Як не нервувати: 18 спокійних способів усунути нерви миттєво

Кожен час від часу страждає нервами. Але якщо ви хочете знати, як не нервувати, ось 18 порад, які можуть допомогти заспокоїти нерви.

Відчуття нервовості - це те, через що всі проходять. Можливо, це нервує, оскільки ви їдете на побачення, збираєтесь скласти іспит з водіння або здаєте іспит. Можливо, ви страждаєте від загальної нервозності, яка змушує вас сором'язливі і вам важко спілкуватися з іншими людьми. Якою б не була причина ваших нервів, у нас є 18 порад, як не нервувати.

Різні рівні нервозності

Існують різні рівні нервозності, і цілком природно нервувати в деяких ситуаціях. Однак відчувати нервозність може бути справжнім болем. Найнеприємніше, що воно, як правило, повзе на нас, коли ми цього хочемо!

Ситуації, такі як поїздка на побачення, коли ви хочете відчувати себе прохолодно, спокійно і зібрано, а не спітнілий, струшуючий безлад. Або якщо ви виступаєте з промовою або приймаєте тест, нерви змушують вас забути все. Як би ви не були добре підготовлені. І вони справді заважають багатьом важливим подіям!

Хронічна нервозність може бути справді виснажливою для деяких людей. Це залишає їх відчувати неймовірно тривожно. Це навіть заважає їх повсякденному життю.

Як не нервувати - 18 порад, які допоможуть полегшити нервозність

Ознаками нервозності є сухість у роті, тремтіння, пітливість, серце б'ється швидко, відчуваєш себе під контролем, заїкається, зав'язує язик, запаморочує чи хворіє, і взагалі переповнене. Це не весело і легко нервувати. Важливо застосувати кілька прийомів заспокоєння нервів, щоб допомогти їм полегшити та позбутися цього неприємного почуття пронто!

Ось 18 порад, які допоможуть вам нервувати.

# 1 Будьте готові. Будьте готові до того, що стикаєтесь, допомагає відчувати себе більш впевнено і постійно тримає нерви під контролем, будь то іспит чи співбесіда. Все, до чого можна бути готовим, переконайтеся, що ви є.

Не вдавайтеся в тест, не зробивши жодної редакції, і не ходіть на побачення без плану. Ви легко допомагаєте собі, ретельно готуючись, тому переконайтеся, що ви робите!

# 2 Робіть свої дослідження. Якщо ви знаєте, чого очікувати, то зможете уявити себе в певних ситуаціях, що допоможе вам спокійніше.

Дізнайтеся про щось, перш ніж це зробити. Якщо ви вирушаєте в нове місце, яке, на вашу думку, може нервувати вас, перед тим, як поїхати, зробіть кілька досліджень про це. Якщо ви нервуєте подорожувати, чому б не прочитати про це і покласти ці страхи спати.

# 3 Будьте позитивними. Наявність позитивного мислення насправді творить чудеса, коли справа стосується утримання цих тривожних почуттів. Це дуже просто. Увійшовши в ситуацію, яка, на вашу думку, нервує, ви негайно починаєте переживати про це або думати, що найгірше станеться.

Намагайтеся зосередитись на позитивах. Подумайте, як чудово ви почуваєтесь, коли долаєте нерви. Уявіть, що ви виступаєте на цьому випробуванні або провели блискучий час у соціальній ситуації. Позитивна візуалізація - це половина бою!

№4 Зробіть глибокий вдих. Якщо ви відчуваєте, що симптоми нервозності наближаються, корисно зробити кілька повільних, глибоких вдихів, щоб спробувати заспокоїтись.

Дихання повільно і неухильно допомагає знизити частоту серцевих скорочень, тому що ваш фокус буде зосереджений, а не тікати з вами і дозволяти вам ще більше працювати.

№5 Вдихніть паперовий пакет. Якщо у вас під рукою є паперовий мішечок, то вдих в один допомагає уповільнити ваше гоночне серце і зберегти спокій.

# 6 Майте мантру. Якщо ви переконаєте себе, що у вас все буде гаразд і не надто нервуєте, швидше за все, ви зможете тримати ці нерви під контролем. Придумайте позитивну мантру і повторіть це на собі. Будь то вголос чи в голові, чим більше ти кажеш собі, що будеш чудовим, тим більше ти починаєш вірити в це.

№ 7 Отримайте медичну допомогу. Якщо ваша тривожність погана, корисно відвідати лікаря і подивитися, як вони можуть вам допомогти. Хоча медикаментозне лікування повинно бути в крайньому випадку, є багато порад, які може дати вам лікар. Це, можливо, варто відвідати.

# 8 Поговоріть про це. Не переймайте свої турботи! Якщо ви щось знервовані, поговоріть з кимось про це. Хороший друг або родич, хтось, якому ти довіряєш, ідеально поділиться своїми почуттями. Вони заспокоюють вас і змушують вас почуватись і впевненіше.

# 9 Відволікайте себе. Якщо ви щось знервовані, спробуйте повністю відволіктись на щось інше. Часто, відволікаючи свою увагу на щось інше, ми швидко переживаємо нерви. Це може бути прослуховування музики, залучення до цікавої розмови або заняття зовсім іншою діяльністю, але зайняти себе і відволікатися - це чудовий спосіб подолати ці нерви.

# 10 Зробіть зворотний відлік. Поступово підрахунок назад від 50 допомагає вам сконцентруватися на чомусь, крім нервів, і може стати хорошим способом влаштувати себе. Чому б не спробувати?

№11 Вправа. Іноді просто потрібно зробити щось енергійне, щоб розвіяти ці нерви. Відправляйтеся в спортзал, бігайте або просто танцюйте, як божевільний, навколо своєї спальні! Спалення цієї нервової енергії справді допомагає.

№12 Медитуйте. Знайдіть тихе місце для медитації. Спробуйте спорожнити з голови всі ці хаотичні, нервові думки. Можна навіть спробувати клас! Йога, уважність та інші методи релаксації також можуть бути корисними.

№ 13 Зробіть масаж. Іноді вам просто потрібне місце балування, яке допоможе розслабитися та відпочити. Чому б не поласувати себе розкішним масажем, щоб допомогти вам менше нервувати?

# 14 Виходьте на прогулянку. Пройдіться сердечною прогулянкою, в ідеалі десь красивою, як пляж або в сільській місцевості. Свіже повітря та чудові краєвиди дарують миттєве відчуття спокою.

№15 Подивіться на заспокійливі зображення. Деякі дані свідчать про перегляд спокійних сцен, прекрасного пейзажу, милої тварини, що створює позитивні рецептори у вашому мозку. Негайно змусити себе відчувати себе більш спокійно і щасливо!

# 16 Більше спати. Правильний нічний сон залишає вас освіжитися і відпочити. Нестача сну лише змушує вас нервувати і нервувати. Переконайтеся, що у вас є багато очей!

№ 17 Звільнити кофеїн. Передозування кофеїну збільшує частоту серцебиття, а також відчуває хвилювання. Якщо ви нервуєте, корисно керуватися! Спробуйте замість цього заспокійливі, заспокійливі напої, такі як ромашковий чай.

№ 18 Запишіть це. Ведіть журнал і запишіть у нього свої найпотаємніші думки. Іноді запис про те, що ти хвилюєш, - це чудовий випуск та допомагає реально виразити себе та дійти до першопричини проблеми. Як тільки ви побачите ваші слова на сторінці, також легше все це в перспективі!

Так ось у вас це є. Наступного разу, коли ви відчуваєте стрес, переживайте і нервуєте, дайте кілька цих корисних порад про те, як не нервувати, спробувати і подивитися, чи працюють вони на вас!