Як уникнути відпустки Вага: як стратегічно переробити Це Різдво

Фахівці з охорони здоров'я завжди скажуть, що ви ніколи не будете їсти стільки, скільки захочете, але це дуже важко запитати навколо свят. Аманда Фарлі, доктор філософських наук, перший автор нової статті та викладач охорони здоров'я та епідеміології в університеті Бірмінгема, називає цей час року періодом «високого ризику». І так, в її внесок у щорічний BMJ Різдвяна тема, вона підкреслює одне керівництво, щоб полегшити відмову певним делікатесам у святкові дні, і, якщо це не вдасться, розробити план тренувань, який дозволить вам поїхати в місто на ласощі.

Ми насправді не повинні думати про святкові частування з точки зору калорій, розповідає вона Обернено. Замість того, щоб збільшити волю, ми повинні використовувати іншу метрику, щоб зробити свій вибір продуктів харчування.

"Ми всі здебільшого усвідомлюємо кількість калорій, які ми повинні взагалі їсти за один день. Але якщо ви пов'язуєте кількість калорій, які ви їсте, з кількістю фізичних вправ, які ви використовуєте, щоб спалити це, це дає якийсь додатковий вимір, - говорить Фарлі.

Коротше кажучи, найкращий спосіб уникнути нездорового переїдання свята - це точно знати, скільки коштує вам кожен печиво - не з точки зору калорій, а з точки зору фактичних хвилин вправ, які потрібно спалити, що називається еквівалентом калорійності фізичної активності. (ПАРЄ).

Від частувань до біговій доріжці

У роботі Фарлі робить багато таких розрахунків для нас, хоча її вибір святкових трапез має сильно британський колорит, оскільки її дослідження проводилося в Англії.

• П'ять свиней у ковдрах: шість хвилин бігу
• Шматочок різдвяного пирога: 18 хвилин бігу
• Коробка дат: 57 хвилин бігу (!!!!!)
• Пінта пива: 16 хвилин бігу
• Маленька склянка глінтвейну: 17 хвилин бігу

Правила виплачуються

У рамках свого експерименту Фарлі надав 132 особам інформацію про точну кількість тренувань, необхідних для згоряння їх улюблених святкових заходів під час курортного сезону 2016 та 2017 років, і попросив їх щодня зважуватися. У середньому, учасники, які знали, що конверсії знизилися приблизно на 0,28 фунта за 45 днів святкового обжерливості, тоді як контрольна група, яка не мала такої інформації, отримала 0,82 фунта.

Незважаючи на те, що статистично значимі, результати не є точно новаторськими з точки зору контролю ваги. Цікавим є те, що наявність цієї інформації допомогла групі втручання зберігати вагу.

Перед початком судового розгляду Фарлі звернув увагу учасників на «когнітивну оцінку стриманості» - іншими словами, наскільки добре вони могли б відмовитися харчування. Так само, як попередні дослідження показали, що маркування PACE допомагає людям вибирати менш калорійні продукти, Фарлі помітив подібну тенденцію у своїх учасників. Протягом експерименту їхні когнітивні показники стримання збільшилися в середньому приблизно на одну точку, що свідчить про те, що легше говорити про переїдання, коли ви пов'язуєте продукти харчування з певною кількістю хвилин виснажливих вправ.

"Наприклад, щоб спалити один пиріг з фаршем, вам доведеться бігти 21 хвилину", - говорить Фарлі. - Для більшості з нас це може призвести до того, що ми можемо подумати про те, щоб їсти цей пиріг. Так ми думаємо, що вона працює."

Відпочинок тренування

Звичайно, ці результати можна подивитися навпаки. Чи допомагає ця інформація людям розробляти тренування, які мають на меті максимізувати кількість споживання лагеру та різдвяного пирога? Фарлі припускає, що її учасники, ймовірно, зробили трохи обох: вони демонстрували більш когнітивну стриманість, а також, ймовірно, час, щоб піти на біг, щоб виправдати будь-яку їхню улюблену їжу.

За загальним визнанням, ідея відмови від святкової трапези відчуває себе досить схожою на Грінча. Але якщо ви хочете бути більш свідомі для здоров'я цього свята, дослідження Фарлі допомагає пояснити, які трактування більше варто віддавати. Якщо ви запитаєте нас, це означає уникнути дат і прийняти різдвяний пиріг, якщо у вас немає половини марафон на горизонті.