Чи можете ви встигнути на сну на вихідні? Довгострокове дослідження сну має погані новини

Багато хто з нас залишився пізно вчитися на фінали, працюючи понаднормово, або дивитися мультфільми до тих пір, поки ми думаємо, що ми могли наздогнати все, що втратили сон протягом вихідних. Дослідження, опубліковані в четвер в Сучасна біологія однак, припускає, що відсутність сну протягом тижня має негативні наслідки для здоров'я, які зберігаються - навіть якщо вам вдасться спати цілий вихідний.

У невеликому дослідженні дослідники в Колорадо продемонстрували, що отримання всього п'яти годин сну щовечора пов'язано з наслідками для здоров'я, наприклад, їжею після обіду, збільшенням ваги, затримкою вивільнення гормону мелатоніну, а також зниження чутливості до інсуліну. Що ще важливіше, ці ефекти не зникають після того, як у сплячих днях сплять стільки, скільки хочете, якщо ваші нездорові моделі сну відновляться після вихідних.

“Для учасників групи з відновлення вихідних (WR), ad libitum Сон відродження вихідних не вдалося запобігти будь-якому з цих метаболічних порушень, коли він оцінювався під час періодичного недостатнього сну після вихідних », - пишуть дослідники під керівництвом першого автора Крістофера Депнера, кандидата наук, професора інтегративної фізіології в Університеті Колорадо Боулдер.

Вихідний сон не робить різниці

36 учасників дослідження були розділені на три групи: Контрольна група (вісім осіб) отримувала тверду дев'ять годин кожну ніч, тоді як дві експериментальні групи (по 14 чоловік) спали п'ять годин.

Після п'яти ночей недостатнього сну, одна з експериментальних груп отримала шанс одужати ad libitum Сплять на дві ночі, а інша група не отримала часу на відновлення. В обох групах, які мали недостатній сон, учасники відчували збільшення ваги, більше їжі після обіду, порушували циркадний ритм і нечутливість до інсуліну. Ці ефекти з'явилися незалежно Чи отримали учасники шанс наздогнати сон протягом вихідних.

Серйозні наслідки для здоров'я

Більшість медичних наслідків, які вони спостерігали, зазвичай пов'язані з порушенням сну, але прийом їжі після обіду може здатися трохи дивним. Дослідники пояснюють, що споживання більшої кількості калорій в неправильний час дня пов'язане з порушенням обміну речовин, і тому той факт, що група, позбавлена ​​сну, їла майже Ще 500 калорій після обіду добре відпочилий група припускає, що недостатній сон переривається з безліччю шляхів, пов'язаних з метаболізмом.

Ці результати базуються на зростаючому обсязі наукових досліджень, які доводять, що ваші батьки завжди змушували вас: достатньо сну є дуже важливим.

Аналогічне дослідження 2018 р Наукові доповіді показали, що люди, які мають достатній сон, мають краще здоров'я серця і метаболізму, тоді як люди, які не виспалися, демонструють цілий ряд факторів ризику для здоров'я, наприклад, більшу вагу, більший ризик серцевого нападу або інсульту, більш високий кров'яний тиск, підвищений рівень цукру в крові. Нові дослідження показують ті ж результати, але вони додають ключову деталь: під час сну у вихідні не вилікуються ці проблеми зі здоров'ям, якщо ви просто повернетеся до того, щоб пропустити сон в ніч на понеділок.

Більше наукових історій:

• Сканування мозку виявляє, чому «нічні сови» мають грубе в суспільстві з 9 до 5: навчання
• Неймовірна наука, що стоїть за цим самозагрязним ліжком для самозахисту (спонсор)
• Дослідження годинників тіла показує вплив психічного здоров'я на "ранкову людину"

Анотація: Люди зазвичай збільшують тривалість сну у вихідні дні, щоб відновитися після втрати сну, що виникли під час робочого тижня. Чи ad libitum вихідний сон відновлює метаболічні порушення регуляції, викликані періодичною недостатністю сну, невідомо. Тут ми оцінювали сон, циркадний час, споживання енергії, збільшення ваги та чутливість до інсуліну під час тривалого недостатнього сну (9 ночей) і під час повторного недостатнього сну ad libitum вихідні дні відновлення сну. Здорові, молоді дорослі були випадковим чином розподілені на одну з трьох груп: (1) контроль (CON; 9-годинні можливості сну, n = 8), (2) обмеження сну без сну для відновлення вихідних (SR; 5-годинні можливості сну, n). = 14), і (3) обмеження сну з сонним відновленням вихідного дня (WR; недостатній сон для 5-денного робочого тижня, потім 2 дні відновлення вихідних, потім 2 ночі недостатнього сну, n = 14). Для груп SR та WR недостатній сон збільшив споживання енергії після обіду та масу тіла порівняно з базовою лінією. Під час ad libitum вихідний сон відновлення, учасники сукупно спали 1,1 год більше, ніж вихідні, і після обіду енергія зменшилася в порівнянні з недостатнім сном. Однак під час рецидиву недостатнього сну після вихідних, циркадная фаза затримувалася, а після обіду енергія і маса тіла збільшувалися порівняно з вихідним. У СР чутливість до інсуліну всього тіла зменшилася на 13% під час недостатнього сну порівняно з вихідним рівнем, а в WR, чутливості до всього тіла, печінки та м'язового інсуліну зменшилася на 9% -27% під час рецидиву недостатнього сну проти вихідного рівня. Крім того, протягом вихідних загальна тривалість сну була нижчою у жінок порівняно з чоловіками, а споживання енергії зменшувалося до вихідного рівня у жінок, але не у чоловіків. Наші результати показують, що сон для відновлення вихідних не є ефективною стратегією для запобігання порушення обміну речовин, пов'язаних з рецидивуючим недостатнім сном