Говорити з собою не означає, що ти самотній, якщо ти робиш це правильно

Якщо ви бурмочете, як Джон МакКлайн, як схема Карла Спаклера, або відкладайте, як Гамлет, ви розмовляєте з самим собою. Кожен робить. Підніміть вуха, і ви почуєте шепотний приспів самовхвалення і зневаги. Також є діалоги, які ви не чуєте. Багато психологів вважають, що саме мислення є формою самостійної розмови. Коротше кажучи, ми пізнаємо себе так само, як пізнаємо інших людей: розмовляючи.

Формальне визначення самовираження - це “діалог, за допомогою якого індивід тлумачить почуття і сприйняття, регулює і змінює оцінки й переконання, і дає йому вказівки і підкріплення”. Деякі психологи вважають, що самостійна людина складається з двох частин: що керує розумом і займається сприйняттям, а інше, що просто діє. Самостійна розмова може розглядатися як міст між цими двома себе. Практика може бути неймовірно корисною або згубною, залежно від того, як ви це робите.

Приватні бесіди у кожного різні, але ці три трюки можуть зробити самостійну розмову більш корисною.

"Ти" не "я"

Загальноприйнято, що чи хтось називає себе «ви» або «я» в звуковому чи внутрішньому мовленні, це все ще вважається самостійним. Але в дослідженні 2014 року дослідники визначили, що використання займенників не першої особи і власного імені є найкращим способом самостійного спілкування.

Команда мульти-університетів підкреслює в Журнал особистості та соціальної психології що зміна мови, яку люди використовують для позначення себе, впливає на їх здатність регулювати свою поведінку, думки та почуття. Називаючи себе «ви» або своє власне ім'я, ви створюєте необхідну психологічну відстань, яка дозволяє роздумувати про події з більш перспективним. Це також послаблює відчуття стресу для людей, які відчувають вразливість до соціальної тривоги, і робить для заспокоєння контрзаходи в процесі обробки (після великої гри, співбесіди тощо). Навпаки, люди, які говорять самі на себе з «я», важко вирватися з егоцентричної точки зору.

Не бешкетуй

Самостійна мова приписується тому, що він створює часовий «клин» між діяльністю, що відбувається, і роздумом. Цей простір дозволяє роздумувати, але не гарантовано, що рефлексія буде корисною. Якщо ви вболіваєте самі, це може допомогти. Мотиваційна самостійна розмова, особливо під час занять спортом, допомагає зберегти високий рівень енергії та підвищити витривалість. Доведено, що позитивний самостійний розмова є когнітивним інструментом, який може підняти настрій і забезпечити емоційну підтримку. З іншого боку, дослідження показали, що критична самостійна розмова призводить до зниження самооцінки і підвищеної ймовірності того, що негативна самостійна мова продовжуватиметься.

З 1990-х років психологи все більше усвідомлюють, що індивідуум може вибрати спосіб, яким вони думають, і самостійне спілкування відіграє велику роль у цьому. Якщо самостійна розмова дійсно є важливою складовою самосвідомості, для вашого благополуччя важливо, що ви принаймні приємні до себе.

Використання у випадку надзвичайних ситуацій

Якщо ви можете подолати думку про те, що ви виглядаєте божевільними, коли ви розмовляєте самостійно (я просто стихнув «добре, добре, добре», спонтанно під час написання), це може бути практичним інструментом у різних ситуаціях. Дослідження Університету Торонто Скарборо виявило, що внутрішній голос людини важливий для контролю імпульсивної поведінки, яку ми постійно намагаємося пом'якшити - ті моменти просто зробіть це і Вам не потрібен цей шматок пирога. У дослідженні, де підданих було доручено натиснути кнопку, коли вони побачили певний символ, і їхній внутрішній голос був приглушений інструкцією повторити одне й те саме слово знову і знову, дослідники виявили, що люди діяли набагато більш імпульсивно, коли не могли t самостійний розмова. Коли люди використовували самостійну розмову, вони мали набагато кращу здатність оцінити ситуацію.

Говорячи про себе, також вважається корисним, якщо вивчати щось нове - будь то спорт або нова мова. Ключ до успіху тут полягає в тому, щоб мислити або говорити короткими, точними і послідовними заявами. Антоніс Хацігеорджіадіс, дослідник, який сам розмовляє, сказав Wall Street Journal, "Що відбувається з самостійною розмовою - це ви стимулюєте свою дію, направляєте свою дію і оцінюєте свою дію." Якщо ви їдете, і скажете собі повернути ліворуч на наступній зупинці, ви збираєтеся повернути ліворуч.

Але, мабуть, найбільш значущою перевагою самостійної бесіди є те, що вона мотивує самоврядування - процес, який встановлює особистий напрямок і мотивацію, необхідну для успіху. Індивідуальна робота, будь то робота або соціальне життя людини, вважається в значній мірі контрольованою самостійною розмовою та розумовою образністю - повертаючись до ідеї, що якщо ви говорите собі, що ви можете бути успішними, ви набагато більш ймовірно.