Денне світло: "Весна вперед" - це не єдина причина, через яку ви відчуваєте втому

У неділю годинник у Сполучених Штатах раптово перейде на одну годину через літній час. Вона відзначатиме перший з двох днів щороку, коли ми скаржимося на її найпоширеніший - і тривожний - ефект: розрив у наших внутрішніх годинниках. Але наші годинники на тілі вже переплутані, навіть коли ми не піднімаємося вперед або відступаємо назад.

Просуваючи годинник вперед, так трохи змінюється цикл світла і темряви, який керує нашим циркадним ритмом, природний 24-годинний цикл, що контролює процеси нашого тіла, як встановлення температури і вивільнення гормонів, які роблять нас голодними, втомленими або напруженими. Одна година - це велика справа: висуваються вперед результати більше світло вдень і менше світло вранці, порушуючи картину, до якої звикли наші біологічні годинники. Те, що ми закінчуємо, є невідповідність між нашими біологічними внутрішніми годинниками і соціальним годинником, який керує нашим життям.

Десинхронізація пов'язана з багатьма наслідками для здоров'я: дослідження 2016 року в Росії Медицина сну повідомили про збільшення на 8% ударів у понеділок після переходу на літній час, а інший - у Відкрите серце Опублікований в 2014 році відзначив десятивідсоткове збільшення серцевих нападів. Такі дослідження призвели до того, що деякі держави, такі як Мейн і Вашингтон, розглядають можливість припинити традицію назавжди.

Але навіть якщо ми це зробимо, багато інших аспектів сучасного суспільства все ще мають потенціал порушити циркадний ритм. Якщо ми шукаємо способи заохотити циркадну гармонію, варто переосмислити деякі з інших наших звичок.

Наші внутрішні годинники - це не двічі на рік

Фактори, такі як експозиція екрану, суспільні вимоги, і постійне 24-годинне світіння штучного світла, не спадають після закінчення літнього часу, продовжуючи зміщувати годинник тіла.

Було показано, наприклад, що постійне вплив синього світла на екрани порушує цикли вивільнення гормонів, які, як правило, регулюються циклами світла-темряви.

Навчання 2017 року у Росії Сучасна біологія стверджували, що сучасні середовища, де знаходяться штучні вогні постійно пізніше до вечора підштовхує нашу «біологічну ніч». А в 2018 році a Cell папери показали, що середній американець живе своїм життям приблизно 75 хвилин синхронізації бажаного ритму.

Майкл Руст, доктор філософських наук, автор цього документа і біолог Чиказького університету, раніше розповідали Обернено що 75-хвилинний "соціальний jetlag" він виявив, використовуючи дані Twitter був пов'язаний з графіками роботи, які змушують людей залишити свої внутрішні годинники.

"Якщо вам не потрібно встановлювати будильник, то цей годинник дасть тілу сигнали прокидатися і лягати спати в певний час", - сказав він. "Тепер люди можуть працювати на графіках, які конфліктують з їхніми внутрішніми ритмами".

Чи можете ви змінити свій циркадний ритм?

Вчені виявили заходи, які можуть допомогти деяким людям вирвати контроль над циркадними годинниками, щоб краще відповідати графіку пробудження і сну. Навчання протягом певних часових інтервалів або проведення вихідних у лісі, наприклад, від штучного освітлення, може допомогти перенести цикл сну-спання назад або вперед на 30 хвилин. Але, на жаль, недавні дослідження підкреслюють ключову роль генетики в циркадному ритмі, припускаючи, що в тій чи іншій мірі годинник тіла є досить негнучким.

Стаття, опублікована в січні в Природа зв'язку показали, що існують приблизно 351 різні гени, які впливають на бажаний час пробудження людини - іноді цілих 25 хвилин. Історично, ці гени також використовувалися як індикатори, які відокремлюють «ранкові жайворонки» від «сови».

Дослідник досліджень Університету Ексетера Семюел Джонс, головний автор дослідження, пояснив, що ці гени впливають на те, як мозок людини може інтерпретувати світло-темні сигнали, які керують внутрішніми годинниками.

"Наша робота вказує на те, що частина причин, чому люди піднімають жайворонку, а інші - нічні - це через відмінності в тому, як наш мозок реагує на зовнішні світлові сигнали і нормальне функціонування наших внутрішніх годин", - сказав Джонс.

Генетичний аспект внутрішнього годинника спрацьовує погано для «нічних сов», чий природний ритм стикається з вимогами типового робочого дня.

Невелике дослідження на 38 осіб у журналі SLEEP виявили, що ці циркадні гени реально впливають на активність мозку, а також виявляють погані новини для сови. Команда, яку очолює дослідник університету Бірмінгема Еліза Фейкер-Чайлдс, доктор філософії, показала, що «ранкові жайвоки» мали більш високий функціональний зв'язок мозку протягом дня, що було пов'язано з більш високою настороженістю і увагою. Нічні сови, у свою чергу, мали більш низьку функціональну зв'язок протягом дня і повідомляли про сонливість або навіть більш повільний час реакції.

Модель активності мозку, що спостерігається в останній групі, може представляти собою «внутрішній нейрональний механізм, який призводить до того, що« нічні сови »будуть порушені протягом нормального робочого дня», написали автори. Коротше кажучи, може бути, що ніяке сором'язливе сну, перехід на літній час, фізичні вправи або вплив природного світла не допоможуть їм змінити свої внутрішні ритми, щоб відповідати часам суспільства.

Фіксація циркадного здоров'я поза літнього часу

Хоча зусилля, спрямовані на припинення змін у сезонні годинники, можуть вплинути на здоров'я циркадних тварин, багато інших соціальних змін можуть створити більш тривалу циркадну гармонію.

Університет Колорадо, Болдер інтегрований фізіолог Кеннет Райт, к.т.н., провідний автор 2017 року Cell Вивчення штучного світла, згаданого вище, говорить, що зміни в архітектурі, які охоплюють природне світло замість штучного світла, можуть бути одним із способів вирішення наших постійно непристосованих годин.

Створення робочого дня для розміщення нічних сов або надання більш гнучкого графіку роботи, сказав Радник-Чайлдс Обернено, також могли б поліпшити здоров'я працівників.

"Я вважаю, що врахування індивідуальних відмінностей в моделях сну і годинниках тіла може відкрити відносно невикористаний джерело, і може сприяти тому, щоб бути нашим кращим, як розумово, так і фізично", сказала вона.

Їхні дослідження свідчать про те, що ми робимо протилежне літньому часу - тобто починаємо думати про те, як ми можемо працювати с наші біологічні годинники замість проти них. Історичне обґрунтування переходу на літній час полягало в тому, щоб дати громадськості більше часу, щоб насолоджуватися сонячним світлом після 9 - 5 робочого дня, але оскільки ми краще розуміємо вимоги окремих циркадних ритмів і наслідки сучасних технологій, можливо, зараз час підвищити гнучкість.

Злагоджені зусилля, спрямовані на припинення натискання на годинник вперед і назад, можуть бути лише першою хвилею усвідомлення того, що наші біологічні годинники не є чим-небудь, що варто схилити до політичної волі. Будемо сподіватися, що ця реалізація вирішить набагато більше загроз для циркадного здоров'я, ніж час, що відбувається двічі на рік.