Працює марафон добре для вашого здоров'я? Експерт з охорони здоров'я важить

Зазвичай вважається, що деякі види фізичних вправ, такі як витривалість, пригнічують вашу імунну систему і залишають вас під ризиком інфекцій, як звичайна застуда. Однак наш останній огляд доказів свідчить, що це, ймовірно, не так. Насправді, вправи, здається, стимулюють імунну систему.

Ідея, що вправи на витривалість пригнічують імунну систему, випливає з досліджень 1980-х і 1990-х років. У цих дослідженнях конкурентів подій, що тривають на витривалість, таких як марафон в Лос-Анджелесі, запитували, чи мають вони симптоми інфекцій у дні та тижні після перегонів. Багато хто зробив, що призвело до думки, що витривалість збільшує ризик інфікування.

Див. Також: Неактивність ставить 1,4 мільярда дорослих з ризиком захворювання, за винятком однієї нації

У багатьох з цих досліджень було пропущено проблему, що симптоми «інфекції» не були підтверджені в лабораторії, тому не було відомо, чи були вони справжніми симптомами хвороби. Останні дослідження показали, що більшість симптомів, що з'являються після марафонів, не є реальними інфекціями. Натомість симптоми викликані іншими факторами, такими як алергія.

Ці попередні дослідження ставили причину підвищеного ризику «зараження» до придушеної імунної системи. Дійсно, вправи мають значний вплив на імунітет, але тепер ми знаємо, що ці зміни були неправильно витлумачені.

Вправа викликає зміну клітин імунної системи двома способами. Спочатку під час тренування кількість імунних клітин в крові різко зростає. Деякі клітини, такі як природні клітини-кілери, які мають справу з інфекціями, збільшуються в десять разів. Потім, коли вправа закінчується, деякі імунні клітини в крові зменшуються в значній мірі, іноді падаючи до більш низьких рівнів, ніж до початку занять протягом декількох годин.

Багато вчених інтерпретували це падіння в клітинах імунної системи після фізичного навантаження, щоб бути імунним придушенням. Але тепер ми знаємо, що менше імунних клітин в крові протягом декількох годин після тренування не означає, що ці клітини були втрачені або знищені. Замість цього вони переходять на сайти в організмі, які, ймовірно, будуть заражені.

Одним з прикладів є легені, тому що швидше і глибше дихання під час фізичних вправ збільшує ймовірність вдихання чогось інфекційного. Отже, низька кількість імунних клітин в крові в години після тренування не є пригніченням імунітету. Замість цього, клітини імунної системи, опрацьовані фізичними вправами, шукають інфекції в інших частинах тіла.

Іншою причиною, за якою вчені вважали, що імунітет скомпрометований після тренування, було те, що деякі дослідження повідомляли про зниження антибактеріальних і противірусних білків у слині після марафонів. Ці білки, такі як імуноглобулін-А (IgA), є першою лінією захисту від бактерій і вірусів, що надходять в організм через рот і ніс. Однак багато досліджень того часу не розглядали технічні проблеми з вимірюванням IgA. Наприклад, рівні IgA змінюються в слині, чи здійснювали ви це чи ні, через психологічний стрес, дієту, здоров'я ротової порожнини і навіть «сухість у роті». Але більшість досліджень не враховували ці фактори.

Сьогодні більшість вчених досліджують переваги вправи на імунітет. Наприклад, дослідження на людях показали, що за кілька хвилин до грипу або іншої вакцинації покращується ефективність вакцини. Інші дослідження з лабораторними тваринами показали, що вправи можуть допомогти імунній системі виявити і вбити ракові клітини. І, як показує недавнє дослідження, регулярні фізичні вправи можуть навіть уповільнити старіння.

Мінімізація ризику інфекції на марафоні

Хоча напруга фізичних вправ сама по собі не збільшить ймовірність зараження інфекцією, інші фактори можуть. По-перше, відвідування будь-якої події, де є велика кількість людей, збільшує ваші шанси на зараження. По-друге, громадський транспорт, особливо подорожі на великі відстані, де порушується сон, також може підвищити ризик інфікування. Інші фактори, як, наприклад, прийом неадекватної дієти, отримання холоду та вологи, а також психологічний стрес, пов'язані з більшою ймовірністю розвитку інфекцій.

Щоб звести до мінімуму ризик нездужання під час або після масового спортивного заходу, як марафон, важливо підтримувати гарну гігієну. Вимийте руки або використовуйте антибактеріальний та противірусний гель для рук, не торкайтеся рота, очей і носа, не діліться пляшками з водою і мінімізуйте контакт з людьми, у яких може бути інфекція.

Ця стаття спочатку була опублікована на бесіді Джеймсом Тернером і Джоном П. Кемпбелом. Читайте оригінальну статтю тут.