unboxing turtles slime surprise toys learn colors
Будь-хто, хто відчував себе прокинувся о 3 годині ранку або боровся, щоб не спати після 7 вечора. Знає, що час на циферблаті мало пов'язаний з тим, як ви себе почуваєте. Ці перерви можуть вплинути на людей, чиї робочі графіки не узгоджуються з внутрішнім ритмом. Новий документ, опублікований у вівторок у Журнал фізіології однак, припускає, що вчасно вироблена робота може допомогти змінити годинник тіла.
Взагалі кажучи, внутрішній годинник тіла - технічно циркадний ритм - це 24-годинний цикл, який регулюється циклом світла-темряви, керованим днем і вночі (і, все частіше, світлом від наших телефонів). Серед багатьох функцій годинник визначає, коли організм звільняє певні гормони, контролює, як людина може відчувати себе спати, і навіть впливає на спалювання калорій або настрій. У новому документі, доктор філософії Шон Янгштедт, вчений з Університету штату Арізона, показує, що тренування в певні вікна часу протягом дня змінює час, коли організм вивільняє мелатонін, гормон, який сильно регулює цикли сну.
Як правило, рівень мелатоніну починає зростати, коли темрява падає, а потім пік в ранні години ранку перед тим, як знову зменшиться.
Але в суді над 101 людиною, Янгштедт показав, що заняття о 7 годині ранку або з 1 вечора. і о 16:00 «Просунутий» годинник тіла людини, зміщуючи вивільнення мелатоніну, щоб індивід відчував більшу готовність раніше в день. Вправи між 7:00 і о 10:00, тим часом, "затримує" годинник тіла, змушуючи людей почуватися більш обережними пізніше в день.
"З практичних міркувань просування і затримка впливатимуть на часи піку і низьких точок бойової готовності і сну", - розповідає Юнгштедт Обернено.
Щоб продемонструвати, як вправа впливала на циркадний ритм його учасників, Youngstedt та його співавтори взяли участь у п'ятиденному випробуванні. Після встановлення індивідуальної схеми вивільнення мелатоніну кожною особою, беручи проби сечі, кожна людина пробігала на біговій доріжці з "помірною інтенсивністю" в один з восьми різних періодів: 1 годину ранку, 4 години ранку, 7 ранку, 10 ранку, 1 год. 16:00, 19:00 або о 10:00 Більшість разів тренувань викликали незначні зміни у моделях вивільнення мелатоніну з кількома великими винятками. Тренування в 10:00 і між 1 і 4 ранку, здавалося, не впливали на годинник тіла.
У його учасників, серед яких були чоловіки і жінки у віці від 18 до 75 років, були помітні відмінності в Росії коли Мелатонін почав накопичуватися і коли він почав відпадати. Наприклад, середній час початку - 11:19 вечора. для молодих жінок і чоловіків (від 18 до 32 років), а рівень мелатоніну почав знижуватися в середньому о 8:40 ранку. старше дорослі (від 59 до 75 років) побачили початок близько 9:58 вечора. та зміщення навколо 7:48 p.m.
Враховуючи ці різні цикли, важко узагальнити та дослідити, скільки вправ переміщує цей цикл для кожної окремої людини. Наприклад, підлітки, як правило, мають різні моделі вивільнення мелатоніну, ніж дорослі. Але цікаво, що автори пишуть, що «просування» і «затримка» ефектів, викликаних фізичними вправами в різний час, проводилися в широкому колі людей різного віку і статі в дослідженні - навіть якщо точний час і тривалість цих змін дуже індивідуальний.
Тим не менш, в документі також зазначаються деякі недоліки навмисного переміщення годинника тіла. Наприклад, учасники повідомили про незначне підвищення депресивного настрою - хоча цей ефект розсіявся, як тільки учасники повернулися додому через тиждень після дослідження. Автори також відзначають, що люди в судовому процесі в Йонгштедті були фізично активними - здебільшого повідомляли, що тренувалися принаймні три рази на тиждень, тому автори попереджають, що це може не стосуватися всіх.
Все ще Youngstedt додає, що він вважає, що його висновки говорять про гарну новину для тих, хто хоче перенести свій внутрішній годинник трохи раніше і зробити ранок трохи легше. Для тих, у кого є час, проміжок часу в 7:00 або з 1 до 4 вечора. слот може бути солодким місцем. Але, додає він, для людей, які не можуть витримати ідеї раннього ранкового тренування, день виглядає хорошим вибором.
"Це може бути корисним для людей, які не бажають або не можуть займатися вранці", - говорить він.
Коли треба займатися? Інтенсивне дослідження вправ показує, як вечірні тренування впливають на сон
Незважаючи на загальноприйняту думку про те, що робота на ніч може ускладнити сон, нові дані свідчать про те, що вона може бути не такою шкідливою, як ми думали. Автори нещодавньої статті пропонують вечірні тренування, можливо, навіть один або два.
Кращий рецепт млинців: Наука знаходить ключ до товстих, золотих пухнастих пташенят
Кожен любить млинці і хоче знати секрет приготування їжі. Коли ви робите клей для млинців, ви змішуєте цілий ряд різних хімікатів. Молекулярний хімік пояснює, як зробити ідеальний млинець за допомогою цієї формули і, звичайно, правильної каструлі.
Вчений знаходить прихований діагноз у фітнес-годиннику
Грегорі Маркус Директор клінічних досліджень для відділу кардіології UCSF, працює з новим запуском для створення алгоритму, який використовує дані фітнес-трекера для діагностики небезпечного серцевого захворювання, яке переслідувало Ларрі Берд та інших елітних спортсменів ...