Інтровертне вигорання: так, воно існує, і ось як з цим боротися

Якщо ви інтроверт, ви знаєте, наскільки втомлюючим може бути спілкування кожного дня. Зрештою, ви переживете інтровертне вигорання і вам доведеться це виправити.

Якщо ви не інтроверт, ви не знаєте, яким виснажливим може бути день у день навколо людей. Для вас, мабуть, це не має сенсу. Але розуміння інтровертів та те, як вони легко страждають від інтровертного вигорання, може бути для вас корисним.

І для всіх вас інтровертів там, я розумію. Ви можете навіть не знати, що таке інтровертне вигорання, але я гарантую, що ви з цим стикалися раніше.

Що таке інтровертне вигорання?

По-перше, ми повинні зрозуміти, що таке інтроверт, перш ніж ми зможемо визначити, що таке вигорання для них. Інтроверти - це люди, які отримують свою енергію від самотності. З іншого боку, вони також дуже сильно втомлюються, коли постійно коло людей.

Саме надмірне виснаження від спілкування - це інтровертне вигорання. Вони настільки виснажуються, що їм це занадто багато. У деяких людей є поломки, а в інших просто дуже, дуже капризно.

Чому інтровертам потрібно бути обережними, щоб не вигоряти занадто часто

Більшість людей насправді не усвідомлюють, що вони інтровертовані до наступного життя. У вас є багато задоволення, коли ви з друзями, але як ви завжди хочете йти додому і просто спати? Коли ти зрозумієш, що ти насправді просто інтроверт, ти повинен бути більш уважним щодо того, як часто виходиш, тому що вигоряння весь час є поганим.

Ви потрапляєте в справді стомлений, негативний розум, і якщо ви не обережні, ви можете сказати, що означають речі для оточуючих. Ви насправді цього не маєте на увазі, ваша енергія просто затягнута і ви надзвичайно дратівливі.

Як боротися з інтровертним вигоранням

Якщо ви інтроверт, який чомусь змушений регулярно спілкуватися, вам потрібно переконатися, що ви знаєте, як правильно з цим поводитися. Незалежно від того, чи потрібна ваша робота, щоб ви були поруч з людьми або сімейні зобов'язання, ось як боротися з вигоранням з інтровертів.

# 1 Переконайтесь, що близькі вам люди знають, що вам потрібен час на самоті. Ваші близькі друзі та родина вже повинні зрозуміти це про вас, але якщо вони цього не роблять, скажіть їм. Якщо вони екстраверти, вони просто не розуміють, як важко спілкуватися протягом тривалих періодів часу.

Переконайтеся, що вони розуміють, як це впливає на вас, щоб вони зрозуміли, чому вам потрібно бути на самоті. Якщо вони не знають, чому ви хочете бути самотніми, вони можуть образити це образливо, що ви завжди кидаєтеся від них.

# 2 Розкладіть окремий час кожного тижня. Життя час від часу може стати справді, дуже зайнятим. Завдяки роботі та, можливо, школі та друзям, вам потрібно переконатися, що ви плекаєте свою інтровертовану сторону. Вам потрібен той час. Якщо ви не отримуєте це регулярно, це повинно бути частиною вашого графіку.

Візьміть пару годин принаймні дві ночі на тиждень, щоб просто застудити. Дивіться свої улюблені шоу, читайте книгу, ходіть на пробіжку і робіть все, що робить вас, щоб ви почували себе добре, коли ви самотні, щоб ви могли зарядитися.

# 3 Знайдіть способи інтровертів, коли інші люди навколо. Це може бути дуже важко зробити, але якщо ти зможеш працювати, це стане рятівником. Особисто мені вдається зарядитись та інтровертувати себе, навіть коли мене оточують інші люди.

Я роблю це, ідучи по телефону. Я знаю, що це може бути не найкращим чи найздоровішим способом втечі, але це дозволяє мені почуватися самотнім і трохи підзарядитися, коли я оточений.

№4 Втеча до ванної або зовні. Навіть отримання декількох хвилин для себе може допомогти уникнути інтровертного вигорання. Коли ви почнете відчувати себе переповненим, просто вирушайте до ванної або викрадайте кілька хвилин собі назовні. Незважаючи ні на що, самотність і перебування самі допоможуть вам заспокоїтися і почувати себе краще.

№5 Налаштуйте заспокійливу процедуру. Якщо ви не можете піти, знайдіть невеликий розпорядок, який допоможе вам заспокоїтися. Незалежно від того, чи дивитесь ви на телефон, чи робите кілька глибоких вдихів чи повторюєте певну мантру в голові, це буде корисно.

№6 Підготуйтеся до соціальних заходів належним чином. Якщо ви знаєте, що будете спілкуватися з великою кількістю людей, вам потрібно подумки підготуватися. А це також означає, що вам потрібно витратити певну якість окремо на час до події.

Це не тільки допоможе вам впоратися з цим, якщо ви знаєте, що він приходить, але також допоможе вам підзарядитися і відпочити перед поїздкою, щоб вам не довелося перегоряти в першу чергу.

№ 7 Запитайте у когось місця. Якщо ви взагалі бомбардуєтесь однією особою, яка перебуває у від'їзді, просто попросіть трохи місця. Скажіть їм, що ви інтроверт, і іноді вам просто потрібно бути наодинці. Вони можуть цього не отримати, але буде краще, ніж ти засмучуєшся ними і гніваєшся, бо ти виснажений.

№ 8 Шукайте підтримки у знайомих друзів. У вас є інтровертовані друзі. Дуже малоймовірно, що вас оточують усі екстраверти, які не можуть вас зрозуміти. Просто отримайте від них деяку підтримку. Скажіть їм, що ви відчуваєте себе трохи перенапруженими, і вони обов’язково переконуються у спокої.

№ 9 Уникайте ситуацій, які, на вашу думку, будуть поганими для вас. Якщо ви знаєте, що концерт зробить вас більш нещасним, ніж щасливим, не йдіть. Це може здатися гарною ідеєю, але коли ти знаєш, що для тебе щось буде погано, просто уникай цього. Іноді доводиться ходити на події та спілкуватися, а коли це так, просто тримайте коротке перебування.

№10 Розумно використовуйте свій час. Іноді, перебуваючи в самоті, не обов'язково відчувати себе самотнім. Вам потрібно переконатися, що у вас є приватний час, один час, щоб ви могли поповнитись. Ви можете подумати, що тільки тому, що навколо вас немає нікого, це означає, що ви один.

Однак спілкування з людьми через програми для надсилання текстових повідомлень, Snapchat або месенджерів все ще спілкується. Це все ще може втомити вас, і це не повинно рахуватися з вашим часом перезарядки.

Якщо ви коли-небудь відчували інтровертне вигорання, то знаєте, що це просто насправді смокче. Щоб уникнути цього і навіть боротися з ним, якщо вам це доведеться відчути, дотримуйтесь цих порад.