Ви відчуваєте себе емоційно виснаженим? 15 причин і лікування

Коли-небудь були дні, коли вся ваша енергія витрачається… мало-що без підстав? Ми дивимось на 15 причин, що трапляються - і на ліки.

Ви коли-небудь чули, щоб хтось скаржився на те, що він мертвий втомився від вивчення чи вирішення дійсно важкої математичної задачі? Це тому, що психічні процеси можуть забрати шматок вашої енергії так само, як і коли ви робите щось фізичне.

Те саме з вашими емоціями. Коли ваш розум отримує занадто багато інформації або занадто багато відчуттів, це працює вдвічі важче, щоб підтримувати вигляд нормальності для вашого тіла.

Іноді емоції можуть бути досить важкими, і ваш розум не може тиснути. Саме тоді ваше тіло починає відображати наслідки обробки ваших емоцій.

Ось чому ви відчуваєте себе емоційно виснаженими; ваш розум і тіло беруть на себе занадто багато, і єдиний спосіб, як ви це полагодите, це вирішити, чому ви так почуваєтесь.

Що робить вас емоційно виснаженим?

Є багато причин, через які ваші емоції кидають вас на цикл. Проблема в тому, що більшість людей не можуть точно визначити причину. Це багато в чому тому, що вони так звикли підходити до речей однаково. Вони не усвідомлюють, що їх рутина викликає у них душевну втому. Ось кілька прикладів.

№1 Побачення поганих стосунків. Багато разів на наші емоції впливають люди, з якими ми спілкуємось. Конфлікти виникнуть, і ви не можете багато чого зробити з вашими початковими почуттями та реакціями. Як ви продовжуєте боротися з цим, однак, визначатиме вашу емоційну стабільність.

а. Романтичні стосунки. Токсичні стосунки з вашим значущим іншим можуть емоційно виснажити вас, оскільки ви докладаєте занадто багато зусиль, просто тримаючи його на плаву.

б. Соціальні відносини. Деякі люди можуть емоційно вас виснажувати, тому що ви змушені приділяти їм свою увагу, коли ви вже занадто худі. Необхідно підтримувати свої дружні стосунки, але іноді друзів, яких ми вибираємо, може бути більше, ніж ми можемо впоратися.

c. Сімейні стосунки. Це стосунки, з якими ви народилися. Виштовхувати їх із свого життя може бути емоційно оподатковуючим, але бути в нездорових стосунках може бути так само небезпечно.

№2 Займається занадто багато. Незважаючи на те, що ви думаєте, що можете впоратися з багатьма завданнями фізично, психічне та емоційне напруження також сприйме своє значення. Навіть якщо ви не свідомо вкладаєте свої почуття у справу, на ваші емоції може вплинути стрес.

# 3 Не робиш достатньо для себе. Якщо ви не зможете винагородити себе чи не зробите справи, які приносять вам користь, на ваші емоції це може вплинути. Частина вашого мозку, яка відчуває радість, перестає функціонувати належним чином, оскільки не реєструє корисних моментів.

№4 Читання поганих новин. Сьогодні у світі відбувається багато поганого. Якщо ви почнете поглинати всі ці негативні почуття, ви можете відчути напругу своїх емоцій. Це особливо актуально, коли ви відчуваєте, що не можете зробити нічого, щоб зробити світ кращим; безнадійність може бути кінцевим стресором.

№5 Перфекціонізм. Будучи перфекціоністом, ви також можете емоційно виснажити. Коли ви не отримаєте бажаного рівня досконалості, ви можете почати погано себе почувати через відсутність своїх досягнень. Відмовитися від речей, якими ви не можете керувати, є кращою альтернативою, але все ж дозволяє шукати досконалості там, де це можливо.

# 6 Погане здоров'я. Коли ви хворі, ви можете бути фізично недієздатними. Стрес від вашої хвороби - або навіть стрес від того, що ви змушені залишатися в ліжку - може вплинути на ваші емоції. Коли ваше тіло почуває себе погано, так і ваш розум.

# 7 Не знаючи, як і коли сказати ні. Коли ви продовжуєте погоджуватися на речі, які не хочете робити, ви, безсумнівно, відчуєте якусь обурення. Це може проявлятися через ваші емоції та, зрештою, ваші енергетичні рівні.

# 8 Бути в безладі. Якщо у вашій спальні, офісному приміщенні чи навіть у вашому районі безлад, ефект цього неорганізованого оточення може проникнути до ваших емоцій. Ось чому деякі люди відчувають розчарування, коли працюють у безладному чи галасливому районі.

№ 9 Бути залежним від чогось або когось. Покласти всі свої сподівання на щось чи когось може бути небезпечно. Якщо ви не отримаєте потрібну вам підтримку, або якщо не зможете придбати потрібний вам предмет / ситуацію, ваше розчарування може сильно вплинути на ваші емоції, що призведе до виснаженого або виснаженого відчуття.

# 10 Не робити те, що робить тебе щасливою. Коли ви вирішили робити речі, які не роблять вас щасливими, ви жертвуєте своєю здатністю знаходити задоволення і радість. Коли ви перестанете відчувати ці речі, ваші емоції зазнають величезного удару, і ви можете розвинути депресію як наслідок - стан, часто пов’язаний з виснаженням або млявістю.

Як ти можеш змінити речі?

№1 Визначте джерело. Щоб перестати відчувати себе емоційно виснаженим, потрібно спочатку знайти головну причину всього цього. Перегляньте причини, які ми перелічили вище, і подивіться, що відповідає вашій ситуації. Як тільки ви дізнаєтесь, звідки береться емоційне напруження, ви зможете вжити необхідних кроків для зміни.

№2 Спілкуйтеся зі своїми близькими. Якщо проблема полягає у ваших стосунках, вам потрібно визнати проблему та обговорити її з тими людьми. Можливо, це не вирішиться в перший раз, коли ви про це поговорите, але цей перший крок пройде довгий шлях у покращенні ваших відносин - і вашого психічного здоров'я.

№3 Поставте себе на перше місце. Ви повинні почати думати про себе і те, що вам потрібно, щоб пережити. Зробіть те, що вам потрібно зробити для досягнення своїх цілей, але подумайте, як це вплине і на оточуючих вас. Найкращий спосіб зробити це - делегувати свої завдання, витратити час, щоб знайти те, що робить вас щасливими, і здійснювати свої мрії.

# 4 Змініть те, що можете. Ви не можете контролювати, як люди думають, але ви можете внести невеликі зміни, які можуть значно покращити ваш самопочуття. Ви можете покращити своє оточення та доглядати за своїм тілом. Ви також можете змінити, як ви думаєте та реагуєте, щоб ви могли краще спілкуватися з оточуючими людьми.

№5 Знайдіть свої сили. Ніщо з цього не може бути можливим, якщо ви не вірите, що можете це зробити. Більшість з нас обмежені тим, чого нас навчали, як не в змозі внести зміни через брак грошей чи часу, або не маючи прихильних людей у ​​нашому житті. Але ось у чому річ: це лише обмеження. Ми можемо пробити межі, знайшовши в собі силу. Якщо вам потрібна невелика допомога, просто загляньте всередину себе і спробуйте все можливе; швидше за все, ви побачите, що ви здатні до змін.

Найбільша причина, по якій ви відчуваєте себе емоційно виснаженою, це наступне: ви продовжуєте дозволяти цьому статися. Коли ти зрозумієш, що можеш це змінити, ти відчуєш сильнішу переконаність у цьому.

До того моменту, коли ви закінчите вдосконалення свого настрою, ви побачите, що не завжди потрібно відчувати себе таким витраченим і розбитим. Існує спосіб підняти свої емоції, починаючи з того, що ви хочете змінитись. Що буде далі, залежить від того, що ви готові зробити, щоб піднятися над своєю ситуацією.