Як оволодіти позитивною саморозмовою та вигнати негатив

Ваш внутрішній критик не завжди повинен бути таким суворим. Ви можете бути більш співчутливими та прощаючими до себе, практикуючи позитивну саморозмову.

" Подібно до того, як їжа є для організму, саморозмова - це розум. Не дозволяйте повторювати будь-які непотрібні думки у вашій голові. "- Меді Малхотра, Автор

Люди мислять словами, і слова, які ми говоримо собі, можуть бути або розширення прав, або обмеження, залежно від того, який підхід ми застосовуємо.

Ви, безсумнівно, чули вислів, який ви є вашим найгіршим критиком , і для багатьох із нас це правда! Хоча трохи самокритики може бути хорошою справою - закликаючи нас стати кращою людиною - існує велика різниця між сказанням: «Мені потрібно їсти більше овочів» та «Я товстун».

Надмірна самокритичність у вигляді негативної саморозмови призводить до того, щоб зосередитись на своїх невдачах та помилках замість дрібних речей, які ми могли б вдосконалити. Ці моменти негативної саморозмови, такі як "я такий дурний" або "я недостатньо хороший" - це моменти самознищення, які працюють на те, щоб вкрасти наше щастя та самореалізацію.

Якщо ви практикуєте негативну саморозмову, це може бути справді згубним для вашої самооцінки та самоцінності, а з часом може бути пов’язано з більш високим рівнем стресу, нещастя і навіть депресії.

Позитивна саморозмова - протилежність самознищення, і може бути як процесом зцілення, так і розширенням можливостей. Це діалог, який триває у вашій думці, але також сильно впливає на ваше ставлення та почуття власної гідності. Позитивна саморозмова - це простір, де ви вірите в себе і впевнені у своїх силах.

Як оволодіти мистецтвом позитивної саморозмови

Мистецтво позитивної саморозмови вимагає багато часу та зусиль, щоб ефективно займатися, і є кілька речей, які потрібно знати і робити, поки ти це практикуєш.

№1 Вам потрібно спостерігати і оцінювати обгрунтованість того, що ви говорите собі. З часом ви станете краще бачити тенденції в спрацьовуючих механізмах, які викликають вашу негативну саморозмову, і ви навчитесь краще з цим боротися. Це спостереження за вашою саморозмовою дозволить вам усвідомити ваші думки та те, як вони безпосередньо впливають на ваші емоції та дії.

№2 Вам потрібно навчитися переосмислювати своє мислення та надати негативним думкам позитивний оберт. Іноді це може бути найскладнішою частиною, бо це якось відчуває себе підробкою. Але, коли ви переосмислюєте свої негативні думки на щось більш позитивне, ви не дозволяєте собі місця для самознищення.

# 3 Вам потрібно знати про абсолюти, такі як "я завжди" та "я ніколи". Ці фрази, як правило, шкідливі, оскільки створюють миттєве обмеження вас і вашої здатності змінюватись і рости. Уникайте абсолютів, коли ви займаєтесь саморозмовою, запитуючи себе. Запитайте себе, як ви потрапили до цієї думки, або який би був кращий спосіб подолати цей конкретний виклик. Ця методика опитування є більш ініціативною, оскільки обмежує негативні думки та дозволяє на вибір відповідей.

Ця остання практика заміни має вирішальне значення для обмеження негативних думок та заохочення позитивної саморозмови. Вам потрібно навчитися замінювати свої негативні повідомлення про саморозмову на щось позитивне та розширення можливостей. Використовуйте ніжні слова, щоб посилатися на себе та на ситуації, і не обмежуйте себе, використовуючи "Я не можу" чи "Я не є".

Найпоширеніші руйнівні речі, про які ми розповідаємо самі

Нижче наведено п'ять загальних саморуйнівних речей, які ми говоримо собі за допомогою негативної саморозмови, та приклади того, як ми можемо проти них працювати, замінивши негативні повідомлення мистецтвом позитивної саморозмови.

№1 "Ти такий дурний, некрасивий, марний тощо".

Це всередині вас критик, який часто може бути найгучнішим і найбільш згубним. Це може зірвати вашу самооцінку за секунду і вбити будь-яку мрію або мету, про яку ви думали досягти. Це говорить про те, що ти недостатньо хороший і що ти не заслуговуєш на щастя та успіх. Цей критик заперечує людей у ​​власній цінності та цінності. Для боротьби з цією критичною саморозмовою можна сказати наступну позитивну саморозмову всередині або вголос: «Я вартий, цінний і більш ніж достатній! Я можу і буду робити великі справи ».

№2 "Я не можу цього зробити, бо боюся невдач, збентеження, відповідальності тощо"

Ця форма негативної саморозмови заснована на страху і соромі, і не дозволяє нам прагнути спробувати нові речі або ризикувати. У всіх нас є свої страхи, але для того, щоб жити життям якнайкраще - із хвилюванням та щастям - нам потрібно вжити заходів, а не залишатися непродуктивно застиглими в часі. Замість того, щоб сказати, що я не можу, слід замість цього перейти до позитивної форми саморозмови, наприклад, "Я маю сміливість діяти, хоча боюся".

№3 "Чому це завжди трапляється зі мною?"

Ця негативна практика саморозмови - це практика жертви. Хоча ми можемо не мати контролю над усім, що відбувається в нашому житті, ми можемо контролювати, як ми реагуємо на ці ситуації та виклики. Якщо ви обираєте ставлення жертви, ви покладаєтесь на когось іншого, щоб забезпечити власне щастя. Натомість вам слід змінити свою саморозмову на щось, що відповідає принципам "Я маю можливість максимально використати кожну ситуацію. Це пройде ».

№4 "Я хотів би, щоб у мене були те, що мають інші люди".

Ця негативна саморозмова випливає з ревнощів, але ми завжди повинні пам’ятати, що заздрість виснажує, і може залишити нас почуттями порожніми і самотніми. Набагато краще бути вдячним за те, що у вас є, і сказати: «Мені пощастило! У мене є те, що мені потрібно, і я працюю над тим, що хочу!"

№5 "Я ніколи не пробачу цій людині за це!"

Цей негативний голос - непрощаючий, який може перетворити ваш розум, тіло і душу гіркими зсередини. Пробачити інших і себе - це одна з найбільш звільняючих речей, яку ти можеш зробити! Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ви не можете пробачити, зосередьтесь на тому, що можете, і скажіть: "Я не можу контролювати їхні дії, але я можу контролювати свої власні і вирішу пробачити…"

Досконалість завищена, ось чому…

Зрештою, вам потрібно прийняти той факт, що ви не є і ніколи не будете досконалі. Це надзвичайно звільниться, коли ти перестанеш дотримуватись недосяжних стандартів. Перфекціонізм є руйнівним і не завжди гарантує успіх чи щастя. Люди найбільше навчаються, коли псуються і намагаються знову. Отже, важливо розслабити свої стандарти і дати собі таку саму співчуття, яку ви подарували б другові. Коли ви це зробите, буде легше кинути виклик негативній саморозмові та зосередити увагу на позитивних повідомленнях.

Ми визнали, що часто самі страшні критики. Тим не менш, зараз час змінити це правило. Хоча ми і є звичками, і легко потрапляємо у зразки саморуйнівних думок і поведінки, нам потрібно переключити її. Замість того, щоб продовжувати залишатися нашими найгіршими критиками, нам потрібно вчити себе бути власною системою особистої підтримки. Нам потрібно поважати себе і ніколи не говорити нічого, чого б ми не хотіли, щоб інша людина сказала нам.

Коли ви кидаєте виклик своєму негативному внутрішньому голосу та практикуєте мистецтво позитивної саморозмови, може знадобитися час, щоб звикнути, з часом ваш розум захопить. Ваші зусилля окупляться у вигляді сильної самооцінки та поваги до себе та своїх здібностей. Це не відбудеться протягом ночі, але чим більше зусиль ви докладете до заміни цих негативних думок позитивною саморозмовою, тим краще ви будете почувати себе.

Практикуючи позитивну розмову у власних силах постійно та безперервно, ви виявите, що те, що ви говорите собі, розгалужуватиметься до вашої особистості та способу подолання перешкод на шляху. Будьте більш милосердними до себе, і ви побачите безліч позитивних змін, які це вам принесе.