Як заспокоїти себе: 7 миттєвих хакків, які працюють як шарм

У всіх нас є той момент, коли є перехрестя, яке або веде до спокою, або до божевільного міста. Дізнайтеся, як заспокоїти себе і уникати поїздки до божевільних.

Знати, як заспокоїти себе і взяти на себе зобов’язання, вимагає двох різних речей. Бачите, спосіб заспокоїтись легше для деяких людей, ніж для інших. Але, якщо ви практикуєте ці навички, коли не розлючуєтесь і тримаєте їх у своєму репертуарі, вони стануть у нагоді і просто врятують вас від того, щоб випустити божевільних із шафи.

Як заспокоїти себе - 7 практичних хак, які справді працюють

Існують як фізіологічні, так і психологічні способи приручити звіра, що лежить під зовнішністю. Зробити це непросто. Однак цілком можливо, якщо ви хочете змінити поведінку, яка врешті найбільше шкодить вам.

# 1 Методи дихання. Люди мають два типи реакцій нервової системи: парасимпатичну та симпатичну. Парасимпатичний - це коли нервова система перебуває у спокійному та невідповідальному режимі.

Як тільки ви переходите в симпатичну нервову систему, ваша нервова система думає, що "увімкнено". Реакція втечі або бою змушує вас реагувати по-різному. Керований адреналіном, ви дієте з інстинкту, і ваш мозок в основному займає заднє місце. Отже, як ви подолаєте симпатичну систему?

Дихання. Це науковий факт, що глибоке дихання переміщує тіло від симпатичної системи до парасимпатичної. Звичайно, вам не потрібна наука, яка за цим стоїть, все, що вам потрібно знати, це те, що якщо ви можете зробити десять глибоких вдихів, як суперглибокі, це фізично заспокоїть вас. У більшості випадків ваші емоції випливають з цього приводу.

№2 Ідіть на прогулянку. Це не тільки глибоке дихання заспокоює ваше тіло. Вирушаючи на прогулянку, пробіжку або навіть біг, дозволяє вбудованому адреналіну пробиватися через тіло. Після того, як адреналін "покинув будівлю", набагато простіше зрозуміти речі і розібратися в менш емоційній та більш раціональній площині.

№3 Приберіть емоції. Коли ми видаляємо емоції з будь-якої ситуації і припиняємо приписувати наміри, набагато простіше розібратися з проблемою. Часто ми всі працюємо над речами, які не потребують нас.

Якщо ви розглядаєте ситуацію і позбавляєте її власних почуттів, або, можливо, вкладаєте себе в чуже взуття, ви просто не знайдете жодної шкоди. Ви також виявляєте, що не потрібно гніватися.

Одна з найбільших причин, через яку ми втрачаємо прохолоду, - це не боляче. Якщо ви відмовитесь бути пошкодженим чимось, що трапляється, ви звертаєтесь до цього без напруги. Натомість розглядайте це як проблему, яку потрібно вирішити.

№4 Напишіть лист, який не збираєтесь надсилати. Якщо ви боретеся заспокоїти себе, іноді це відбувається тому, що ви відчуваєте, що не говорите, що хочете. Це палає всередині вас.

Якщо ви хочете знати, як заспокоїти себе і випустити так, що не повернеться, щоб вкусити вас в попу, запишіть, що ви хочете зійти з грудей тому, хто вас засмутив. Розв’язати словами і піти геть.

Через пару днів, коли ви заспокоїлися, вирішіть, чи хочете ви надіслати його. Але іноді достатньо просто дістати його на папері, щоб відпустити його і звільнитися від того, що тебе збиває.

№5 Відправити третьої сторони. Проблема, з якою ми стикаємось, коли все пропрацьовуємо, ми зазвичай розв'язуємо найгіршу людину. Якщо ваш начальник або партнер підштовхнув вас через край, виклик їх не буде робити нічого, окрім як зробити речі надзвичайно потворними.

Замість того, щоб починати бій, який виходить з-під контролю, дозвольте своїй тривозі і гніватися на когось із важкими плечима. Не вступайте в бійку, якщо ви не думаєте чітко. Замість цього зателефонуйте своєму BFF, щоб обговорити свої почуття, розібратися з ними та вирішити, чи варто битися. У більшості випадків, коли ви відпустите гнів, ви виявите, що не варто йти в бій. І ти все це відпустив.

№6 Знайдіть своє щасливе місце. Навіть якщо ви не йог чи медитативний гуру, знайти своє щасливе місце - відмінний спосіб заспокоїтись. У всіх нас є пам'ять про минулі події чи місця, які роблять нас щасливими.

Коли ви дуже інтенсивні та займаєтесь, малюйте сидячи на пляжі, піднімаючись на гори чи дихаючи свіжим повітрям на свіжому повітрі. Візуалізація відводить вас від найгіршого кошмару і імпортує вас у ваші найкращі мрії. Просто закрийте очі і відпустіть розум.

№ 7 Подумайте про наслідки. Іноді, потрапляючи в момент, ми втрачаємо контроль і не думаємо про те, як наша поведінка призводить до наслідків. Якщо ви часто їдете на божевільних поїздів, а не втрачаєте лайно, наступного разу подумайте про те, куди поїхав цей потяг, і про випади, які у вас виникли на борту.

Іноді найкращою профілактикою є пригадування болю з минулого. Якщо збиття божевільних божевільних не послужило тобі минулого разу, швидше за все, вони теж не будуть наступного разу. Настільки важко, як це коли всі загорілися, перестаньте думати про те, що станеться, якщо ви втратите самопочуття. Це просто може стримувати вас від слідування звичним поведінкам, які ставлять вас у біду.

Всі ми маємо можливість втратити своє завжди любляче лайно. Іноді вона нам добре служить, але якщо ви перестаєте думати про це, зазвичай це не відбувається. Якщо ти схожий на більшість із нас, є той момент, коли ти можеш заспокоїти пекло або дозволити лайну летіти. Просто пам’ятайте, що завжди є наслідки втрати контролю.

Заспокоєння себе, коли вас хтось чи щось завдає, потребує реальної зрілості та усвідомленості. Але це цілком можливо для навіть самих емоційних серед нас.

Перш ніж взяти кажана, Керрі Андервуд, пам’ятайте, що те, що ви робите, матиме наслідки. Іноді вони лежать виключно з тобою. Отже, розуміння того, як заспокоїти себе - важлива навичка, яку потрібно навчитися.