Чи дійсно 8 годин сну магічне число? 5 експертів зважують

Багато з нас намагаються жити за мантрою вісім годин роботи, вісім годин дозвілля, вісім годин відпочинку. Звичайна мудрість давно сказала нам, що нам потрібно вісім годин сну на день, але деякі присягають, що їм потрібно більше, а деякі (політики, в основному) кажуть, що вони працюють добре на чотирьох або п'яти.

Отже, людський мозок має потребу в восьми годинах, або ж він відрізняється для всіх? Ми попросили п'ять експертів, якщо кожен потребує восьми годин сну в день.

П'ять з п'яти експертів сказали "ні".

Ось їхні детальні відповіді:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Сон є абсолютно необхідним, і тривале позбавлення сну має багато шкідливого впливу на здоров'я та тривалість життя. Це відбувається тому, що сон досягає багатьох критичних функцій підтримки мозку та тіла, які неможливо виконати, поки ми не сплять. Хоча люди потребують, в середньому, вісім годин сну щоночі, точна тривалість часу, необхідного для виконання цих функцій сну, сильно диктується генами людини.

Деяким особам, короткі шпали, потрібно всього сім годин, а іншим, довгим сном, знадобиться дев'ять. Всупереч поширеній думці, надзвичайно рідко для людини потрібно менше шести годин сну на ніч, а ті, хто робить це твердження про себе, майже завжди хронічно позбавлені сну.

Виключенням з цього правила є особи з генетичним варіантом, який дозволяє мозку функціонувати більш ефективно на менш ніж шість годин сну, але це надзвичайно рідко, і дуже мало людей насправді мають цей ген. Отже, краще дозволити мозку диктувати необхідний йому сон замість того, щоб вірити, що ви можете прожити менше ніж у середньому від семи до дев'яти годин.

Див. Також: Сканування мозку виявляють, чому “Night Owls” мають грубе в суспільстві з 9 до 5

Crystal Grant, експерт зі сну

Дослідження показали, що кількість сну, необхідного для функціонування в кращому випадку, залежить від індивідуумів. Більшість дорослих у віці від 18 до 64 років потребують від семи до дев'яти годин сну за ніч.

Один із способів визначення кількості сну, який підходить вам, полягає в тому, щоб звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте (настрій, енергетичні рівні та загальний стан здоров'я). Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня або потребуєте додаткового підвищення кофеїну, вам може знадобитися збільшити кількість сну, яке ви отримуєте.

Важливо відзначити, що не виштовхуйте сон у нижню частину контрольного списку. Зробіть гарне якість сну пріоритетом.

Горіца Мікіч, експерт зі сну

Дослідження показують, що адекватний сон є необхідним для нашого загального здоров'я та благополуччя. Однак, як і майже у всіх інших людських змінних (наприклад, висота, де деякі з нас вище, а інші коротше), існують великі індивідуальні відмінності у тому, скільки сну потребує кожній людині.

Більшість дорослих потребують від семи до дев'яти годин сну, але є менший відсоток, якому може знадобитися трохи менше або більше сну. Величезна середня кількість цих різних індивідуальних потреб становить вісім годин, отже, це число часто неправильно зображується як "істотне".

Найкращим показником того, чи ви спите, є те, що ви відчуваєте протягом дня. Якщо ви відчуваєте сонливість, вам може знадобитися більше сну. Наш сон потребує зниження з віком, тому новонародженим може знадобитися від 12 до 18 годин сну, тоді як літнім людям потрібно лише шість або сім годин.

Хейлі Меаклім, психолог

Сказання, що всім потрібно вісім годин сну, пов'язане з промисловою революцією - Вісім годин праці, 8 годин відпочинку, 8 годин відпочинку. Генетика, вік, медичні умови, екологічні та поведінкові фактори визначають, скільки сну вам потрібно. Деяким людям потрібно більше восьми годин, а іншим менше.

Деякі люди добре функціонують менш ніж за шість годин, і можуть відчувати безсоння, коли кожен вечір прагнуть протягом восьми годин. Тим не менш, короткі шпали є рідкісними і поточні рекомендації рекомендують дорослим отримувати принаймні сім годин на ніч регулярно для запобігання проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця або депресії.

Сон часто розглядається як товарний товар для роботи або соціальних подій, але сон є життєво важливим елементом здорового здоров'я. Отже, прагніть сім і більше годин спати регулярно і зверніться до свого медичного працівника, якщо у вас виникають побоювання щодо рівня сну або втоми.

Див. Також: Вчені відкривають новий біологічний годинник

Стефані Сентофані, психолог

Ми часто чуємо вісім годин як магічне число, до якого потрібно прагнути, але насправді потреба сну значно відрізняється між людьми. Більшість дорослих потребують від семи до дев'яти годин сну, але для деяких людей цілком достатньо шести годин (хоча це рідко), а для інших людей може бути до десяти годин.

Важливо знати, що сон потребує змін протягом усього життя; Діти та підлітки потребують набагато більше сну, ніж дорослі, і, коли ми сягнемо старшого дорослого життя, нам може знадобитися трохи менше сну. Кількість сну, який ми повинні працювати в нашому найкращому стані, також може змінюватися залежно від попередньої історії сну (період позбавлення сну, хвороби або високої стресової ситуації може означати, що вам потрібно трохи спати, ніж зазвичай на деякий час).

Важливо з'ясувати, що найкраще підходить для вас, і визначити пріоритетність сну, щоб ви отримували достатньо щоночі.

Розкриття інформації: Хейлі Мейклім є одержувачем стипендії з програми навчання уряду Австралії.

Ця стаття спочатку була опублікована на бесіді Олександри Хансен. Читайте оригінальну статтю тут.