13 Кращі програми для тривоги, депресії та уважності

Для тих з нас, хто бореться з тривогою і депресією, вибір неправильного виходу може збільшити наслідки почуття пристрасті до екранів. Якщо ми самостійно заспокоюємо, скажімо, бездумно прокручуючи Twitter, Instagram або Reddit, ми уникаємо того, що викликає наші емоції і притупляючи наші почуття. Однак, якщо ми використовуємо програми iPhone або Android, призначені для боротьби з симптомами психічної хвороби, деякі екрани можуть бути силою назавжди.

Як і будь-яка інша технологія, програми для психічного здоров'я є найбільш ефективними, якщо вони приписують існуючий метод лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (CBT) або діалектична поведінкова терапія (DBT). Деякі програми з'єднують нас з іншими в анонімних сесіях обміну, а інші заохочують нас перевіряти себе, використовуючи терапевтичні методи. Використовуючи цілий ряд стратегій, ось тринадцять ефективних програм управління депресією або тривожністю для iPhone та Android.

Примітка: якщо ви відчуваєте суїцидальні думки, телефонуйте до Національної гарячої лінії самогубства за номером 1-800-273-8255 перед використанням будь-якої програми. Не експериментуйте або не припиніть застосування призначеного лікарського засобу без допомоги лікаря.

Moodnotes

Ця програма CBT заохочує користувачів писати міні-журнали один або два рази на день, позначаючи кожну запис певними емоціями. Moodnotes схожий на досвід спілкування з терапевтом, який використовує CBT - додаток дозволяє вам висловлювати себе, читати список логічних помилок, які часто обговорюються в CBT, відображати ваш досвід через цей об'єктив, і аналізувати закономірності у вашому настрої час.

Смуги

Написання списку завдань і визначення пріоритетів - це вікова тактика управління тривожністю. Стріки спрощують процес і нагадують щоденно, щоб відмінити ваші коробки. Це найкраще використовувати для побудови або руйнування звичок, і якщо ви використовуєте його для медитації частіше або нагадуєте вам зробити список подяки щовечора перед сном, це зрештою матиме позитивний вплив на ваш настрій.

Headspace

Ніхто не потребує технології для медитації, але, як і будь-яка інша програма в цьому списку, Headspace просто допомагає користувачеві в здоровій практиці. Вона може нагадувати вам про медитацію так часто, як хотілося б, і вона приймає роботу з угадування з довжини або інтенсивності, обережно направляючи вас до уважності і привертаючи вас до реального світу, коли ви закінчите.

7 чашок

7 Кубків, що раніше називалися 7 Чашками чаю, є анонімною послугою миттєвих повідомлень, яка з'єднує користувача з ліцензованим професійним або досвідченим волонтером. Це може бути тимчасовим виправленням для тих, хто відчуває себе сильно самотньо, хоча він не може замінити переваги регулярної терапії. Подумайте про 7 чашок, як емоційну смужку, яка буде використана до тих пір, поки не буде доступне краще лікування, і вона добре виконуватиме свою роботу.

Daylio

Ваш терапевт сказав вам, що ви будете мати вигоду від написання щоденного журналу, але у вас немає часу або інтересу до ведення щоденника? Daylio поєднує в собі структуру додатка журналу підвищення настрою з функціональністю соціальних медіа. Підключіть свої емоції, використовуючи смайлики, фрази довжини хештегом і прикметники. Daylio ставить все це разом з чіткою візуалізацією даних.

Happify

Ця програма вимагає, щоб користувачі заповнювали просту анкету, перш ніж отримувати "експертний трек" по електронній пошті. Коли ви в системі, Happify пропонує написання підказок і міні-ігор, які спрямовані на реструктуризацію вашого мислення, відштовхування від почуттів сумнівів і тривог, ближче до подяки і спокою.

Pacifica

Програма Pacifica поєднує структури декількох програм у цьому списку. Він пропонує функцію чату, дошки оголошень, журналювання, гейміфікацію, постановку цілей і відстеження звички - всі ці функції доповнюють цілісний підхід до психічного здоров'я. Творці програми стверджують, що їхні зусилля ґрунтуються на тривимірному підході: уважність, принципи CBT та відстеження настрою поряд з фізичним здоров'ям. Для чого це варто, Pacifica також має найдосконаліший дизайн UX у цьому списку.

MONARCHA

Моніторингова система, система моніторингу і прідпорядкування біполярного розладу, або «MONARCHA», поєднує використання мобільного додатка з веб-порталом, і обидва інструменти засновані на дослідженнях, що фінансуються Європейським Союзом. Конкретно орієнтована на пацієнтів з біполярним розладом, MONARCHA нагадує користувачам про прийом призначених їм ліків і просить оновлювати побічні ефекти та результати. Однак це не тільки медикаменти; Додаток також допомагає користувачам керувати своїми циклами сну і швидкістю регулярної фізичної активності, а дві інші елементарні частини управління біполярним розладом, згідно з фінансуванням ЄС дослідження.

My3

Ця програма є однією з нашого списку, яка найбільш орієнтована на профілактику самогубств. My3 просить користувачів ідентифікувати три контакти у своєму телефоні як основні стовпи соціальної підтримки останньої лінії захисту - ці люди можуть бути професіоналами, членами сім'ї, друзями або в крайньому випадку дружніми знайомими. Його конструкція UX має велику кнопку майже на кожному екрані з запитанням користувача про те, чи хотіли б вони зателефонувати за номером 911, і заохочує користувачів писати «план безпеки», подібний до тих, що використовуються в пожежних навчаннях, тільки план My3 зосереджується на самогубстві профілактики.

Які, наприклад, три речі, які ви думаєте, перш ніж потрапити в думки про самогубство? Які заходи ви можете зайняти, щоб відвернути себе здоровим способом? Хто такі три людини, яких можна викликати в надзвичайній ситуації? Які три речі ви можете зробити, щоб зробити вашу квартиру безпечнішою? Які імена ваших лікарів і як їх можна зв'язатися? My3 зберігає всю цю інформацію в одному, легко читається місці на вашому телефоні.

Занепокоєння дивитися

Незалежно від того, чи маєте ви діагноз «порядок тривоги», ви можете скористатися перевагами відстеження турбот або нав'язливих думок з часом. Worry Watch використовує надзвичайно простий інтерфейс, який дозволяє вам коротко записувати свої занепокоєння, позначати їх як "особисті", "професійні", або йнакше, а головне, повертатися до них після того, як пройде достатньо часу, щоб оцінити, чи вони досягли результату. Секрет? Більшість речей, про які ви турбуєтеся, або не відбуваються, або ви виявляєте, що ви більш стійкі, ніж ви самі собі заслуговували.

Будильник циклу сну

Ви коли-небудь мали невдачу почути звук сигналу вашого iPhone в дикій природі? Ви чуєте це з чужого телефону, і хоча це середина дня, ви відчуваєте відчуття страху або тривоги - врешті-решт, ваше тіло пристосувалося до цього конкретного звуку, тобто ваш відпочинок закінчився.

Цикл будильника циклу сну через заспокійливі шуми, щоб розбудити вас, але ще краще, він сидить обличчям вниз на вашому матраці і відстежує ваше рух протягом ночі, роблячи його найбільш точним мобільним додатком для відстеження сну. Знати точно, коли ви засинаєте, скільки повних циклів сну ви відчуваєте, і відстежуйте, як ваші настрої відповідають цьому шаблону.

Коко

Коко використовує АІ для модерування дошки оголошень, спрямованої на психічне здоров'я - подібно до того, якби весь Реддіт був повний здорових почуттів, як, скажімо, r / wholesomememes. Ви можете публікувати та коментувати повідомлення інших, але кожен раз, коли ви висловлюєте думку про себе або своє життя, Коко проведе вас через процедуру реформування, затверджену CBT. Ліз Стінсон пише: «Це було так, ніби Шепіт або Таємниця наповнили свої аватари тролінгу справжніми людьми, які, з якоїсь незбагненної причини, лайнували мого лайна. Це було дивно і дивно корисно. Я дав всім голоси.

Talkspace

Talkspace є кінцевою терапевтичної мобільний додаток, що означає, що він поставляється з ціною. Проте, лише за $ 49 на тиждень, це далеко, набагато дешевше, ніж регулярне лікування. Програма проведе вас через оцінку, схожу на будь-яку анкету для створення профілю в кабінеті терапевта, і після того, як ви обрали план, ви підібратиметеся до терапевта, який може або відповісти на ваше повідомлення один або два рази на день або запланувати дзвінок Facetime. За 79 доларів на тиждень ви і ваш партнер можете записатися на терапію пар Talkspace.