Дослідження стану здоров'я: найкращі переваги сну отримані за допомогою регулярного сну

Одна з радощів дорослого життя полягає в тому, що ви можете лягати спати і прокидатися, коли захочете. Але, як і більшість, здавалося б, хороші речі, що поблажливість дійсно може згорнути вас. Пізня ніч Netflix та ранні ранкові роботи заважають здоровим, прекрасним речам, які може зробити звичайний сон. Згідно з дослідженням, опублікованим у п'ятницю в Наукові доповіді, Ви повинні повернутися до того, щоб мати правильне перед сном.

Це тому, що нерегулярний сон може зробити набагато більше, ніж змусити вас розчаровуватися. У цьому дослідженні дослідники з Медичного центру Університету Дюка проаналізували закономірності сну, фізичне здоров'я і психічне здоров'я 1978 дорослих і виявили зв'язок між регулярністю сну і кращим здоров'ям серця і метаболізму. Незважаючи на те, що це дослідження не може зробити остаточного висновку про те, що поганий сон викликає поганий стан здоров'я, існує, безумовно, посилання. В цілому, люди з нерегулярними моделями сну, швидше за все, більше важать, мають серцевий напад або інсульт, і мають вищий рівень цукру в крові і кров'яний тиск, ніж люди, які сплять і прокидаються в постійний час.

Співавтор дослідження, клінічний психолог і професор д-р Джессіка Лунсфорд-Евери Обернено що, незважаючи на те, що дослідники не можуть зробити висновок про те, що нерегулярні сну та процеси сну викликають ризик серцевих захворювань та діабету, ймовірно, існують певні процеси, за допомогою яких ці моделі сприяти до цих ризиків для здоров'я.

"У нашому дослідженні, люди з більш нерегулярним сном і час пробудження, як правило, були менш фізично активними, більш стресовими, і більш депресивними - все це могло б сприяти біднішим вогнищам і метаболічному здоров'ю", говорить Лунсфорд-Евери. "Крім того, попередні дослідження показали, що поганий сон може перешкоджати обміну речовин, що також може сприяти ожирінню і ризику серцевих захворювань".

Lunsford-Avery та її колеги дослідили відповіді 1978 осіб у віці від 45 до 84 років, які брали участь у дослідженні, проведеному в повздовжньому спостереженні, під назвою Багатоетнічне дослідження атеросклерозу. У цю групу не включили людей, у яких діагностовано порушення сну, як апное сну. Учасникам було надано пристрій, який носив зап'ястя, який вимірював фізичну активність і навколишнє світло, і дав вказівку носити пристрій протягом семи днів під час запису про свій сон. Їм наказали натиснути кнопку пристрою, коли вони заснули і знову, коли вони прокинулися.

Протягом періоду дослідження дослідники також оцінювали самостійну денну сонливість, обстежували їхнє психічне здоров'я, оцінювали ймовірність розвитку серцево-судинних та метаболічних захворювань. Вони виявили, що нерегулярні шпали частіше повідомляють про депресію і стрес, ніж звичайні шпали. Важливо, що вони також визначили, що більша порушення сну корелюється з 10-річним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету та ожиріння.

З'явилися й інші моделі. Афро-американці мали найбільш нерегулярні схеми сну в порівнянні з учасниками, які були іспаномовними, китайсько-американськими або білими. Люди з артеріальною гіпертензією більше люблять спати більше, і люди з ожирінням частіше залишаться пізніше. Визнання цих закономірностей є важливим для вчених, які сподіваються, що вони зможуть зрозуміти, хто може розвивати ці умови, вивчаючи, хто спить гірше.

Дорослим рекомендується сім-дев'ять годин сну кожну ніч, але це дослідження говорить, що недостатньо просто отримати такий закритий очей - потрібно підтримувати спеціальний графік сну.

"Досить простою рекомендацією було б налаштувати будильник на підвищення в той же час, навіть у вихідні дні", говорить Лунсфорд-Евери. "Встановлення регулярного сну і дотримання його найкращих можливостей, ймовірно, буде корисним для вашого здоров'я".