Синдром Імпостера: 20 ознак і способів припинити почуття фейку

Якщо ви відчуваєте, якби хтось знав, ким ви є насправді, або що відчуваєте зсередини, вони побачили б вас підробку. У вас просто може виникнути синдром самозванців.

Всі ми були в ситуації, коли відчуваємо, що перебуваємо над головою. Незалежно від того, чи це ваш перший день на роботі, чи представлення себе перед групою як «авторитет», є деякі речі, які змінюють наш образ і змушує задуматися, хто і що насправді є. Синдром самозванців - це коли хтось надзвичайно боїться, вони виявляться фальшивими, хоча вони і не є.

Синдром самозванців - це стан, коли той, хто є високорозумним або досконалим у певній галузі, не має можливості інтерналізувати власні досягнення. Не маючи змоги зробити це, вони не відчувають гідності поваги, обожнення чи авторитету, які вони отримують.

Оскільки вони не визнають своїх численних подарунків і талантів, вони відчувають, ніби хтось знає справжні їх, вони, безумовно, вважають їх шахрайством.

Повідомляючи, що у вас є випадок синдрому самозванець

Люди з синдромом самозванець живуть своїм повсякденним життям, відчуваючи, що вони живуть брехнею. Вони не відчувають, що вони заслуговують на те, що мають. Вони переконані, що не досягли того, що мають. Отже, вони відмовляються визнати, що їхні досягнення не мають нічого спільного з тим, ким вони є. Вони розглядають свій успіх як повністю зовнішній.

№1 Ви перфекціоніст. Якщо ви перфекціоніст і нічого не дасте, окрім 210%, то у вас може виникнути синдром самозванець. Ніколи не відчуваючи, що те, що ти робиш, або те, що ти маєш дати, є достатньо хорошим чи справжнім і вартим, ти прагнеш зробити краще, ніж найкраще.

# 2 Ви завжди працюєте понаднормово. Ви завжди працюєте понаднормово, щоб виправити це правильно, навіть добре після того, як це правильно. Робота над чимось рекламним музеєм, коли ви знали відповідь для початку, але продовжуйте переглядати її знову і знову, це не зробить це більше «правильним». Ви просто побили себе, бо відчуваєте себе підробкою.

# 3 Ви відмовляєтеся насолоджуватися своїми досягненнями. Якщо ви бачите всі свої досягнення та успіхи як щось поза вами, ви, ймовірно, відчуваєте себе підробкою.

Звичайно, бувають випадки, коли ми всі відчуваємо, що ми щось натрапили, але якщо ви так ставитесь до всього, що ви зробили, тоді ви не приймаєте належного кредиту.

# 4 У вас є надзвичайний страх невдачі. Всі ми боїмося невдачі, але якщо у вас є крайній і нереальний страх, то у вас є випадок синдрому самообслуговування.

№5 Ви відключаєтесь від будь-якої похвали, яку ви кинули. Якщо ви відмовляєтесь приймати будь-які компліменти чи похвалу, то не вважаєте, що ви гідні. Ви бачите всі свої досягнення поза тим, що зробили.

# 6 Ви відчуваєте себе підробкою. Ви відчуваєте, що якби хтось знав, що ви насправді схожі на те, що відбувається в вашій голові або наскільки ви невпевнені у собі і скільки сумнівів у вас є, вони, звичайно, ніколи б не думали над вами.

# 7 Ви завжди приписуєте свої успіхи удачі. Ви були в потрібному місці в потрібний час. Ви ніколи не заробляли свого успіху, не билися на вершину чи не вивчали свою дупу; речі все вишикувалися?

№ 8 Ви завжди досягли успіху. Це не те, що ти одного разу прокинувся і вирішив прикласти ніс до шліфувального каменю, щоб отримати те, що ти хотів. Ви завжди були керованим, працьовитим та високорозумним. Це вийшло так природно, що ви не зрозуміли, що працювали на дупі, щоб досягти того, що у вас є.

# 9 Ви маєте дуже мало впевненості у своєму виконанні, навіть якщо ви приховуєте це. Якщо вам здається, що ви робите вигляд, що ви є впевненим у собі, поки ви соромитеся всередині від невпевненості, то, напевно, відчуваєте себе фальшивим.

# 10 Ви використовуєте чарівність, щоб замаскувати почуття невпевненості. Якщо ви відчуваєте, що у вас має бути відволікання, щоб ніхто не бачив справжнього вас, використовуючи чарівність і кмітливість, щоб приховати свою невпевненість, тоді ви приховуєте внутрішні почуття шахрайства.

№11 Ви сумніваєтесь у собі постійно. Якщо все, на що ви покладете своє ім’я, викликає у вас страх, тривогу і всебічний страх невдачі, то ви не вірите, що знаєте, що робите, навіть коли робите.

# 12 Ви надто готуєтесь, повертаєтесь назад і робіть справи знову і знову, і ніколи не робите, поки не повинні бути. Якщо ви закінчили тест через двадцять хвилин, але останнім здаєте його, тому що ви перебираєте його тисячу разів, то, напевно, ви трохи сумніваєтесь у собі.

Шляхи подолання синдрому самозванців

№1 Прийміть ваші досягнення. Якщо ви не починаєте бачити роль, яку ви граєте у своїх власних досягненнях, ви ніколи не будете визнавати, що ви зіграли величезну роль у тому, щоб потрапити там, де ви є.

№2 Візьміть удачу з рівнянь. Перестаньте вкладати удачу в рівняння. Пощастило лише на що, половина? Отже, якщо ви лише наполовину відповідальні за 100% велич, візьміть це і біжіть!

№3 Зверніть увагу на кількість людей, які позитивно говорять про вас. Чим більше людей, які згодні з тим, що ти геніальний, тим більше ти можеш бути впевнений, що вони мають рацію. Навіть якщо вам важко вірити в себе, ніхто більше навколо вас цього не робить, тому відпустіть це.

# 4 Перестань порівнювати себе з іншими. Єдина людина, з якою ви коли-небудь повинні порівнювати себе - це ви. Якщо ви знову і знову переборюєте себе, то це єдина конкуренція, про яку ви повинні турбуватися.

Завжди може бути хтось розумніший за вас, так саме працює світ. Але це не скасовує ваших талантів і не зменшує ваші досягнення.

# 5 Неправильність не робить вас підробкою. Усі в якийсь момент помиляються. Це не стирається завжди, коли ти маєш рацію. Перестаньте зосереджуватися на негативному і прийміть позитивне.

# 6 Визнайте, що НІхто НЕ знає, що вони роблять, і другий здогад. Всі ми вдруге самі здогадуємось. Ніхто не ідеальний. Всі ми маємо сумніви щодо того, хто і що ми є; це людська природа і частина людства.

# 7 Знайдіть кого довірити. Якщо ви випустите свою таємницю з сумки, вона вже не буде секретом. Якщо ви комусь довіритеся і почуєте себе це вимовити вголос, ви просто можете почути помилку своїх шляхів. Як мінімум, нехай хтось, крім вас, знає, що ви шахрай і полегшите свою совість.

# 8 Зрозумійте, ми всі це підробляємо! Ми ВСІ підробляємо це! Кожен з нас відчував, що ми не знаємо, що робимо. Незалежно від того, чи це батько, чи крилати його, бути новачком в офісі, або вчити клас вперше, ми ВСЕ в якийсь момент підробили це.

Я хочу розповісти вам про невеликий секрет, і кожного разу, коли я пишу тему, я думаю собі: "що я маю дати світові?" Правда полягає в тому, що якщо я допоможу одній людині почувати себе краще у своєму житті чи собі, то якщо я підробка… так і буде! У вас є стільки, щоб дати тим, хто навколо вас. Перестаньте друге здогадуватися, хто і що ви, і просто дозвольте собі це зробити.

Справжня правда про синдром самозванця полягає в тому, що єдиними людьми, які справді його підробляють, є ті, хто ніколи не думає, що вони є.