Хлопчастий піт: як зупинити потовиділення відра, коли починає тривога

Отже, ти перебуваєш у нервовій ситуації, але як ти доставляєш товар, коли він дійсно підраховує… без того, як піт на флопі посилає тебе по річці?

Я хлопець, але в мене виникала незвичайна кількість тривоги, яка з часом переросла у гігантську чорну діру. Я пам’ятаю, що мав сильний БО на публіці і величезні поту. Мій загальний досвід роботи в школі, університеті та на роботі був з липким і незручним потом під моїми ямами - що потім спричинило б'ючий піт і все більше спітніле бров'я.

Просто передчуття потовиділення спричинило б цей ланцюжок подій. Я побоювався опинитися в дуже публічному або близькому контактному просторі, наприклад: сидіти в переповненій актовій залі між іншими студентами, в інтимній аудиторії або виступати перед публічною промовою.

Чому трапляється потіючий піт?

Скажіть, ви йшли по своєму місцевому парку, і ви побачили цілком вирослого тигра на кілька кроків попереду. Це м'язова спина пульсація, коли вона дивилася на вас і зробила очний контакт. Наступні 10 хвилин ви намагалися не рухатись… якби вам пощастило втекти, після цього, напевно, будете капати мокрим потом - ваша футболка прилипає до спини.

Пот допомагає вашому тілу не перегріватися під час інтенсивних фізичних навантажень - тому, хоча температура не піднімалася, коли ви стикалися з тигром, ваш мозок припускав, що він може підвищитися в найближчому майбутньому, якби переслідував вас і вам довелося спробувати битися чи втекти. Те, що ваш мозок насправді робив, - це сигналізувати про викид гормону епінефрину, внаслідок чого ви потієте.

Я додам застереження: менопауза, наркотики або захворювання можуть спричинити незрозумілий піт. Тому подумайте про те, щоб звернутися до лікаря, якщо ви думаєте, що можете страждати від недуги чи стану. Але якщо ти це читаєш, швидше за все, існує певна ситуація, яка робить тебе таким нервовим, що ти потієш - і ти хочеш опанувати цю реакцію.

Як подолати флопний піт

Тільки щоб ви знали, піт на флопі автоматичний і може бути спровокований вашими нервами. Це ваше тіло - спосіб випереджувати бій чи політ, коли це виявляє загрозу.

Ось, що працювало на мене протягом багатьох років.

№1 Прийняття тривоги. Я керую групою для зустрічей під назвою "Без тривоги", яку назвав це тому, що я зрозумів, що все, на що ти зосередишся, не тільки зростає, але і стає твоєю цілою світом. Також те, що ви намагаєтесь перекрити лише тріщини через шви - я б знав, - я був тим хибним бравадо, що несе в собі цілий світ на плечі.

Іншим і набагато кращим варіантом було визнати, як я себе почуваю, але нічого не робити з цим. Слідкувати за тим, яким було моє завдання в будь-який момент, і прийняти, що я не завжди буду чудово ставитися до цього. Прикольна річ, що сталася, полягала в тому, що з часом я ставав більш компетентним у речах, в яких мені погано, і забув про свою нервозність.

Решта світу потрапила у фокус, коли я не нав'язувався питанням усунення одного аспекту мого досвіду. Я погодився, що моменти у мене будуть певні занепокоєння залежно від обставин, тому що це було здоровим і нормальним почуттям.

У мене також було безстрашність, кохання, гнів тощо. Все це було частиною мене. З часом я виростав природний і автентичний тип впевненості, який приходить лише з важко завоюваним досвідом - не з видумливим чи видовищним виглядом.

# 2 Дихання. Я письменник - це я згадую, тому що письменники не прагнуть добре дихати, коли поглинаються тим, що викладають слова на білу сторінку. Я практикую глибоке, повільне вдихання носом вниз до живота і з рота, коли хочу розслабитися і бути спокійним. Я іноді роблю це за допомогою медитації.

Ви можете покласти руку на груди, а другу на живіт, щоб перевірити її. Якщо груди піднімається, то ви не дихаєте в живіт. Видихаючи, стисніть губи так, ніби ви запалюєте свічку. Вдихаючи в рот, насправді ви відчуваєте себе менш спокійними, оскільки це пов’язано з бійкою або механізмом польоту * ви вдихаєте в рот, коли вам потрібно більше повітря, щоб інтенсивно рухатися *.

№3 Використання антиперспіранту. Ні, я не жартую з цим і не знущаюся. Я там був, людино - деякі люди просто сильно потіють. Я прийняв рішення просто прийняти його і бути готовим.

Деякі люди не мають поганого BO. Я не з тих людей… тому я використовую такі марки, як Maximum Sure 48hrs Protection. Якщо у вас неприємний запах тіла, ви можете не надто переживати з цього приводу - однак, ці плями від пахви під пахвами можуть дратувати.

№4 Тренування. Я пам’ятаю, що відвідував курс публічних виступів - я вирішив піти досліджувати свої страх перед публічними виступами, тому що в школі та університеті руки тремтіли б, а мій голос тремтів, коли я виступав із публічною промовою.

Під час курсу я пам’ятаю цього хлопця, який підписався, бо хотів виголосити промову найкращої людини, яка мала відбутися через кілька тижнів. Він не був найкращим для початку з дальнього пострілу, але він також не був таким поганим, як він, напевно, думав, що він є.

Я міг сказати, що він нервував, розмовляючи перед приміщенням, розміщеним за розміром. Його очний контакт був спрямований до стелі, але його спосіб розмови поглинав. Після кількох сеансів він почав розуміти, що йому не напівпогано і йому стало зручніше на сцені. Тим не менш, він ніколи не здавався цілком спокійним із досвідом, і те саме стосується деяких відомих людей і навіть рок-зірок.

Практика може дати вам трохи більше заземлення, навіть якщо це не усуне ваш флоп піт. Для мене я менше нервував публічні виступи і виявив, що мій голос і руки не тремтять.

№ 5 Повторне обрамлення. Тривога - це близька двоюрідна сестра збудження, тому що обидва - це стан збудження, і тому - ніж перестрибувати з тривоги почуття спокою - легше перетворити нервозність у почуття збудження.

Ситуацію можна трактувати як те, що ви знаходитесь на місці та під слідством, або більше схоже на те, щоб отримати шанс світитись і показати, з чого ви зроблені.

Перегляньте ситуацію, використовуючи те, що називається «переоцінка тривоги» - коли ви додаєте до тривожної думки: «Я так схвильований, що…» або «Я збираюся отримати шанс на…» або «Я просто не можу зачекайте… 'Натисніть на цього винищувача, дослідника, цікавість, настороженість. Нагадайте собі, що ніхто не може читати ваші думки і справді людей не хвилює, якщо ви трохи нервуєте, це нормально, а іноді і знак того, що вам можна довіряти.

№ 6 Не є ідеальним. Ви хочете виправити це з першого разу - вразити, бути бездоганним? Удачі… Перфекціонізм я можу вважати однією з найбільших вад і такою, якої намагаюся уникати. Я також знаю людей з великим талантом, які, мабуть, помруть з великим жалем.

Особливо в цей час миттєвого підключення, якщо ти боїшся невдачі, то не можеш бути в грі справжньою. Нікого не хвилює, якщо ви помилитесь - їх байдуже, чи намагалися ви та були сміливі, щоб поставити себе там. Тому моя політика полягає в тому, щоб робити, вчитися на зворотній зв’язку і робити знову. Вся ця одержимість з приводу того, що станеться, часто є самою проблемою.

№7 Не порівнюючи - роблю вас. Не хто ти хотів, щоб ти був, або те, що ти вважаєш класним, але ти. Кожного разу, коли я б'ю себе над тим, щоб не робити щось тим чи іншим чином, я зазвичай намагаюся відповідати чужим очікуванням.

На мою думку, "робити тебе" - це зосередити увагу на своїх найбільших сильних сторонах та усунути основні слабкі сторони.

Приклад цього - якщо ви чудовий комунікатор усно, але жахливий письменник. Щось на кшталт каналу YouTube дуже добре вам підійде, а блог, можливо, не дуже вдалий. Навіщо розіп'яти себе, намагаючись бути такою ж доброю письменницею, як пані А, коли ти кращий оратор, ніж середній, і дуже любиш це робити?

№8 Зосередьтеся на моменті. Ще одна чудова стратегія, щоб уникнути потужного попу, є тут і зараз. Рухи легень, обличчя в кімнаті, круговими рухами великим пальцем навколо вказівного пальця і ​​відчуваючи текстуру шкіри. Що б ти не ввійшов у мить - позіхання, розтягнення. Медитація може сильно допомогти в цій здатності.

№ 9 Візуалізація успіху. Це дивно, і я вважав, що це смішно, але коли б я не намагався насправді зробити це, це спрацювало дуже добре - у мене виникає відчуття, що це заклик до дії вашого мозку, щоб передати себе на велику мить, щоб прийде якийсь час у майбутньому.

Це наміри в дії і ваш мозок коріння для вас, коли у вас є сильний намір. Я, безумовно, хочу, щоб мій мозок був на моєму боці, коли він насправді рахується, як, коли я хочу уникати поточного поту.

# 10 Їсти більше. Цей напрочуд ефективний для уникнення потоку поту, а також я думаю, що легко не помітити - адже звички важко змінити. Іноді я трохи більше вразливий, ніж звичайний, і коли я вважаю це, я розумію, що я не їв багато - можливо, я заздалегідь зробив багато розумних енергозберігаючих робіт, і це особливо вірно, якщо я зробив великий тренування того самого ранку.

Коли у вас мало метаболічного палива, ви, швидше за все, нервуєте. Порожній шлунок = більш тривожний. Збільшити калорії, якщо ви виявите, що потовий піт є звичайною справою протягом дня.

# 11 Не брешеш. І правду кажучи… якщо у вас є що приховати, ви будете нервувати більше. Я вірю навіть у практику чесності, особливо, коли це не зручно. Навіть визнаючи, що ви нервуєте, скажіть, якщо ви на побачення - це хороший спосіб зробити це. Я часто брехав, і я можу вам сказати, що тоді життя було набагато складніше.

Зараз я кажу правду, і життя є простим, а часом і дуже захоплюючим, тому що ти ніколи не знаєш, що станеться, коли ти скажеш правду. Я зосереджуюсь на розповіданні метаістин, а не на одновимірних істинах.

Так, наприклад, якби я був на побаченні і я виявив дівчину нудною, а не казав "ти нудна", я, мабуть, сказав би щось на кшталт "ти знаєш, я думаю, ми здаємося досить різними за типом речі, в які ми вступаємо ». Обидва твердження можуть бути правдивими, проте друге менше стосується того, як я почуваюсь, і більше з нами обома.

# 12 Робіть більше речей, які змушують вас потіти поту. Зрештою, опинитися на межі між тим, де, на вашу думку, ви легко досягнете успіху, і там, де цього не будете, - це чудово для створення більшої стійкості, а також для створення більшої кількості можливостей. Для мене життя не починалося, поки я не почав стикатися з власним краєм, і тому з цієї причини я думаю, що життя трапляється на узліссях.

Якщо я чесно кажучи, я вважаю, що флоп-пот - це не велика справа і це те, що нам потрібно просто подолати через це: практика, досвід та перестановка. Якщо я не є ідеальним і "просто роблю тебе" - це чудове ставлення, яке я використовував, щоб отримати досвід роботи у страшних ситуаціях.