Сон науці: Огляд показує загальний інструмент, який можна використовувати для поліпшення сну

Отримання максимальної користі від наших кількох годин сну має вирішальне значення, особливо з огляду на страшні наслідки позбавлення сну. Для цього деякі люди звертаються до важких ковдр або намагаються змінити свою процедуру, хоча нещодавно опублікований групою вчених у Великобританії дослідження показало, що більшість людей вже володіють загальним інструментом, який може поліпшити нічний час.

Прокрутка через будь-яку потокову платформу показує списки відтворення, які містять різноманітну музику, призначену для того, щоб допомогти вам перейти до сну. "Сон" - це буквально жанр на Spotify, рясніє мирними піаніно-треками та колекціями холодної музики. Даніст Табіта Трахан і психолог-прикладна музика Вікторія Вільямсон, доктор філософії Шеффілдського університету, досліджують, як музика впливає на сон. Нещодавно вони опублікували опитування в Росії PLOS One що описує музичні уподобання 651 учасника. Вони виявили, що 62% учасників опитування використовували музику, щоб заснути, хоча Трахан додає, що є деякі важливі речі, які слід враховувати при виборі персоналізованого списку відтворення.

"Дослідження, що дивиться на релаксуючі ефекти музики, починають припускати, що не існує жодного рецепту музичного типу, що відповідає одному розміру", - розповідає Трахан. Обернено. "Результати нашого опитування свідчать про те, що персональний вибір музики може бути важливим фактором при вимірюванні його ефективності як засоби сну".

Хоча існує досить багато роботи, що підтримує позитивний вплив музики на умови безсоння, Трахан додає, що є деякі експериментальні докази того, що це не так корисно, як ми могли б сподіватися. Проте, вона вважає, що ми можемо побачити сильніші докази впливу музики на сон, якщо ми більше зосередимося на цьому індивідуальний музичний смак при виборі пісень під час цих досліджень:

"Більшість об'єктивних досліджень сну та музики використовують музику, яка вважається заспокійливою, не беручи до уваги особисті переваги", - додає вона. "Хоча наші результати не можуть визначити, чи є музика самостійною ефективною сном, вона виділяє нові фактори, які не контролювалися в минулих дослідженнях, які можуть відігравати важливу роль".

Опитування не може конкретно сказати нам про біологічну причину чому 62 відсотки людей у ​​своєму дослідженні звертаються до музики, щоб допомогти їм заснути, але це може принаймні висвітлити, які типи музики, як правило, найбільш популярні навколо сну для конкретних людей. Її дослідження показало, що найпоширенішим типом музики, яку люди використовували для засипання, була класична (31,96% респондентів), за нею - Рок (10,82%) та Поп (7,47%). Але великий винос тут полягає в тому, що було схоже число людей, які віддавали перевагу іншим жанрам: наприклад, 4,12% респондентів віддали перевагу інді, а 3,35 - металу - не велика різниця між двома розрізненими жанрами.

Тим не менш, це різноманіття жанрів не означає, що неможливо оптимізувати музику для сну. Наприклад, у той час як більшість досліджень перелічують повільний темп як компонент музики сну, те, що означає «повільний», значно залежить від того, який тип музики воліє слухач. Трахан додає, що це може допомогти дослідникам у майбутньому, які вирішили приступити до різних пошуків: розробити ідеальну «пісню сну» - саме так вона ставить її в документі.

Хтось звик слухати інді, наприклад, може мати інше визначення того, що “нижчий темп” порівнюється з тим, хто віддає перевагу країні. Її опитування явно не вимірювало це, але тут вона вважає, що знайомство є, мабуть, рушійним чинником того, чому люди вважають, що ці жанри розслабляються:

«Наше опитування підтримує ці знахідки, демонструючи велику різноманітність у кількості жанрів та виконавців, які інтуїтивно використовуються особами, які шукають допомогу у їхніх неприємностях», - говорить Трахан. "Крім того, велика різноманітність музичних жанрів натякає на важливість загального знайомства музики для слухача".

Виходячи з досліджень Трахана, здається, що перегляд незнайомого списку відтворення - навіть якщо у нього є слово "Сон" у верхній частині - може не забезпечити релаксуючих ефектів, які він обіцяє. Хоча для шанувальників ефірної інді-музики хорошим альтернативою може бути плейлист Трахана: вона перетворюється на Бон Івер, Рай і Генрі Джемісон, коли вона намагається заснути.