Коли треба займатися? Інтенсивне дослідження вправ показує, як вечірні тренування впливають на сон

У минулому нічні тренажери отримували попередження: важкий час перед сном може призвести до проблем зі сном, які можуть переважати переваги тренування. Але на щастя, все більше і більше робіт, у тому числі опублікованих в середу в Росії Експериментальна фізіологія починають доводити, що цей міф ґрунтується на хиткому ґрунті. Як і пізня нічна їжа, вечірня тренування може бути не такою шкідливою для сну, як це було зроблено, і може принести додаткову користь.

Незважаючи на те, що це дослідження не є свідченням того, що варто перейти на ліжко після завершення, судовий процес, проведений аспірантом Пенелопою Ларсеном, у тандемі з доктором Франка Маріно, керівником Школи фізичних вправ університету Чарльза Стюрта і пропонує що важкі тренування насправді не вплинуть на якість сну, який летить перед обличчям звичайної мудрості, що свідчить про те, що підвищення температури тіла, частоти серцевих скорочень і адреналіну роблять інтенсивні вечірні тренування рецептом безсоння. Хоча випробування Ларсена було лише на невеликій групі всіх чоловіків, вона припускає, що вона відкриває двері для більшої гнучкості, коли мова йде про час тренування.

У своєму випробуванні, у Ларсена було 11 учасників, які виконували велотренажери високої інтенсивності, призначені для того, щоб кожна людина дійсно пішла на це - кожна людина завершує одну хвилину всіма спринтами з чотирма хвилинами відпочинку між кожним. Учасники завершили цей виклик у три різні періоди в окремі дні - або вранці між 6:00 і 7:00, вдень з 14:00. і 16:00, а ввечері з 19:00. і з 9 вечора Щовечора вона стежила за циклами сну, і зазначила, що їх було відсутні суттєві відмінності в тому, як кожна людина спала незалежно від того, чи здійснювали вони себе вранці, вдень або ввечері.

Випробування Ларсена відповідає зростаючому обсягу досліджень, спрямованих на вирішення ідеї про те, що інтенсивні тренування призводять до порушення сну. Хоча в цьому дослідженні цитується доповідь Американської академії медицини сну 2001 року, яка рекомендує уникати вправ високої інтенсивності перед сном, ААС фактично трохи оновила свою позицію. В даний час агентство припускає, що недавні дослідження щодо того, як вплив фізичних вправ на сон є непереконливим. Загалом, їх рекомендації свідчать про те, що безсоння уникають агресивного втручання перед сном, але додайте, що це може бути добре для "хороших сну", щоб отримати спринтерську роботу.

Але в той час, як Ларсен виявив, що час виконання вправ мало впливає на сон, вона виявила, що час виконання вправ має вплив на інші заходи. Наприклад, вона зауважила, що ввечері в її учасників зменшилася кількість греліну - гормону, який регулює голод. Теоретично, це повинно було привести до зниження апетиту, хоча вона не помітила жодного в роботі. Проте ефект був достатньо значним, щоб забезпечити особливу увагу. У роботі Ларсен зазначає, що це необхідно вивчити більш ретельно, але припускає, що вечірні вправи можуть "сприятливо змінювати концентрацію гормонів, пов'язаних з апетитом".

Але що цікавіше, вона виявила, що вона мала невеликий вплив на те, скільки влада її велосипедисти змогли створити на певних інтервалах. У середньому не було значних відмінностей між вихідною потужністю вранці, вдень і ввечері. Але існували відмінності в тому, як вони виконували перші два випробування. Велосипедисти мали змогу поставити значно вищу потужність на першому та другому інтервалах тренування, які вони могли зробити вранці.

"Цікаво, що вихідна потужність під час спринтерських зусиль була вищою для денного та вечірнього випробувань у порівнянні з ранковим випробуванням, що вказує на те, що учасники могли краще працювати в останній частині дня", - додав Ларсен. - Тому, можливо, потрібно буде враховувати час у день планування навчальних розкладів ».

Принаймні для її суду, Ларсен додає, що цей документ просто додає довіру до ідеї, що боротися не варто коли Ваше тіло віддає перевагу фізичним навантаженням, як для сну, так і для виконання. Для тих, хто не хоче покарати себе в ранкові години ранку, зробити час для бігу ввечері може бути настільки ж гарною альтернативою.