864 Дослідження здоров'я сну розкривають, як довго підлітки повинні відпочивати кожну ніч

Батьки турбуються про те, що їхні підлітки висипаються. Дослідження показують, що підлітки страждають «епідемією депривації сну» в усьому світі, яка матиме довгострокові наслідки для здоров'я.

Отже, скільки сну потребують підліткам і як батьки можуть допомогти їм досягти цього?

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що підлітки все ще зростають, а їхні мозку ще розвиваються, тому їм потрібно більше сну, ніж дорослі.

Вони також мають різні ритми сну-бодрствовання і вивільняють мелатонін (природний гормон, який готується до сну) пізніше, що означає, що вечірня сонливість триває довше, і вони мають тенденцію спати пізніше і спати пізно вранці. Звичайно, їм все одно доведеться рано встати до школи.

Рівні також впливають на підлітків більше, ніж вони впливають на молодших дітей. Зростання соціальних вимог - у формі онлайн-чату, соціальних мереж і перегляду веб-сторінок - поєднується з більшим академічним тиском, коли діти вступають до середньої школи. У цьому віці батьки також схильні до меншого контролю над ліжко-ліжком підлітків.

8 до 10 годин, регулярно

Отже, які оптимальні часи сну підтримують здоров'я підлітків? Експерти розглянули 864 документи, що вивчають зв'язок між тривалістю сну дітей та здоров'ям. Вони запропонували, щоб люди віком від 13 до 18 років регулярно спали від восьми до десяти годин на добу, щоб сприяти оптимальному здоров'ю.

На жаль, дослідження в усьому світі показують, що в 53 відсотках випадків підлітки отримують менше ніж вісім годин сну за ніч у шкільні дні.

Недавній звіт зазначає, що лише п'ять відсотків підлітків у Сполучених Штатах відповідають рекомендаціям щодо сну, фізичної активності та часу на екрані. Старші підлітки з меншою ймовірністю, ніж молоді підлітки (14 років або менше), досягли рекомендацій.

Сексуальні гормони і стрес-відповідь

Багато дії відбувається в підлітковому мозку через їх стадії розвитку. У підлітковому віці відбуваються значні зміни в мисленні, емоціях, поведінці та міжособистісних стосунках.

Зміни в мозкових зв'язках сприяють поліпшенню мислячих здібностей і змін в сигналізації мозку. Зрушення рівноваги між системами мозку створюють період, коли підлітки можуть брати на себе підвищені ризики або брати участь у більшій нагороді.

Підлітки багато реагують на стрес, і їхні системи стрес-реакції дозрівають. Статеві гормони впливають на нейротрансмітери в їх мозку і збільшують їх реактивність до стресу. Коли ми додаємо неадекватний час сну до картини, може бути багато наслідків.

Нещодавній огляд виявив підвищений ризик самогубства, надлишкову вагу, високий рівень травматизму, погану стійку увагу та низький рівень шкільної освіти для підлітків, які спали менше восьми годин.

Спляча дев'ять або більше годин, з іншого боку, була пов'язана з кращим задоволенням життя, меншою кількістю скарг на здоров'я, і ​​більш якісні сімейні відносини для підлітків.

Нещодавнє дослідження в двох середніх школах шкільного округу Сіетла показало, що пізніший час початку школи призвів до збільшення середньої тривалості сну підлітків, що було пов'язано зі збільшенням середніх балів і поліпшенням відвідуваності школи.

Наркотики, алкоголь і високий рівень холестерину

Підліткові водії, які спали шість або менше годин на ніч у будні та у вихідні, повідомляли про більш ризиковане водіння, шукаючи відчуття, і більшу кількість наркотиків і алкоголю, ніж ті, що спали більше шести годин.

Менш ніж за шість годин на ніч час сну збільшило ризик підлітків під час багаторазових аварій, враховуючи вплив водіння.

Існує також доказ того, що підлітки, які сплять більше години і мають кращу якість сну, мають знижений ризик підвищеного кров'яного тиску і холестерину, інсулінорезистентності, а також більшу окружність талії, ніж підлітки з більш коротким часом сну і зниженням якості сну. Це відбувається після врахування інших факторів ризику, таких як жирові відкладення, фізична активність, перегляд телебачення та якість дієти.

Нарешті, останнім звітом було висвітлено зв'язок між часом сну підлітків, часом на екрані та біднішим психічним здоров'ям.

Заблокуйте електронні пристрої

Батьки можуть працювати з підлітками, щоб встановити ліжко-ліжко. Вони повинні заохочувати використання ліжок тільки для сну і для відпочинку перед сном.

Використання електронних технологій перед сном і протягом ночі збільшує ризик для більш короткого часу сну. Дослідження показують, що фізична активність і уникнення екранів перед сном є стратегіями, які сприяють більш ранньому прослуховуванню та захищають сон ваших підлітків.

Батьки можуть підтримувати час простою екрана перед сном і протягом ночі на парковках телефонів на зарядній панелі, що знаходиться поза спальнями.

Батьки також можуть допомогти своїм підліткам досягти рекомендованих восьми годин або більше сну, займаючись розслаблюючими сімейними заняттями з ними ввечері.

Ця стаття спочатку була опублікована на The Conversation by Wendy Hall. Читайте оригінальну статтю тут.