Чому новорічні резолюції неможливо зберегти, згідно з психологією

Люди роблять багато нового в Новому році. Вони п'ють занадто багато, поцілують людей, їхнє краще судження скаже їм, щоб вони уникали, і залишатися поза ними перед сном. Вони також приймають новорічні резолюції.

Близько половини з нас, очевидно, щорічно приймають новорічні резолюції. Вони зазвичай стосуються таких речей, як втрата ваги, фізичні вправи, відмова від куріння, надмірні витрати, робота над кваліфікацією або вирішення проблем, які викликали проблеми у стосунках. Підприємці це знають. У потрібний час (приблизно на рубежі року) ми обстріляні оголошеннями, спрямованими на залучення людей, які просто вирішили змінити щось важливе у своєму житті.

На жаль, цілком імовірно, що більшість з нас не дотримуватиметься наших резолюцій - принаймні, якщо провал судиться в абсолютному сенсі. В одному з досліджень 78 відсотків людей не дотримувалися рішень у новорічному віці. Так чому ж це відбувається, і що ми можемо з цим зробити?

Однією з проблем, що стосуються рішень Нового року, є те, що вони знаходяться в новому році. Люди хочуть мати зовнішню причину - можливо, навіть виправдання - щоб винаходити себе. Важко змінитися, тому спокусливо використовувати зовнішній фактор - поворот року - як фокус для нашого бажання змінитися. Але сам факт, що ми використовуємо Новий рік, щоб підштовхнути нас до дій, може вказувати на те, що ми насправді не можемо зробити важку роботу по зміні. Дійсно, галас навколо Нового року може означати, що ми надмірно амбітні та нереалістичні.

Тому, можливо, першими двома порадами були б: якщо ви хочете щось зробити, не чекайте до Нового року; і не бути надмірним або нереалістичним.

Річард Уайзман (професор психології, який вивчав резолюції Нового року і запропонував розумні поради щодо того, як їх дотримуватися), знайшов, що люди, які не дотримувалися своїх рішень, мали тенденцію покладатися на волю і пригнічували свої прагнення, фантазували про те, наскільки великий було б, якби вони були в змозі бути успішними, і думали про зворотну сторону невдачі. На жаль, це не спрацювало.

Сила волі просто не дуже корисна, і мислення про негативну сторону невдачі цілком може лише змусити людей засмутитися (особливо, якщо ми весь час не ідеальні). З іншого боку, Уайзман виявив, що люди, як правило, були трохи більш успішними, якщо вони ставлять досяжні цілі, розкладають їх на дійсні кроки, розповідають своїм друзям про свої плани, і винагороджують себе за успіхи. Також дуже важливо знати, що всі ми іноді помиляємося. Люди, які успішно досягають своїх резолюцій, схильні сприймати цей факт.

Все це має сенс. Можна собі уявити рецепт катастрофічної новорічної резолюції. Ви намагаєтеся схуднути протягом багатьох років. Ви завжди не вдалося. Тому цього року ви чекаєте до 31 грудня і сподіваєтеся, що культурні конотації допоможуть вам цього часу. Ви вирішили здатися і спробувати насправді, дуже важко. Ви уявляєте, як це було б бути здоровим і здоровим і покарати себе зображеннями ожиріння. Можна навіть купити місячний запас знежирених рисових коржів, комплект для бігу, членство в тренажерному залі і встановити амбітну мету. Ви майже гарантовані на провал.

Краще - і я розумію, що давати поради небезпечно - було б почати доглядати за своїм здоров'ям, як тільки у вас з'явиться ідея зробити резолюцію. Немає особливої ​​причини чекати. Досяжні цілі - вирізання печива та зменшення ваги на реальну суму - допомогли б. Ми часто робимо обіцянки публічно, тому що ми, як правило, трохи більше схильні дотримуватися державних зобов'язань. Скажіть своїм друзям, що ви вирішили вирізати печиво і відправитися в спортзал. Коли ви будете на тиждень у тренажерному залі, винагородьте себе. Добре, не купуйте собі морозива як нагороду, але, можливо, нову пару взуття.

Найголовніше, мабуть, пам'ятайте, що ми всі час від часу перериваємо наші резолюції. Якщо ми відреагуємо на незначні невдачі з невідповідною зневірою, ми можемо бути схильні відмовитися. І якщо ми будемо покладатися на силу волі, ми маємо серйозні проблеми. Але якщо ви пам'ятаєте, що просуваєтеся до своїх цілей, і що - в середньому - добре розвиваєтеся, набагато більше шансів досягти успіху.

Це означає, що новорічні резолюції, мабуть, надмірно роздуті. Розумні плани вирішення важливих питань у вашому житті можуть бути зроблені в будь-який час року, і це може бути більш успішним для цього. Є поради, які, ймовірно, допоможуть вам досягти успіху, але найкращою порадою, щоб уникнути порушення резолюції Нового року, може бути не створення.

Ця стаття спочатку була опублікована на бесіді Пітера Кіндермана. Читайте оригінальну статтю тут.