Низька самоцінність

Важко побачити добро в собі, коли ти маєш низьку самооцінку, але правда - ти набагато кращий, ніж ти думаєш, і саме час це усвідомлюєш!

У світі, де ви так ставитесь до себе, це відчайдушно, що існує так багато способів, що ваша самоцінність може бути зведена до нічого.

Незважаючи на те, що засоби масової інформації можуть бути великими учасниками, коли мова йде про низьку самооцінку, вона не є єдиним винуватцем - а також жінки не є єдиними жертвами. Хлопці теж страждають від низької самооцінки. Просто хлопців навчають, що ви не можете проявляти жодних ознак слабкості і частіше за все, що зухвалість деяких хлопців - це лише шоу.

Що може призвести до низької самооцінки?

Є багато факторів, які можуть завдати шкоди вашій власній вартості, такі речі, які трапилися в дитинстві, як знущання, покарання, зневага та навіть зловживання. Ці фактори можуть бути згубними для росту дитини, але наслідки їх можна відчути аж до дорослого віку. Подумайте лише про випадки, коли ви не пережили сподівань своїх батьків у дитинстві, і раз у раз ви заважаєте собі сумніватися у виборі, проходячи все життя.

Як і багато людей, ви, можливо, мали дуже гарне дитинство і не відчували типових неприємностей, які можуть пошкодити вашу повагу. Але в міру дорослішання ми все ще можемо зіткнутися з іншими факторами, які можуть зашкодити нашій самооцінці та самоцінності.

Ці фактори можуть бути чим завгодно, якщо порівнювати себе з іншими вашим віком, фінансовим та соціальним становищем, безробітним * чи працювати не вам подобається *, або виходити з поганих стосунків, де вас зловживали чи психічно, емоційно чи фізично.

Незалежно від ситуації чи досвіду, якщо це залишає вас ставити під сумнів свою цінність та своє призначення у світі, це шкодить вашій самооцінці та змушує вас почувати себе неповноцінними перед іншими.

Чому низька самооцінка шкідлива?

Самооцінка так само важлива для нашого самопочуття, як ноги до столу. Це важливо для фізичного та психічного здоров'я та для щастя. -Луїза Харт

Доктор Луїза Харт, психолог, який спеціалізується на методах виховання дітей для покращення соціального, емоційного та психічного здоров'я дітей, не міг би сказати про це краще. Ви б не ходили до Ikea і купували стіл із кривими ногами, тож навіщо вам їхати по життю з почуттям благополуччя з нижчим рівнем?

Низька самооцінка може завдати шкоди вашому фізичному здоров'ю, а також психічному здоров’ю, оскільки ці двоє йдуть рука об руку. Наприклад, скільки разів ви розпочали дієту, і ви справляєтеся добре протягом декількох днів, але коли ви перебуваєте у вас і отримуєте цей молочний коктейль або декадентський шматочок шоколадного торта, ви відчуваєте свою провину.

Замість того, щоб пробачити себе і зрозуміти, що схуднення - це непроста подорож, ти так сильно побиваєш себе, що просто здаєшся, бо відчуваєш, що не можеш цього зробити * це випливає з особистого досвіду *. Коли ви відмовитесь від правильного прийому їжі, ви також можете відмовитися від фізичних вправ, і це лише погіршує ситуацію.

Коли у вас низька самооцінка, це змушує все відчувати себе набагато складніше. Ви не вірите в себе і не можете бачити себе так само, як бачать вас інші. Скільки разів ви були десь там, і хтось підходив до вас з чимось приємним, щоб сказати, тільки щоб ви були скептично і зневажливо?

5 кроків, щоб змінити те, як ви бачите себе

Однією з найскладніших частин зміни того, як ти бачиш себе, є визнання того, що ти відчуваєш низьку самоцінність і визнаєш, що ти коштуєш зусиль, необхідних для того, щоб змінити це. Частіше за все люди з низькою самооцінкою зростають настільки самовдоволеними, що бояться змінитись, бо можуть подумати, що це буде занадто складно.

Хоча це правда, що дорога до того, щоб мати гарну власну гідність та знати свою цінність, вимощена проблемами та невдачами, це не неможливо! Ось декілька способів почати трансформацію та визнати, що ви - хтось, хто заслуговує на щастя.

Крок №1 Прийміть себе тим, ким ви є. Як людина, ми маємо вади і слабкі місця. Немає жодної людини, яка була б ідеальною, і це нікому не приносить користі порівнювати себе з кимось іншим. Коли ви намагаєтеся покращити свою власну цінність, важливо, щоб ви це визнали та прийняли. Ви повинні змиритися з речами, які могли завдати вам шкоди в минулому, і вашими вадами, не побиваючи себе в цьому процесі.

Крок №2 Скажіть "до побачення" голосу в голові. Легко називати себе іменами, коли робиш щось дурне. Скільки разів ви називали себе ідіотом, тому що щось забули або погано зробили завдання?

Хоча ми можемо не думати, що це шкідливо, воно насправді є. Це змушує себе почувати себе погано, і це підсилює низьку самооцінку. Замість того, щоб називати себе дурним, змініть своє мислення, щоб нагадати собі, щоб не помилитися двічі. Зрештою, вони не кажуть, що ти найгірший критик.

Крок №3 Використовуйте позитивність замість негативу як мотивацію. Занадто часто ми маємо змогу реагувати на негативні критики, щоб дати нам мотивацію до змін. Наприклад, повернемося до тих журналів, які розповідають, як схуднути. Ці статті, як правило, супроводжують чудових людей, і хоча ці журнали можуть не мати наміру змусити себе почувати себе погано, але ніколи не пропадає, коли ми читаємо ці статті, щоб порівняти себе з цими моделями. Замість того, щоб порівнювати себе з цими моделями, розкажіть собі про переваги режимів фізичних вправ та здоровіших варіантів харчування.

Вам потрібно зосередитись на тих добрих речах, які ставатимуть здоровими, як, наприклад, мати більше енергії, відчувати себе комфортніше у власній шкірі тощо. Ці позитивні коментарі до себе допоможуть вам почуватись впевненіше та підвищити власну гідність, адже ви визнаєте що ти варти зусиль, щоб змінити.

Крок №4 Оцініть, хто ви є і звідки родом. Це проста вправа, яку ви можете робити де завгодно. Раз на день закривайте очі і запитайте себе: "Які три речі мені подобаються в собі?" Те, як ви відповісте на це питання, повністю залежить від вас.

Це може бути настільки ж простим, як вибір вбрання, яке ви носите в той день, або може бути, що ви пожертвували певний час на соціальну справу. Це може бути що завгодно. Ви можете піти на крок далі і щодня записувати їх у журнал, а потім періодично повертатися назад і читати їх.

Це допоможе зрозуміти, що ви хороша людина і що ви робите хороші справи. Чим більше речей зможете записати, тим краще ви відчуєте себе, коли повернетесь і прочитаєте журнал.

Крок № 5 Будьте добрими та щедрими щодо інших. Мабуть, один з найпростіших способів підвищити власну цінність - це бути доброзичливим по відношенню до інших. Коли ви робите приємні речі для інших, особливо коли це несподівано, їх подяка може змусити вас почуватись дивовижно.

Для себе я завжди тримаю двері для інших або якщо у них є лише кілька предметів для придбання, я відпускаю їх переді мною на касі. Хоча це дуже дрібні речі, вони змушують мене почувати себе добре, оскільки людина * зазвичай * вдячна, і завжди приємно бути нагородженою щирою посмішкою. Є так багато способів, що ти можеш бути добрим до інших людей. Ви побачите, що це корисний досвід, і це змусить вас почувати себе неймовірно!

Коли ви вірите, що можете зробити людей щасливими або що ви контролюєте своє власне життя та майбутнє, ваша самооцінка буде рости з кожним новим днем, і ви почнете вірити, що ви більше заслуговуєте на власну любов і повагу.