Наука пояснює, як мислити стратегічно про стрес

Ось анекдотична леде, яка здасться трохи жорстокою, але насправді може бути натхненною: є експеримент, і він включає плоскі хробаки. Ці черв'яки потрапляють під лампу тепла, і вона підвищується до не зовсім смертоносної температури. Черв'яки жалюгідні, але живі, і вони залишаються таким чином протягом декількох тижнів - після чого нові, раніше не нагріті черв'яки вводяться в навколишнє середовище. Світильник повертається до того, що має бути смертельним ступенем. Перша партія черв'яків виживає, але друга не тому, що вони ніколи не пройшли фізіологічні зміни, викликані тривалим стресом.

Люди не є плоскими черв'яками, але обидва види є органічними організмами і, як такі, вони адаптуються аналогічно. Ключова відмінність полягає в тому, що - якщо ми не зробимо деяких дивних виборів - ми не під тепловими лампами; ми перебуваємо під стресом. Наша робота підкреслює нас; наші сім'ї підкреслюють нас; наші електронні листи підкреслюють нас; Facebook підкреслює нас. І тоді є велика погана: гроші. Більше половини американців постійно підкреслюють наявність готівки. Якщо стрес може розірвати нас, це буде.

Але насправді ми досить добре обробляємо стрес таким чином, що робить нас більш стійкими. Ми з'ясовуємо, як вдарити терміни та зробити дати обіду. Ми плоскі черв'яки ебать з нашого повсякденного життя.

«Стресовою подією може бути свого роду тигель, де люди можуть розвиватися в дуже важливих для себе способах», - сказала Каролін Алдвін. Обернено. "Люди не тільки розвиваються, отримуючи речі, а й втрачаючи речі".

Aldwin - професор коледжу громадського здоров'я та гуманітарних наук Орегонського державного університету. Однією з її спеціальностей є вивчення того, як люди справляються зі стресом, і вона багато пише на цю тему. Вона розповіла мені історію про черв'яків. Альдвін зацікавився предметом, коли, розпочавши дослідницький проект в аспірантурі з розвитку дорослої особистості, вона натрапила на науковий документ, який, по суті, сказав, якщо ви хочете знати, що таке особистість людини, подивіться, як вони діють під впливом стресу.

Коли Aldwin почав досліджувати стрес, це була більш спірна тема. Ще в 1970-х роках люди сперечалися, чи може стрес впливати як на тіло, так і на розум. Ця дискусія зараз значною мірою закінчена: ми знаємо, що стрес може призвести до довгострокових психологічних і фізіологічних змін. Погані речі, які можуть зробити ваш організм, добре задокументовані. Хронічний стрес пов'язаний з серцево-судинними проблемами, ваші імунні клітини ослаблені, ймовірно, що ви втратите сон. Добрі речі важче витягти, оскільки вони в значній мірі - але не повністю - психологічні.

«У ході всього цього дослідження ми почали помічати, що деякі люди схожі на:« Це найкраще, що коли-небудь сталося зі мною », - каже Aldwin. "Деякі люди, які мали СНІД, або люди, які мали рак, або навіть люди, які пройшли через природні катастрофи, говорили б про те, який важливий, перетворюючий досвід він був для них".

Альдвін обережно додає, що ви, очевидно, не можете очікувати, що кожен подивиться на страшну річ, що сталася, і відразу скажіть, ну давайте подивимося на яскраву сторону! Але цікаво відзначити, що дослідження показують, що те, як люди стикаються з травмою і стресом, триває набагато довше, ніж почуття, які могли виникнути протягом цього важкого часу.

«Ви повинні зрозуміти, що люди відновлюються і зцілюються у свій час і своїм власним шляхом», - говорить Алдвін. Але стресові ситуації можуть зблизити людей. Багато людей говорять про цінності та ціннісні роз'яснення. Так що, якщо у вас є своє здоров'я, або сказати: "Я зрозумів, що моя сім'я є найважливішим для мене".

Позитивна сторона стресу може бути більше, ніж переорієнтація ваших пріоритетів - сплески стресу можуть зробити тіло гарним. Ідея, що стрес на психологічному рівні може змусити вас розвинути навички, які допоможуть вам впоратися з майбутнім стресом, набуває все більшої підтримки. Це має сенс - напруга розвивається з необхідного місця призначення. Наші предки, зіткнувшись з небезпекою, пережили затоплення гормонів, які підвищили частоту серцевих скорочень і підготували їх до вирішення проблеми. Все зводиться до цієї ідеї виживання - навіть невелика кількість стресу виявила ініціацію перерозподілу імунних клітин, передаючи захист там, де знаходяться зони стресу.

Недавнє дослідження з Університету Каліфорнії в Берклі виявило, що деяка кількість стресу є ідеальним поштовхом для того, щоб ви отримали оптимальну настороженість, поведінкову та пізнавальну продуктивність. Коли команда дослідників інтегративної біології викликала у щурів короткий, напружений момент, стовбурові клітини у мозку щурів поширилися в нові нервові клітини. Через два тижні щури покращили розумову працездатність.

"Ви завжди думаєте про стрес як про погану річ, але це не так", - сказав співавтор дослідження і доцент Даніела Кауфер Новини Берклі блог. "Я думаю, що переривчасті стресові події, мабуть, те, що робить мозок більш обережним, і ви працюєте краще, коли ви насторожено."

Звичайно, чи ви відчуєте будь-які позитивні аспекти стресу, багато в чому залежить від того, як ви будете справлятися зі стресовими ситуаціями. Одна головна річ, яка допоможе: Прийняти рішення повірити, що стрес не є поганим. У дослідженні з Університету Вісконсин-Медісон дослідники виявили, що люди, які говорили, що вони були підкреслені і які думали, що високий стрес буде мати негативний вплив на їхнє здоров'я, насправді зазнали поганого розумового і тілесного здоров'я. Але люди, які були настільки ж підкреслені, але не повідомляли, що вони вважають, що це буде погано для них, мають менше шансів мати наслідки для здоров'я. Вони позитивно-мислили свій шлях у кращу форму.

Можна пом'якшити негативні наслідки стресу іншими способами. У дослідженні, опублікованому в 2013 році, основні стресові події збільшили ризик смерті людини. Але цей ризик смерті був повністю стертий для людей, які повідомили про високий рівень допомоги іншим людям - навіть якщо вони займалися високим рівнем стресу. Саме так розум сприймає стрес, який діє як змінна для того, як ваше тіло визначить, що він буде робити з цим стресом.

Aldwin також говорить, що стереотипні ситуації - мислення таких речей, як "ви не можете довіряти нікому" або "всі хлопці найгірші" також більш схильні збільшувати наголос на ситуації.

Причина, чому мені подобається ця сфера і вивчення справи - це те, що справлятися не є вродженим, справлятися це те, що ми дізнаємося від наших батьків, наших однолітків, наших братів і сестер; засоби масової інформації », - говорить Альдвін. «Це речі, які ви можете змінити. Я думаю, що протягом усього життя люди дізнаються, які стратегії боротьби працюють краще для них і як стати більш ефективними, ефективнішими копперами ».