороні. Одне дослідження свідчить про те, що дводенні вихідні діють як більше порушення циркадного ритму (внутрішній годинник тіла, який спрямовує цикли сну) і може погіршити настрої людей і розумові здібності після повернення на роботу або в школу. Хоча люди можуть компенсувати частину сну, якого вони пропускали протягом тижня, - неважливо, чи спить вдень або днем ​​- два дні сну достатньо для того, щоб пристосувати циркадний ритм таким чином, щоб їм треба було знову входити в свій регулярний ритм. вони прокидаються рано в понеділок вранці. Коли люди зможуть розслабитися в п'ятницю, вони мають більше часу для сну, фізичних вправ або роботи над своїми стосунками. Результатом стало чітке розуміння і більш продуктивна робота протягом тижня.

"Я думаю, що це збільшує фокус", говорить Спенсер. «Коли ми маємо більше часу, ми витрачаємо його на себе і на своє здоров'я, або на наші відносини. Ми можемо більше зосередитися на поставленому завданні на роботі з меншою кількістю зовнішніх психічних відволікань, тому я вважаю, що це призводить до ефективності роботи ».

Ви можете відчути деякі з цих переваг у цей довгий уїк-енд, але цього недостатньо, щоб погасити борг вашого сну. Спенсер порівнює свято з ковтком води під час застрягання в пустелі: він відчуває себе чудово, але фактично нічого не робить для вас. Навпаки, дослідження сну дозволяють припустити, що для того, щоб компенсувати втрачений сон і покращити циркадний ритм, потрібно менше довгострокового підходу. Звідси триденні вихідні.

Але різниця між літними п'ятницями та універсальними триденними уїк-ендами є навмисним. Спенсер стверджує, що якщо люди завжди мали триденні уїк-енди, їхні тіла і розум просто перейшли б на нову рутину, і ті ж скарги, що вони мають про роботу в п'ятницю, знову з'являться в четвер. Отже, це менше, ніж отримати певну кількість часу, ніж отримання додаткового часу поза нормою, хоча отримання трьох, а не двох вихідних днів регулярно допомагає згладити перехід від циклу сну до вихідних.

«У Америці немає людини, яка б працювала ефективно і продуктивно між 1 і 5 годинами. у п'ятницю, - говорить Спенсер. "Ми вже перевірені розумово, тому ми також можемо перевірити і фізично."

Цю статтю було опубліковано 31 серпня 2017 року та оновлено новою інформацією.