Успішні новорічні резолюції повинні підкреслювати самоприйняття

Резолюції Нового року можуть здатися відмінним способом почати щасливіше, здоровіше життя, але занадто часто вони просто налаштовують нас на розчарування. Незалежно від того, чи вирішуватимемося більше вправляти, пити менше або витрачати гроші більш розумно, будь-які помилки можуть відчувати себе як повний провал. Але професор психології державного університету штату Флорида запропонував альтернативу цій системі, яка, швидше за все, закінчиться розчаруванням.

Замість того, щоб намагатися змінити наше тіло, щоб зробити себе щасливішим, Памела Кіл, доктор філософії, припускає, що новорічна резолюція, що стосується більш здорового, більш сприйняття ставлення до власних тіл, є більш надійним шляхом до нового року, який краще, ніж останній один. Як дослідник, який зосереджується на питаннях зображення тіла та розладах харчової поведінки, Кіл добре усвідомлює, як тіла, які люди бачать у телебаченні та фільмах, можуть впливати на те, як вони відчувають себе у своїх тілах.

"Є великий розрив між тим, що ми показали, як ідеал, і чого прагнути, і де ми насправді, як населення", сказав Кіл в 2017 році. "Це залишає людей погано себе, і, на жаль, погано про себе Ваше тіло насправді не мотивує людину до здорової поведінки ».

Бачачи, як більше американців, ніж коли-небудь, мають надлишкову вагу або ожиріння, є гарні шанси, що більшість американців не схожі на людей, яких вони бачать у ЗМІ. Таким чином, замість того, щоб виглядати більше як супермодель або професійний спортсмен, Кіл пропонує новорічні цілі резолюції, які підкреслюють самоприйняття над самовдосконаленням.

І вона має деякі корисні стратегії, щоб допомогти вам туди. Виходячи з існуючої програми під назвою “The Body Project”, яка допомагає лікувати розлади харчової поведінки та слабкий образ тіла, рекомендації Кіля прості та дієві. Ось кілька вправ з програми:

Дзеркало-експозиція

Ця вправа може відчувати себе трохи незручно, але це конкретний крок до того, як зосередитися на тому, що робить ваше тіло право, а не зосереджуватися на тому, що ви хотіли б змінити. Стоячи перед повнорозмірним дзеркалом - голим або злегка одягненим - визначте конкретні частини вашого тіла і висловіть, чому ви їх цінуєте. Вправа може бути такою ж простою, як вдячність за те, що вони працюють.

"Ви б сказали:" Я дуже ціную те, як мої ноги беруть мене туди, куди мені потрібно йти ", - сказав Кіл. «Кожен день безперервно, вони виводять мене з ліжка, в машину, по сходах і в офіс. Мені не потрібно турбуватися про ходьбу. Це може бути функціональне розуміння того, що ваше тіло робить для вас.

Вона також припускає, що вправи можуть зосереджуватися на цікавих, унікальних або привабливих деталях вашого зовнішнього вигляду.

"Ви навіть можете піти на більш високі ризики частин тіла", сказав Кіл. «Замість того, щоб дивитися на себе і говорити:« Я ненавиджу свій кишечник », можна сказати:« Мені дуже подобається форма моїх ніг ». Якщо є щось про тебе, що ти любиш, ідея полягає в тому, щоб витрачати час на те, щоб зосередитися на ній."

Основна ідея вправи, яку Кейл і його колеги клінічно підтвердили в дослідженні 2017 року, полягає в тому, що позитивне ставлення, побудоване під час дзеркальної експозиції, безпосередньо виступає проти негативних думок навколо образу тіла.

"Якщо ви змушуєте себе послідовно вести себе зовні, таким чином, що підсилює розуміння і прийняття вашого тіла, то ці дії зрештою приведуть вас до точки, де ви насправді відчуваєте себе таким чином щодо вашого тіла", - сказав Кіл.

Виконуйте діяльність, яку ви звичайно уникаєте

Кель рекомендує визначити заходи, яких ви уникаєте - а потім просто виконувати їх.

Це може звучати складніше, ніж дзеркальна експозиція, але вона працює за тим же принципом. Якщо ви занадто збентежені, щоб носити купальний костюм навколо інших людей, ви відчуваєте незручність, коли ви бачитеся в тренувальному одязі, або просто не любите виходити з дому без мішечного светра, Кіл підкреслює, що залучення до цих способів поведінки доведе, що в них немає реальної небезпеки:

«Більшість людей відчувають свободу, коли усвідомлюють, що нічого поганого не станеться, якщо вони надягатимуть купальник або шорти на публіці - кожен цілком впорається з цим. Це підсилює прийняття тіла через досвід ».

Таким чином, замість страждання, щоб схуднути в 2019 році, як щодо вирішення любити своє тіло для всіх речей, які він робить правильно? Можливо, ви будете щасливішими за це. І якщо ви цього не зробите, ви завжди зможете повернутися до ненависті до свого тіла в 2020 році.