Що таке кава? Як погасити свій заборгованості зі сну за допомогою цього простого Hack

Кофеїн і дрімають щось спільне. Обидва змушують вас почувати себе настороженими і підвищувати ефективність, незалежно від того, керуватиметеся, працюєте чи навчаєтеся. Але деякі люди переконані, що пили каву раніше дрімота дає вам додатковий запас енергії, коли ви прокидаєтеся.

Як це може бути? Чи є якісь докази, щоб підтримати силу цих так званих кавових напоїв? Або ж нам краще добре поспати?

Почуття Сонного?

Якщо ви не спите, ви берете те, що дослідники називають борговим сном. Ви можете створити заборгованість зі сну, не усвідомлюючи цього, навмисно або коли ви відчуваєте, що у вас немає іншого вибору, як задовольняти робочі або інші терміни.

Див. Також: Вчені нарешті розуміють зв'язок між депресією та поганим сном

Приймати сон є поширеним способом подолання вашої сонливості і погашення заборгованості зі сну. Пити каву також може допомогти нам пройти через день. І починаючи з 1990-х років, дослідники вивчали, як об'єднання цих двох може допомогти.

У дослідженні 1997 року 12 людей, позбавлених сну, випили еквівалент однієї великої чашки звареної кави і через п'ять хвилин мали шанс подрімати протягом 15 хвилин. Потім вони провели кілька тестів на водіння в симуляторі, щоб перевірити свою пильність.

Хоча випиваючи каву (без дрімоти) допомагало їхньому ведення дії, об'єднуючи caffeine з дрімотою (кава nap) покращило це навіть далі. Люди, які випили каву, мали менше шансів вийти зі своїх доріжок на двогодинному монотонному драйві, порівняно з тим, коли вони просто випили каву (і не виспали) або коли вони мали каву без кофеїну (і без ворсу)).

Сонця кави навіть допомагало виступу, якщо люди дрімали під час свого дрімоти, а не потрапляли в глибший сон. Сонця кави також зменшили сонливість, як тільки люди встали, з людьми, що залишилися на попередження протягом декількох годин.

Проте, це раннє, невелике дослідження викликало багато питань. Наприклад, ми не знаємо, скільки кави люди, які використовувалися в дослідженні, були використані для вживання алкоголю, або якщо вони є тим, що дослідники називають кофеїном-наївним і тим більше ймовірно, що вони відчувають більший «удар» кофеїну.

Як може працювати кава?

Щоб зрозуміти, як може спрацювати кава, ми повинні подивитися, як організм обробляє кофеїн. Коли ви п'єте каву, кофеїн на деякий час залишається в шлунку, перш ніж перейти до тонкої кишки. Саме звідси кофеїн всмоктується і поширюється по всьому тілу. Цей процес, починаючи з пиття до поглинання, займає 45 хвилин.

Але попереджувальний ефект кофеїну починається швидше, приблизно через 30 хвилин після вживання алкоголю. Отже, пити каву перед коротким сонцем менш ніж за 15 хвилин не впливає на сон, коли ваше тіло ще не відчуло попадання кофеїну.

Після того, як ви прокинетеся від дрімоти, ви не тільки відчуєте попадання, але і ваше тіло відчуває наслідки кофеїну через кілька годин. Хоча кофеїн розщеплюється в печінці, половина з них залишається в крові протягом чотирьох-п'яти годин після вживання помірної кількості (еквівалент двох великих чашок завареної кави). Це вимагає більше часу, щоб усунути більшу кількість кофеїну з організму.

Саме цей кофеїн потрапив після того, як ви прокинетеся і «довгий хвіст» кофеїну в вашому тілі, який допомагає вам жити протягом дня.

Але якщо ви помиляєтеся, наприклад, приймаєте його після кофеїн потрапив і не раніше, це зіпсує ваш сон і вашу продуктивність. Це може статися, якщо ви чекаєте занадто довго після того, як ви п'єте каву перед тим, як заснути.

Скільки кави безпечно?

Хоча є докази того, що кавові напої працюють, чи є вони безпечними?

Якщо ми розглядаємо споживання кофеїну, дози 300-500 мг на день (еквівалентні від двох до трьох великих чашок звареної кави) здаються безпечними, оскільки близько 70% кофеїну перетворюється на параксантин, який не має явних токсичних ефектів.

Але пити занадто багато кофеїну (більше 500 мг на день) може викликати симптоми нервозності, тривоги, дратівливості, і тіло наслідки неспокою, серцебиття, збудження, озноб, тремтіння і збільшення потоку сечі.

Харчові стандарти Австралія Нової Зеландії каже 95 мг кофеїну в день (близько двох банок кола) у дітей у віці від 5 до 12 років, і 210 мг на день (близько трьох чашок розчинної кави) у дорослих підвищує рівень тривожності.

Легше споживати більше кофеїну, ніж потрібно. Напої, що містять кофеїн, знаходяться на полицях супермаркетів (таких, як енергетичні напої Red Bull і V), а також у лікарнях без рецепта (наприклад, Panadol Extra). Ви можете стежити за вживанням кофеїну, перевіряючи вміст кофеїну в звичайних напоях, продуктах харчування та лікарських засобах.

Якщо ви п'єте занадто багато кофеїну і хочете зупинитися, відмова може викликати головні болі, сонливість і зниження бойової готовності. Таким чином, з огляду на залежні властивості кофеїну, «розлад використання кофеїну» був класифікований як «умова для подальшого вивчення» Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5).

Чи є кава Напс найкращим способом повернути борговий сон?

Незважаючи на те, що кава увільнює вас на пару годин, вони не найкращий спосіб відшкодувати борг вашого сну.

Отримання достатньої кількості сну в більшості днів - це краще рішення для уваги, продуктивності та продуктивності. Це тому, що сон є життєво важливим для цілого ряду функцій мозку та тіла.

Дивіться також: Нейрофізіологи нарешті мають гарні новини для людей, які спить у вихідні дні

Отримання достатнього сну також знижує ризик ДТП, збільшення ваги, ожиріння, діабету та депресії.

Ця стаття спочатку була опублікована на The Chan Moi Chow. Читайте оригінальну статтю тут.