Як перестати мати негативні думки, що тягнуть тебе вниз

Якщо ви завжди обтяжені вашими власними негативними думками, що піддають вас, вам може знадобитися допомога, щоб позбутися від них. Ось як ви можете це зробити.

У всіх нас є негативні думки. У цьому світі не існує жодної людини, яка б постійно мала позитивні думки. Вони можуть бути будь-якими, від поганих думок про те, як ти виглядаєш, до жахливих думок про те, як ніхто тебе не любить.

Зараз ці думки зазвичай драматизуються. Вони точно не зображують ситуацію, і тому зазвичай тягнуть вас вниз. У вас поганий настрій, ви ізолюєте себе від інших людей, а іноді навіть відмовляєтесь від того, над чим так наполегливо працювали. Але гарна новина полягає в тому, що це не повинно бути таким назавжди.

Чому наші власні негативні думки найбільше нашкодять нам

Дивна річ у тому, що якщо ми почули, як хтось інший говорить про щось таке про нас, ми можемо заплющити очі або навіть не звернути на них уваги. Але коли наші власні думки починають говорити про себе жахливі речі, ми приймаємо це так особисто, і це впливає на нас набагато більше.

Причина цього в тому, що коли ми думаємо про такі погані речі, це шокує нас більше, ніж якщо хтось інший каже нам це. Багато хто з нас знає, що інші люди можуть сказати погані речі, але якщо ти пережив турботу про те, що думають інші, це тебе не турбує. Але вам все одно, що ви думаєте про себе, і тому це так боляче.

Як перестати повторювати негативні думки, що тягнуть вас вниз

Наші мізки можуть бути дупами, які часом думають про нас погані речі, але вони також чудотворні, коли навчаються себе СПРАВИТИ думки про ці думки. Ви можете насправді обдурити мозок регулярно мислити позитивно.

№1 відволікайте себе. Вам потрібно відволіктись від своїх негативних думок. Більш ніж ймовірно, якщо вам нудно або у вас є час просто посидіти і зайнятися роботою, ваш мозок, ймовірно, проходить сто миль в хвилину. І це може бути небезпечно, якщо ви негативний мислитель.

Наприклад, якщо ви думаєте про щось по-справжньому негативне, відволікайте себе, рахуючи книги на своїй книжковій полиці або вмикаючи музику, співаючи чи переплітаючи слова до неї. Це допоможе відкинути негативну думку, щоб ви могли повернутися до розуму.

# 2 Придумайте 3 позитивні речі для кожного негативу. Це те, що ви можете зробити, щоб збалансувати негативні думки і навіть замінити їх чимось позитивним. Зазвичай це найкраще працює, коли ви ставитеся до себе, але це може працювати з більшістю негативних думок.

Наприклад, коли ви починаєте думати про себе щось погане, ви повинні змусити себе думати про 3 хороших речі про себе за кожну 1 негативну думку. Отже, якщо ви подумки говорите, що ваша шкіра смокче, ви можете боротися з цією думкою, сказавши 3 речі, які вам дуже подобаються, як ви виглядаєте.

№3 Позбавтеся від негативних людей. Негативні люди мають тенденцію збивати всіх, хто поруч з ними. Це люди, які вербалізують власні негативні думки, і почувши їх самостійно, ви починаєте думати про негативні речі.

Чим більше ви навколо таких людей, тим більше починаєте думати як вони. Тож, якщо ви помітили, що певні люди ставлять вас у бік і змушують мислити негативно, саме час позбутися від них і вирізати їх із свого життя.

№4 Запишіть їх і викиньте. Це психологічний спосіб ви можете «викинути» ці негативні думки. Тримайте при собі маленький блокнот, і щоразу, коли ви щось погано подумаєте, запишіть, що це таке, вирвіть папір та викиньте.

Це може допомогти вашому розуму обробляти інформацію, і коли ви візуально бачите, як його викидають, ваш мозок начебто робить те саме з думкою. Це відкидає його і поки що позбавляється від нього.

№5 Подивіться на світлу сторону. Завжди є яскрава сторона будь-якої ситуації чи думки. Багато разів, коли щось не йде нашому шляху або так, як ми цього очікували, наш розум може переповнитися негативом щодо цього - і це справді шкідливо.

Замість того, щоб мислити негативно, змушуйте бачити світлу сторону. Скажіть собі: «так, це прикро, але…», а потім знайдіть той позитив посеред ваших негативних думок. Навіть одна маленька позитивність може допомогти вам позбутися цих негативних думок.

# 6 Розминка. Буквально! Це науково доведено, що він працює дуже добре. Якщо ви відчуваєте, що стаєте негативними, розігрійте своє тіло якимось чином. Пийте чай, приймайте гарячий душ, тримайте на собі нагріту ковдру тощо.

Дослідження показали, що люди, які роблять це, повідомляють набагато менше негативних думок, ніж люди, які холодні. Температура, яка ви є, посилається на ваш розумовий процес. Отже, чим тепліше, тим позитивніше.

# 7 Перестаньте «читати розум» і придумайте натомість можливі виправдання. Це щось багато з нас. Коли ми не повертаємо цей текст від людини, яку насправді хотіли, ми часто думаємо: «Ну, вони мені просто не подобаються» або «Вони роздратовані, і тому вони не відповідуть».

Замість тих негативних думок про ситуацію подумайте про логічні пояснення. Можливо, вони зайняті на роботі. Можливо, вони в душі. Можливо, вони в спортзалі. Все це більш вірогідне та розумне, ніж ваші негативні думки.

№ 8 Беріть на себе відповідальність за добро. Занадто багато з нас зосереджуються на своїй невдачі і б'ють себе над ними. Але тоді ми ніколи не погладимо себе по спині за те, що робимо добрі справи.

Коли ти завжди штовхаєш позитив на задній частині розуму і не визнаєш це, це робить погані речі, які ти робиш, здаються набагато гіршими. І це затягує весь ваш розум у негативний стан.

№9 Посмішка. Найцікавіше у вашому мозку, що його можна обдурити. Ви насправді можете зробити себе щасливим, посміхаючись - навіть якщо у вас жахливий настрій. Коли ваш розум відчує, що ви посміхаєтесь, він начебто каже собі: «Ну, я повинен бути щасливий, оскільки я посміхаюся», і він вмикає всю позитивність у вашому розумі, і це робить вас щасливими.

# 10 Зробіть щось розслабляюче. Багато хто з нас занадто підкреслено в сучасному суспільстві. Ось так складається життя в цей день і вік. Стрес їсть нас живими і залишає нас почуттями виснаженими та негативними.

Найкраще для вас, щоб позбутися негативних думок - регулярно робити щось розслабляюче. Переконайтесь, що ви якось виймаєте цей стрес. Якщо ви ходите в спортзал, читаєте книгу, випиваєте келих вина, приймаєте ванну, це не має значення. Поки ти розслабишся, ти позбудешся цих негативних думок.

Деякі люди більш схильні до негативних думок, ніж інші. Якщо ви один з цих людей і хочете стати більш позитивним, це можна зробити.