Всього 10 хвилин помірних вправ можуть збільшити пам'ять, сказати вчені

Не вистачає досліджень, які говорять, що вправи хороші для нашого мозку. А ті, хто займається фізичними вправами, не можуть заперечувати, що вони надають відчуття чіткості та різкості, що важко знайти в інших місцях. Але більшість з нас в основному ледачі і не можуть допомогти, але задаються питанням: що таке абсолютний мінімум, який ви можете зробити, і як і раніше пожинати величезну кількість когнітивних переваг, що випливають з розробки? Як публікують дослідники в Росії Праці Національної академії наук пишіть, відповідь дуже маленький.

Режим, запропонований у дослідженні, є заохочуваним: десять хвилин помірної фізичної навантаження при інтенсивності автори подібні до тай-чи або йоги. Це, ймовірно, навіть не змусить вас піти, але автори дослідження Майкл Ясса, доктор філософії, нейробіолог з Університету Каліфорнії Ірвайн, і Хідеакі Соя, частина факультету наук про здоров'я і спорту в Університеті Цукуби, знайшли що навіть коротка, поміркована тренування може змастити зубці важливого мозкового ланцюга, залученого до пам'яті.

«Одним з пропущених питань є правильний рецепт, яка правильна формула для фізичних вправ?», - розповідає Ясса Обернено. Його недавні висновки, у поєднанні з попереднім дослідженням, дозволяють припустити, що легкі фізичні навантаження дійсно можуть бути більше корисно для пам'яті, ніж інтенсивні вправи. «У попередньому дослідженні ми виявили, що коли ми порівнювали легку та помірну, то для легкого ми виявили більшу користь», - додає він.

Його попередні висновки привели його до проведення цього поточного дослідження на 36 добровольців. У його експериментах, добровольці зробили 10 хвилин м'яких вправ (визначені як тренування, що отримує вас до 30 відсотків вашого піку VO2) на циклі ергометр, а потім завершив завдання пам'яті, а Yassa виконав сканування мозку на 16 з них. Люди в контрольній групі не тренувалися, а також виконували завдання пам'яті і сканували їхні мізки.

Як і очікувалося, легка фізична навантаження корелювала з поліпшенням показників пам'яті в порівнянні з контрольною групою. Але ще більш цікаво, що обсяг поліпшення за завданням був пов'язаний зі ступенем фізичних змін в головному мозку, виміряних за допомогою сканувань.

Скани виявили «підвищену зв'язок» в одній конкретній схемі нейронів гіпокампу, області мозку, яка відіграє роль в пам'яті. Як правило, нейрони в субодиниці цієї схеми пам'яті називаються зубчастою звивиною, створюють з'єднання з сусідньою субодиницею, яка називається CA3. Коли люди виконували м'які вправи, Ясса помітив, що ця схема здається більш активною, ніж зазвичай, відправляючи більше сигнали від зубчастої звивини до області СА3 через це нейронне шосе. Підвищена продуктивність роботи з пам'яттю, як пише команда, корелюється зі збільшенням кількості з'єднань, виявлених у скануванні мозку.

Попередня робота Яси показала, що протягом тривалого періоду часу фізичні вправи можуть реально допомогти створити нові нейрони в цій області мозку, що призводить до більш високого рівня зв'язку. У новому дослідженні він і його команда показують, що 10 хвилин вправ не достатньо часу, щоб створити нову партію нейронів, але вона все ще має вплив на схему пам'яті мозку. Легка вправа, здається, прокладає дорогу між зубчастою звивиною і СА3, так чи інакше дає можливість більше спілкуватися між ними.

Але Ясса досі не впевнений, що це викликає.

"Ми підозрюємо, що його має набагато більше спільного з синаптичною проводкою, ніж нейрогенез", - говорить Ясса, посилаючись на процес народження нових нейронів. Рання гіпотеза, що пояснює результати, полягає в тому, що легкі фізичні навантаження можуть підвищити рівень деяких нейротрансмітерів, хімічних месенджерів, які використовують нейрони для спілкування один з одним, що, в свою чергу, збільшує зв'язок нейрона.

"Це яскраве свідчення з точки зору інтенсивності вправ", - додає Соя. Можливо, найхолоднішою частиною цього дослідження є те, що ці дослідники фактично практикують те, що вони проповідують. Дослідникам лабораторії Сої тепер пропонується пройти 10-хвилинну прогулянку протягом дня. Коли вони повернуться в лабораторію, їхні гіпокампи готові до вогню, вони, ймовірно, продовжуватимуть придумувати нові, оприлюднені результати.